Tune Into Others

Tenk deg en verden der folk samhandlet med hverandre som maur eller fisk. Tenk deg en dag på jobb som dette, eller i din familie, klar over overflaten oppførselen til menneskene rundt deg, men uvitende om deres indre liv mens de forblir uberørt av din egen.

Det er en verden uten empati. For meg høres det ut som en skrekkfilm.

Uten empati, kan det ikke være noen ekte kjærlighet, medfølelse, godhet, eller vennskap. Empatiske sammenbrudd riste grunnlaget for et forhold; bare huske en gang du følte misforstått - eller enda verre, en tid da den andre personen kunne bry seg mindre om å forstå deg. Spesielt alle som er sårbar (f.eks barn, eldre) har en dyp behov for empati, og når det er en tynn suppe eller mangler helt, det er svært bekymringsfullt. I min erfaring som terapeut, er dårlig empati kjerneproblemet i mest urolige par eller familier; uten det, er ikke noe godt sannsynlig til å skje; med det, kan selv de tøffeste problemene løses.

Empati gir deg en følelse for hvordan det er å være en annen person. Når du er empatisk, selv rolig og stilltiende, som forteller den andre personen at han eller hun finnes for deg som et vesen, som du med din I. Det er vanligvis hva folk mest ønsker å vite; det er mer fundamental enn hva emnet er på bordet

Empati er beroligende, beroligende, brobygging; når det er til stede, er det mye lettere å jobbe gjennom ting. Empati gir deg masse nyttig informasjon, som hva som er viktigst for andre, eller hva som egentlig plager dem

The Practice

Prøv å gjentatte ganger tune inn i det indre av menneskene rundt deg; "empati øyeblikk" ofte tar bare noen få sekunder.

For å hjelpe deg selv, husk at empati er ikke enighet eller godkjenning. Du kan stille inn på noen som har såret deg eller er irriterende; du ikke gir avkall på dine rettigheter! Du trenger heller ikke å løse den andre personens problem.

Vet også at empati er helt naturlig. Som vi utviklet seg, utviklet hjernen tre kretser (løst definert) for empati som simulere handlinger, følelser og tanker om andre. For eksempel, når du opplever en følelse, en del av hjernen som kalles insula lyser opp; bemerkelsesverdig, når du ser følelser i andre, noen av de samme nevronene i din insula aktiverer også. Resultatet er at du får en smak av hva de føler. Du ble født empatiske

Start med sentre deg selv slik at du ikke føler deg overveldet; studier har funnet at, paradoksalt nok, en liten følelse av avløsning faktisk fremmer empati; som Robert Frost skrev, gjerder gjør for gode naboer. Så åpne opp for andre mennesker, slik at deres indre liv strømme gjennom deg liker vind gjennom bladene av en dypt forankret treet.

Tune inn deres puste, kroppsholdning, gester, handlinger. Forestill deg hvordan det ville føles å flytte din egen kropp på samme måte.

Tune inn sine følelser, spesielt de mykere seg under verbale stillinger eller sinne. Se øynene tett; menneskelige øyne er den mest uttrykksfulle av alle artene på planeten vår. Åpne opp for dine egne magefølelse, som kunne resonnere med andre mennesker. Spør deg selv hva du vil være følelsen hvis du var dem.

Tune inn sine tanker, minner, forventninger, behov og intensjoner. Form små hypoteser i tankene dine om hva som kan skjer der borte. Ta hensyn til hva du vet om sin personlige historie - også med deg - og deres temperament, prioriteringer, varme knapper. Vær nysgjerrig og se under overflaten.

Når det passer, sjekk ut dine empatiske intuisjoner. Stille enkle spørsmål, som: Ble du føler ____? Visste du ønsker ____? Følte du trakk mellom ____ og ____? Ha respekt, ikke overbevisende eller påtale. Ikke rot empati med å hevde dine egne synspunkter eller behov; gjør at en del senere.

Bo med det. Empati er en slags mindfulness praksis, opprettholde oppmerksomhet denne gangen til andres indre verden.

Og når det er din tur til å få empati, vet du bedre hva det er du spør etter.

Den beste måten å få empati er å gi den
.