*** Ekspert Q & A: Hvordan gjenopprette fra en dårlig Mood

I en spalte om relasjoner, er det lett å overse at nummer én person må du alltid forholde seg til, er deg selv. Men noen ganger, når forholdene gjør oss dreier av våre vanlige kurs, får vi irritable, pessimistisk og bare ren gamle ned i dumper. Her er noen tips for å hjelpe deg å styrke din positive mestring, få et perspektiv, en følelse av kontroll og føler seg bedre.

1. Vær oppmerksom på, kjenne dine fysiske reaksjoner.
Bli venner med kroppen din. Vær på utkikk etter kroppens tilpassede måter signaliserer du at du er stresset. Får du hodepine? En urolig mage? En racing hjerte? Føler du deg som om en elefant sitter på brystet? Kjenne og gjenkjenne dine somatiske symptomer vil tillate deg å komme inn i løsningen modus raskere.

2. Knytte fysiske reaksjoner med dine følelser.
Nå som kroppens faresignaler har satt deg på vakt, navngi de følelser som vanligvis utløser disse reaksjonene. For eksempel, hvis magen spyr hver gang du må gi en presentasjon, vet du at du føler deg engstelig. Eller, hvis du føler deg slapp etter en negativ vurdering eller kjempe med partneren din, så vet du at du føler deg deprimert.

3. Identifisere lignende situasjoner og fysiske reaksjoner som har skjedd med deg i din fortid.
Å omskrive den berømte filosofen og forfatteren, George Santayana, hvis du ikke kan kjenne igjen dine tidligere situasjoner, du bare kan ende opp med å gjenta dine ubehagelige følelser og ikke kunne endre dem. Vår nåværende - og fremtiden - er koblet til vår fortid, enten vi liker det eller ikke. Tenk deg for eksempel at alle dine negative erfaringer med sjefer er lys som er tredd på samme akkord. Når en dårlig opplevelse skjer, de andre ubehagelige seg lyse opp, også. Selvfølgelig gjør hjernen-kroppen-tilkoblingen fungerer ikke helt som rett og slett, men mange minner og følelsen assosiert med dem bli aktivert i hjernen. Når du kan identifisere tidligere lignende situasjoner, du er mer i stand til å utvikle målrettede strategier for å justere humøret.

4. Lag en liste over de vellykkede skritt du tok i fortiden for å endre humøret.
Hvis en teknikk jobbet en gang, kan det fungere igjen. Når en av mine klienter ble deprimert etter måneder med jobbsøking, hun realled en lignende tid i fortiden hennes. Hun husket hvordan hun frivillig å bygge sin CV og tilkoblinger. Hun minnet også om at hun sendte ut mange flere spørsmål enn hun sendte ut denne gangen. Påfør noen vellykkede løsninger som fungerte for deg tidligere. Juster dem til å passe dagens situasjon.

5. Utvikle positive selvfølelsen.
Hvis du har vært vellykket i det siste med lignende situasjoner og negative stemninger, lage en liste over de løsningene som fungerte. Lag en liste over alle dine prestasjoner og positive attributter. Tenk på alle de oppmuntrende ord du brukte til å føle deg bedre. Vanligvis er disse pep snakker adressere to forskjellige prosesser:

Gjenopprette en positiv selv visning
Få et perspektiv

I eksempelet hvor min klient ikke var arbeidssøkende produktivt, hun restaurert henne selv -Vis ved å lage en liste over sine utdannings- og karriere prestasjoner og hennes positive egenskaper. Hun følte seg godt om å fullføre college og en mastergrad mens oppdra to barn, og hun minnet seg selv at hun er hardt arbeidende og etisk.

Hun minnet også om foreldrenes kritikk av henne. De sa hun var "ikke smart en." Ved å koble hennes fortid til hennes nåværende humør, hun var i stand til å redusere virkningen av foreldrenes ord ved å si til seg selv: "De tok feil."

Hun fikk perspektiv ved å hente hvor lang tid det tok henne å finne en jobb i det siste, og hvordan hun er ikke alene. Millioner av mennesker - god, anstendig, smarte mennesker er også ute av arbeid

Disse pep snakker hindret henne fra å gi opp -.. Eller slå seg opp følelsesmessig

6. Smiler og ler.
Les funnies, husker moro ganger, se på bilder fra ferier eller helligdager. Med andre ord, aktivere gleden sentrene i hjernen din, og bruke dem til å hoppe starte positive følelser. Når vi føler oss glade, slo vi blues og bli mer produktiv.

7. Koble til.
Ring en venn, send en e-post. Sosial støtte lindrer oss. Bli med i en støttegruppe eller utvikle en fadderordning der du kan ringe en venn som kan vise empati. Og en av de beste medisinene er å gjøre frivillig arbeid.

8. Gjøre en oppgave.
Noen ganger dårlige situasjoner velde oss så mye at vi ikke kan få noe gjort. Sett et mål å gjøre minst én oppgave om dagen. Det handler om å fullføre et mål kan gjøre at du føler mer ansvar.

9. Endre innstillingen.
Stå opp, gå en tur, ta en varm dusj, kjøre et ærend. Endre miljø signaliserer hjernen din til å aktivere ulike nerveforbindelser. Folk ofte, for eksempel, kommer opp med ideer og løsninger når du kjører eller tar et bad.

10. Utvikle takknemlighet.
Lag en liste over alle de tingene som gjør at du føler deg takknemlig. Du tenker kanskje om din helse, din familie, din jobb eller noe som gjør at du føler heldigere enn de du hører om i nyhetene. Noen ganger, når vi innser at vi er heldige, kan vi også motivert til å gi tilbake

Copyright © 2012 QualityHealth.com. Alle rettigheter reservert
.