4 trinn for å overvinne Overwhelm

velde er en forventet konsekvens av skilsmisse. Jeg sier det fordi uten unntak det er noe jeg jobber videre med hver eneste en av mine klienter. Det er også noe jeg måtte lære å overvinne når jeg gikk gjennom min egen skilsmisse. Hva jeg kommer til å dele med dere i dag er akkurat hva jeg dele med mine klienter som vi plukke gjennom bitene av det som gjør opp sin velde. Resultatet? De alltid føle deg roligere og mer kontroll over sin situasjon. Du vil også, hvis du følger disse 4 trinn

Trinn 1:. Få virkelig klar og konkret om hva du føler deg overveldet av. Det er ikke uvanlig for dette trinnet for å være vanskelig. Mange av de menneskene jeg jobber med har en generell ide om hva som skjer med dem, men for å være konkret kan ta litt graving. Være villig til å grave! Det du finner under utgraving prosessen kan være tanker, oppgaver, tro, eller enda flere følelser.

Hva er overraskende for de fleste er at bare ved å få klart om hva som skjer kan de begynne å lindre noen av deres overvelde . Faktisk en av mine klienter nylig fortalte meg på slutten av vår økten som bare ved spesifikt å identifisere alt som var medvirkende til hans sans for velde, var han allerede begynt å føle en følelse av lettelse.

Trinn 2 : Sett hver av disse tingene inn i en av 3 skuffer. Noe som er medvirkende til din følelse av overvelde kan plasseres i en av 3 kategorier:

-Jeg er den eneste som kan gjøre noe med det

-Jeg kan delegere det

-Jeg kan slippe den

Hva er interessant for meg er hvor ofte folk vil feilaktig kategorisere de tingene som bidrar til deres følelse av velde i den første kategorien. De bestemmer seg for at de er de eneste som kan gjøre noe med det. Hva mine klienter og jeg vanligvis finner når vi jobber gjennom Trinn to sammen er at de har blitt forutsatt feilaktig at de er de eneste som kan gjøre noe med hver eneste en av de tingene som bidrar til deres overvelde. For å være rettferdig, er denne antakelsen delvis sant; du trenger ikke å bestemme seg for hva de skal gjøre om hvert element. Men de fleste gjør denne antakelsen fordi det er enten det de alltid har gjort, eller fordi de ikke føler seg komfortabel å spørre om hjelp. Sannheten er at selv om du virkelig er den eneste som kan gjøre noe om noen bestemt element, kan du nesten alltid finne noen som kan hjelpe.

Se på alle de elementer i hver av de skuffer. Ideelt sett vil listen i hver kategori være kortere enn listen du identifiserte i trinn 1. Hvis du har en bøtte holder alle elementene i trinn 1, ta et dypt pust og gå gjennom elementene en gang til. Se om du kan flytte noen av elementene til en annen bøtte

Trinn 3:. Prioriter. Prioritering er viktig å overvinne overvelde. De høyeste prioriterte elementer er de du identifisert som ønsker å bli droppet. Plasser en # 1 ved siden av elementene i "jeg kan slippe det" bøtte.

Neste utseende er din "Jeg kan delegere det" bøtte og identifisere hvilke element vil ta deg minst mulig innsats og gi deg den mest lettelse. Plasser en # 2 ved siden av dette elementet. Identifisere det neste elementet som tar deg minst mulig innsats og gi deg den mest lettelse. Plasser en # 3 ved siden av dette elementet. Fortsett denne prosessen med alle elementene i "Jeg kan delegere det" bøtte.

Til slutt, gå videre til "jeg er den eneste som kan gjøre noe med det" bøtte. Finne ut hvilke av disse elementene vil ta deg minst mulig innsats og gi deg størst følelse av prestasjon. Plasser en A ved siden av dette elementet. Finne ut hvilke av de resterende elementene vil ta deg minst mulig innsats og gi deg størst følelse av prestasjon. Plasser en B ved siden av dette elementet. Fortsett denne prosessen for hvert av elementene gjenværende

Trinn 4:. JDI Det er der Nike ånd kommer til handling. Det er på tide å bare gjøre det.

Start med all # 1 og slippe hver eneste en av de tingene som bidrar til din velde. Ta et dypt pust og merker hvor mye lettere du føler nå som du vet at du ikke lenger trenger å bekymre deg for noen av dem.

Neste, ta vare på # 2. Gjøre hva som må gjøres for å delegere dette elementet til riktig person. Når du har fullført denne delegasjonen, ta et dypt pust og merker at du føler deg mer kontroll.

Neste, ta vare på A. Husk dette bør være den enkleste ting som bare du kan ta vare på . Gå videre og bare få det gjort! Når du gjør det, håper jeg du vil ta minst et par øyeblikk å sole seg i en følelse av prestasjon og økt letthet fordi det er enda færre ting i "Jeg er den eneste som kan gjøre noe med det" bøtte.

Funksjonell Skilsmisse Oppgave:

Trinn 1: Få virkelig klar og konkret om hva du føler deg overveldet av. Pass og liste opp alt. Hvis noe kommer opp etter at du har startet en av de andre trinnene, å sløyfe tilbake hit Trinn 1 og fortsette tilbake gjennom alle 4 trinnene

Trinn 2:. Sett hver av disse tingene inn i en av 3 skuffer. De 3 skuffer er "Jeg er den eneste som kan gjøre noe med det", "jeg kan delegere det" og "jeg kan slippe det"

Trinn 3:. Prioriter. Husk at alt i "jeg kan slippe det" bøtte får en # 1. Elementene i "Jeg kan delegere det" og "jeg er den eneste som kan gjøre noe med det" bøtter bli prioritert ved å spørre deg selv: "Hvilke av disse elementene vil være lettest å få gjort, og gi meg med størst sans lettelsens? ". Alt i "jeg kan delegere bøtte få et nummer som starter med nummer to alt i." Jeg er den eneste som kan gjøre noe med det "bøtte får et brev som begynner med A.

Trinn 4: JDI . Start med all # 1 og slippe dem. La dem alle gå. Deretter går frem og tilbake mellom tall og bokstaver for å få ting gjort. For eksempel, hvis du har 3 varer i "Jeg kan delegere det" bøtte og 5 varer i "Jeg er den eneste som kan gjøre noe med det" bøtte, vil du takle elementene i denne rekkefølgen: # 2, A, # 3, B, # 4, C, D, E.
.