Anger:?. Cleansing Squall eller Hurricane

Anger er den emosjonelle energien i hver enkelt av oss som stiger opp når noe må endres

Hvis du handler på behovet for å skape forandring, sinne kan kanaliseres effektivt; men det &'; s ikke omdirigert til noe effektivt, din frustrasjon vil bygge, noen ganger til orkan styrke.

Anger som er tillatt å komme ut av kontroll er så ødeleggende som en orkan, men sinne som kommer til uttrykk i sunne måter kan “ rense luften &"; akkurat som en mild regnstorm gjør. Hvis du uttrykker din vrede klart og rent, uten for mye drama, vil det være som en rensende regn, slik at du rolig og avslappet, og problemet løst.

Folk som har sinneutbrudd, enten ektefeller eller motorvei trafikk, har dårlig impulskontroll. De er ofte emosjonelt “ fast &"; i tidlig barndom temperament tantrum scenen (om alder 2 1/2 til 3) fordi de aldri har lært å styre sin egen sinne. Den som skulle hjelpe dem med å administrere sitt temperament, for eksempel foreldre eller lærere, var fraværende, skremt eller hjelpeløs, og tillot barnet å vokse inn i en rasende voksen. Personer som er utsatt for voldelige utbrudd kan også ha vært vitne til et familiemedlem som var en “ rageaholic &"; og ofte sint eller voldelig. Folk som raseri don &'; t vet hvordan du gjør "emosjonell vedlikehold" og riste av stress. De vet ikke hvordan de skal avslutte når noe er å få til dem. De som lar seg raseri vet ikke hvordan jeg skal fortelle de er på randen, eller hvordan du skal stoppe. De har ofte en følelse av rett (“ Jeg har bare en dårlig humør &";) og en mangel på emosjonell modenhet. For folk som er utsatt for den sinte utbrudd, det &'; s faktisk liker å gjøre med et raserianfall kast tre år gamle i en voksen kropp, noe som er farlig.

Forskjellen mellom folk som mister besinnelsen (kaste passer, kaste gjenstander, skrike og hyle) og de som ikke gjør det er at de med selvkontroll kan føle at de får opprørt, nærmer seg &ldquo ; miste det &"; Med nok trakassering og press, kan hvem som helst bli hisset opp raseri.

Folk som vanligvis holder kontroll over sitt sinne bare slutte eller la situasjonen tidligere; før de skyves så langt. De respekterer sitt eget sinne, og håndtere den effektivt. Så snart de føler sine følelser komme ut av kontroll, de stopper hva de gjør, gå bort, endre sin tenkning eller holdning, skrive ut sine opprørt, be, eller ringe en venn for å få roet ned.

Når en sint person forstår at bare spyr sinne om er ikke sunt eller funksjonelt, er anger management ikke vanskelig å lære. De fleste habitually sinte mennesker har en følelse av rett (“ jeg kan &'; t endre hvem jeg er &";) som hindrer dem fra å ville styre sitt sinne. Når de forstår at shouting, mye kritikk, rasende og være voldelig ikke oppnå noe; at det ruiner relasjoner, og gjør dem ser svake, snarere enn kraftig, deretter lære å kontrollere sinne er ikke vanskelig. Jeg forteller klienter som ser meg for anger management som “ Den som mister det, mister, &"; . fordi uansett hvem som startet det, eller som &'; s skylden, når du mister besinnelsen, du blir skurken

Du har valg
å løse dine sinne problemer, gjøre noen valg: Liker du ønsker å fortsette å gjøre hva du gjør, eller vil du lære selvkontroll og ha et liv som fungerer? Ønsker du å se macho eller kontrollerende, eller ønsker du å være vellykket? Ønsker du å ha rett, eller bli elsket? I hvert fall lære å kontrollere sinne og opptre ansvarlig, får du mer av det du ønsker ut av livet.

Hvis du eller partneren din har en tendens til å bli høyt og ytterst ubehagelig ofte, det er et større problem enn bare sliter. Kanskje du trenger å sverge av drikking, eller få litt terapi. Uansett hva, må du finne en måte å avslutte denne barnslige og nedverdigende oppførsel. Hvis partneren din har en tendens til å være for argumenterende, bruke atferdstrening: Behandle ham eller henne veldig godt så lenge han eller hun er behagelig, og vil diskutere ting rolig. Hvis din ektefelle blir opposisjonell og kontroll; prøve å være taus. Ikke svare i det hele tatt. Hvis partneren din ikke stopper etter en liten stund, eller om hun eller han blir høyere, kan det være tegn på anger management problemer. Ut av kontroll roping og dårlig oppførsel er faktisk en barnslig temperament tantrum, og det er ikke nødvendig å sette opp med det. La på stedet. Hvis du &'; re hjem, gå til et annet rom, eller ta en spasertur. Hvis du spise ute, ta en taxi, la pengene på regningen hvis det er en, men få ut av det. Det spiller ingen rolle hvor viktig anledningen er; det er ødelagt uansett. Når din kompis innser at du ikke kommer til å sette opp med dårlig oppførsel, vil han eller hun forhåpentligvis forstå at det er uakseptabelt, og endre det hvis det er mulig, eller kanskje til og med få nødvendig behandling.

Den som mister sin eller hennes temperament ser ut som slemmingen til alle andre, uansett hvem som startet problemet, eller som er virkelig på feil. Holde kult er en svært viktig sosial ferdighet. Det spiller ingen rolle hvem som er rett, som startet det, eller om det er rettferdig. Han (eller hun) som "mister" for å vinne et argument faktisk mister alt i stedet.

For å bli flinkere til å kontrollere sinne, kan du bruke følgende oppgave å visualisere en scene hvor du ble sint, og replay tape flere ganger, for å få et klart bilde av deg selv reagerer på forskjellige måter. Når du gjør dette, er du faktisk øvd forskjellige reaksjoner, og gi deg selv nye muligheter. Du har alltid valg: du kan le, gå vekk, får tenkt, være redd, sint eller være rimelig

Øvelse:. Omvikling Tape
1. Tenk deg en tidligere sint situasjonen som om det &'; s skjer nå. Få så klart bilde av scenen som mulig, forestille seg hva folk har på seg, hva rommet ser ut, osv
2. Mentalt spille scenen som om det er en video, og se hvordan det utvikler seg. Ikke bekymre deg hvis den spilles ut i henhold til din verste frykt; bare se det på samme måte som video.
3. Fordi denne scenen gjorde &'; t gå bra opprinnelig, vurdere hva du ønsker å endre om hva du gjør (husk, du kan ikke kontrollere de andre i scenen, men du kan få dem til å reagere annerledes ved å gi dem noe annerledes å svare på.) Spol tilbake og spille dette mentale bildet, prøver nye måter å håndtere det før du er vellykket (det vil du håndtere situasjonen uten å miste besinnelsen).
4. Spill tape noen flere ganger, med denne vellykket prosess og resultat, til du føler deg trygg på at du kan gjøre og si hva du visualisere.
5. Spill tape igjen og igjen, visualisere din vellykket resultat. Jo mer du spille det, og praktisere dine nye svar, jo lettere vil det være å få tilgang til dem i neste diskusjon.
6. Du har nettopp omprogrammert hjernen din til å lage noen nye svar på anspente eller sinte situasjoner, og du vil finne disse svarene er tilgjengelig for deg når du trenger dem. Bruk denne teknikken som helst du er bekymret for en kommende diskusjon eller konfrontasjon

Tilpasset fra Money, Sex and Kids. Stopp krangle om de tre ting som kan ødelegge ekteskap (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina 2008 [http://j.mp/ys8Zcz]
.