Letting Go av gårsdagens Hurts

Hvis du kan fortelle en historie om hvordan du ble forurettet forrige måned, i fjor, fem, enda ti år siden med samme voldsomhet, sinne og ire, da har du ikke gir slipp på det! Hva har skjedd har skjedd. Hva ble gjort er gjort. Over, Finis.

Som en hund med et bein, vi kan gnage på gamle sår eller urettferdighet, gjenoppleve alle detaljer om og om igjen, og dermed holde dem rå i våre sinn. Gjetter du på vår smertefulle fortid holder oss fra healing psykisk og følelsesmessig, og truer vår fysiske helse. Letting go øker fysisk og følelsesmessig velvære.

Holde på sårende minner synes å påvirke hjerte og nervesystem. I en undersøkelse gjennomført av Psykologisk institutt ved Hope College, hadde folk som ammet nag forhøyet blodtrykk og puls, samt økt muskelspenninger og følelser av å være mindre i kontroll. Da bedt om å forestille seg å tilgi den personen som hadde såret dem, sa deltakerne at de følte seg mer positiv og avslappet og dermed endringene utsvevende.

Hvordan kan vi kvele denne indre uro? Prosessen med å gi slipp har flere trinn, som begynner med tilgivelse. Tilgivelse er ikke om bare “ snu det andre kinnet til, &"; tilgivelse er også om oss, om å forstå sinne, bitterheten, og nag som påvirker våre relasjoner, og holder oss som gisler emosjonelt

Kjente irsk poet og forfatter Oscar Wilde sa: “ tilgi Alltid dine fiender - ingenting irriterer dem. . så mye &"; Mens witticism av hans bemerkning kan gjøre oss smile, det er sannhet i dette utsagnet. Dessverre, det er folk som trenger avbrudd og kaos i livet for å overleve. Sinne er en forsvarsmekanisme som de er mest komfortable.

Men når vi gir slipp og tilgi, vi kle dem av at sinne respons. Husk Sir Isaac Newton &'; s tredje lov i fysikk: For hver handling er det en lik og motsatt reaksjon. Vårt mål i livet bør ikke være å bare overleve, men å trives …. Å blomstre

I en studie presentert på Society of Behavioral Medicine 32. årsmøte og Scientific Sessions (30 april 2011), Amy Owen, Ph.D, Duke University Medical Center, Durham, North Carolina, fant mennesker som lever med hiv som virkelig tilgav noen som hadde skadet dem tidligere viste positive endringer i deres immunstatus. Når vi er i en tilstand av utilgivelighet, vi holder på til de negative følelsene som negativt påvirker helbredelsesprosessen.

Dr. Katherine Piderman, Ph.D., ansatte kapellan ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota skrev, “ Tilgivelse er en beslutning om å gi slipp på bitterhet og hevntanker. Loven som såret eller fornærmet du kan alltid forbli en del av livet ditt, men tilgivelse kan minske sitt grep på deg og hjelpe deg å fokusere på andre, positive deler av " liv &;.

Dr. Martin Seligman, direktør for Positive Psychology Center ved University of Pennsylvania og grunnlegger av positiv psykologi, sa en gren av psykologien som fokuserer på empirisk studie av positive følelser og sterke basert karakter i en Internett-intervju “ Letting go of nag er en måte å bryte forbannelsen samle &"; Holde på tidligere overtredelser og overtredelser produserer “ fortsettelse ulykkelighet &"; og kan føre til depresjon

Så hvordan kan du slå forbi overtredelser i går &'; s. nyhetene?

« Lykken avhenger av oss selv, &"; skrev Aristoteles. Vi må aktivt velge å forstå hvorfor det er vi ikke kan la gå. En årsak kan være at en unnskyldning skyldtes oss, og det ble heller aldri mottatt eller var dårlig gitt. (I &'; ll ta opp skikkelig unnskyldning i et senere blogginnlegg.) En annen årsak kan være at vi ikke har adressert smertefull gammel vondt at fester og gråte når vi føler sårbare. Til slutt, noen ganger kan vi ikke helt slippe taket fordi vi ikke har eid opp til vår egen rolle, uansett hvor liten, i forseelse.

Øvelsen nedenfor veilede deg mot å begrave bein for godt. Få en bærbar eller journal der å svare på følgende spørsmål. Behandle den bærbare som en dagbok – Kun for dine øyne. Finn en rolig stund borte fra distraksjoner. Få tid for deg og dine tanker. Ta deg god tid, tenk hvert spørsmål, og skriv svaret ditt så detaljert som mulig.

Etter et par dager, går tilbake på spørsmålene og vurdere svarene. Som du går gjennom hvert spørsmål skrive ned noen ekstra innsikt som kommer til deg.

Letting go, som enhver endring du ønsker å gjøre i livet, krever en forpliktelse til prosessen. Og, som i de fleste ting i livet vi oppnå, de tiltak vi å komme dit, og det vi lærer sammen reisen er like viktig som målet.

forplikte seg til prosessen med å slippe taket. Nekter å bli definert av “ Oh, ain &'; t det Awfuls &"; av livet. Blomstre

“. Let Go av Yesterday &"; Øvelse

1. Hva er en skade, urettferdighet, irritasjon, eller inconsideration er du holder på med?
2. Hva skjedde, som du husker det?
3. Når skjedde dette?
Fire. Hvem var involvert?
5. Hva var din første reaksjon?
6. Hva gjorde du sier eller gjør på den tiden?
7. Hva ble utfallet, på den tiden?
8. I ettertid, ville du ha gjort eller sagt noe annerledes?
9. Hvordan er ditt forhold til personen (e) på det nåværende tidspunkt?
10. Hvilke endringer /handlinger er du villig til å ta og /eller gjøre nå for å virkelig gi slipp på denne gamle vondt?

Skriftlig opprinnelig for The Huffington Post og AOL Healthy Living
.