Råd og Dont er for ernærings- og Pregnancy

Ernæring og graviditet

Å spise godt er en av de viktigste tingene du kan gjøre for barnet. Sunn mat er viktig for helsen til barnet ditt, og bør være planlagt på forhånd og gjennomføres før graviditeten. Næringsrik mat kan hjelpe deg å få og holde seg fruktbar og er viktig før og under hele perioden av svangerskapet.

Den beste dietten er den enkleste og du kan være oppmerksom på det som noe du &'; har sett den på en vegg på skolen eller i en lege &'; s kontor. En godt balansert kosthold betyr 5 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen (økologisk er best, spesielt under graviditet, du og barnet ditt don &'; t trenger alle de ekstra kjemikalier). Frisk frukt og Juiced frukt fra friske grønnsaker er best. Stivelse og stivelsesholdige matvarer: brød, korn og kornprodukter, pasta, ris, poteter, unngå bleket eller forvellet brød og mel og alltid gå for fullkorn alternativer. Spis mat med mye protein: magert kjøtt, sjømat, egg, belgfrukter, belgfrukter, bønner (igjen, økologisk hvis det &'; s tilgjengelig for egg, belgfrukter, belgfrukter og bønner). Spis en god del melkeprodukter som melk, ost og yoghurt for å sikre at du får nok kalsium.

Dairy mat laget av upasteurisert melk kan inneholde listeria som kan skade barnet ditt og føre til spontanabort. Det &'; s skadelige bakterier skadelig for graviditet som finnes i upasteurisert melkeprodukter. Pates, rå eller kokt kjøtt eller egg er også potensielle kilder for bakterier som kan skade det ufødte barnet. Sørg for at alt du spiser er godt stekt. Det kan være en klok idé å unngå rå sjømat som sushi også.

Som for annen sjømat – noen sjøfisk kan inneholde farlige nivåer av naturlig forekommende kvikksølv, så det &'; s. lurt å unngå disse under graviditet

Lever og lever produkter (f.eks patéer, lever pølse , etc.) bør unngås fordi det er fare for dem som inneholdt store mengder vitamin A i form av retinol. For mye retinol kan være skadelig for fosteret

Alkohol under svangerskapet er en stor “. No-no &"; og bør unngås helt samt røyking og å være rundt folk som røyker.

Koffein forbruk bør ikke være mer enn 200 mg per dag (2 kopper kaffe, 4 kopper te eller mindre)

Husk at når du er gravid spise sunn mat blir topp prioritet for deg og din baby. Å ha en baby er mye ekstra belastning på kroppen din. Du trenger mer protein, jern, kalsium og folsyre enn noen gang før. Du trenger også flere kalorier. På den annen side, ikke spise for to ikke bety å spise dobbelt så mye, men maten du spiser må være den viktigste kilden til næringsstoffer for barnet ditt. Fornuftige, balanserte måltider er best.
Du bør få vekten gradvis i løpet av svangerskapet, ikke alle på en gang, og mest vekt bør være oppnådd i siste trimester. Følgende veksten er ofte anbefalt av leger:
2 til 4 pounds total vektøkning i løpet av første trimester
3 til 4 pounds hver måned i løpet av andre og tredje trimester
300 kalorier om dagen mer i løpet av minst de siste seks månedene av svangerskapet er det de fleste kvinner trenger i forhold til sitt kaloriinntak før graviditeten. Husk at kvaliteten på kalorier du tar inn er viktigere enn mengden. En voksende baby trenger sunn mat med mye næringsstoffer, så unngå junk mat og mat med mye sukker, fett og andre tomme kalorier.

Stan P. Wright
www.fertiltysolutions.webstarts.com
.