Relasjoner: Tips for å hjelpe overvinne din negativ reaksjon på din Spouse

ØVELSE: SPEIL OG LÆRERE

1. List problem folk:
Lag en liste over personer som du har hatt problemer den siste tiden. Du kan bruke listen fra øvelsen for å gjennomgå din familie kartet i siste kapittel, velger de familiemedlemmene som fortsatt presentere problemer, og legge til det andre mennesker som er vanskelig, men aren &'; t relaterte.

2. Velg et speil:
Velg en av de mest vanskelige mennesker på listen, og tenke på din samhandling med den personen. Hva du ønsker fra ham eller henne på? Ønsker du å bli forstått? Å bli respektert? Å være alene? Å bli verdsatt? Å bli tatt vare på?

3. Relatere det til deg selv:
Nå vurdere hvordan du kan gi til deg selv hva du ønsker fra den andre personen. Hvis du ønsker å være alene, trenger du lar deg alene? Hvis du ønsker å være klarert, stoler på deg selv? Hvis du ønsker å bli hørt, lytter du til ditt eget selvbilde? Hvis du ønsker å være viktig, du er viktig for deg?

4. Endre egenbehandling:
Practice behandle deg selv slik du ønsker å bli behandlet av vedkommende. For eksempel, hvis du er sint fordi denne personen doesn &'; t behandle deg med respekt, vurdere hva det ville bety å behandle deg selv med respekt, og endre atferd mot deg selv deretter. Hvis du &'; re opprørt fordi personen doesn &'; t lytte til deg, bruke litt tid hver dag å lytte til deg selv.

5. Lære nye ferdigheter:
Tenk om dynamikken mellom den vanskelige personen og deg selv, og hva du trenger å lære som vil forbedre forholdet. Kanskje du trenger å lære å ikke ta det som blir sagt for alvor. Kanskje du trenger å lære å sette grenser, eller for å håndtere andre folkeslag &'; sinne mer effektivt. Lag en liste over nye ferdighetene du kan lære som vil forbedre din evne til å håndtere bedre med denne type individ. På youf listen, merk hvor du tror du kan lære de ferdighetene du trenger. Fra en venn? Med en terapeut? Fra bøker? Noen av øvelsene i resten av denne boken kan gi deg det du trenger.

6. Gjør din del:
Ta ansvar for din del av forholdet. Husk at ingen kan slite med deg hvis du skjønner &'; t slite tilbake, vurdere hva du trenger å gjøre for å fjerne deg fra forholdet problem. Husk, uansett hva &'; s skjer, har du kontroll over dine egne handlinger – du kan velge å ikke delta i enhver situasjon som er ødeleggende eller kontraproduktivt
.