Hvordan du gjør Kegel Exercises

Innledning
Kegel øvelsen fikk det &'; s oppkalt etter Dr. Arnold Kegel (Arnold H. Kegel MD, FACS (1894 – 1981), han var en gynekolog som oppfant Kegel øvelser som ikke- kirurgisk behandling av genital avslapning. Kegel øvelsen består av kontrahering og avslappende musklene som inngår i bekkenbunnen.
bekkenbunnen er en "hengekøye" av muskler som holder bekken organer på plass. Bekkenbunnsmuskulaturen er plassert mellom bena, og kjøre fra skambeinet på forsiden til bunnen av ryggraden på baksiden. De er i form av en slynge og hold blæren og urinrøret (røret som urinen kommer ut av) på plass.

Hvordan gjøre - For menn og kvinner

1 Prøv å trekke sammen musklene du vil bruke til å stoppe vannlating Du skal føle bekkenmusklene klemme urinrøret og anus Hvis magen eller baken... musklene stramme, at du ikke trener de riktige musklene.

2. Når du har funnet den rette måten å trekke sammen bekkenmusklene, klem i 3 sekunder og deretter slappe av i 3 sekunder.

3. Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger per økt. Prøv å gjøre dette minst 3 ganger om dagen. Kegel øvelser er bare effektiv når det gjøres regelmessig. Jo mer du trener, jo mer sannsynlig er det at øvelsene vil hjelpe.

Den fantastiske faktoren om PC er at, i motsetning til enkelte muskler, svarer den så raskt når utøvd. Uavhengig av hvor intens eller uformell treningen er, vil du ikke å bruke måneder og måneder før du merker en forskjell. En PC treningsøkt bringer umiddelbar glede i enormt økende kontroll over utløsningen og ved hjelp av økt ereksjon

Posisjoner
slutt, for å virkelig jobbe på PC-musklene, gjør Kegels i en rekke stillinger - selv sittende, stående, liggende eller knelende - to eller 3 ganger om dagen. Har Kegel øvelsen noen ganger, vil du virkelig føle forskjellen i åtte til tolv uker. Sannheten er, ingen vil noensinne vite når du utfører din Kegel fysisk treningsprogram. Fordi hver lille ting ligger i bekken /underliv, er du i stand til å gjøre Kegels på jobb, i bilen, på kino, eller til innkjøp av mat. Det er en utmerket idé å blande den opp for å sikre at det til tider du sitter, og andre ganger du står - som kan gi deg den beste utvalg av orgasme muskeltrening

Konklusjon
. Med Kegels og vaginal stramme opp, er du i stand til å begynne å virkelig føle seg som en ung mann /kvinne en gang til og virkelig føle at du får en del av din ungdom tilbake. Det er nettopp det du trenger for å være i stand til å øke selvtilliten din, forbedre din elskov og har mye større sex

Du vil oppleve slike fordeler hvis du gjør Kegels på en jevnlig basis.
&Bull; Sterkere bekkenmusklene
• Øke blodtilførselen til kjønnsorganene, og så støtte seksuell opphisselse mekanismer
• Økt nytelse med seksuell aktivitet
• Økt evne til å få ereksjon (lengre og hardere)
• Redusert "lekker" av urin og urininkontinens (hvis du har noen)
.