Hva er i verktøykassa?

I de siste ukene har det vært mer engstelige barn og unge i mitt kontor enn vanlig. Dette er nok bare tilfeldig av universet. Angst er ofte en funksjon med barn som har ADD, lærevansker og Asperger syndrom. Situasjonen har fått meg til å reflektere over hvordan behandle angst er.

Deep Breathing

Jeg liker dette arbeidet fordi jeg kan lære ferdigheter til en klient, slik at de har en “ verktøykasse &"; å trekke på når de kommer hjem og angst avkastning. Jeg pleier å starte med å lære folk (barn og voksne) til å praktisere dyp pusting. I dyp pusting, inhalerer du til det punktet av fylde, hold det kort, og så puster sakte og helt. Jeg forteller folk at de skal føle seg som en slapp ballong på slutten. Du kan også puste inn på to punkter og puster på fire punkter. Som du puster ut, kan du være å tenke “ Relax &"; eller “. Letting go &"; Oftest folk finner ut at denne øvelsen er avslappende. Jeg sier til mine klienter til å praktisere dype pust i minst fem minutter hver dag slik at de lærer følelsen av kroppen slapper av. Så den dype pust blir et verktøy til bruk i tider med angst.

Happy Place

Det andre verktøyet innebærer bilder. Jeg spør en klient å forestille seg et sted der han eller hun føler seg mest avslappet og trygg. Det kan være et reelt eller innbilt sted. For barn jeg ofte kaller dette en “ glad &"; plass. Når vi har et bilde, spør jeg mange spørsmål for å hjelpe fylle ut detaljene og all den sensoriske opplevelsen av dette stedet, inkludert aromaer, temperatur og lyder. Vi gjør noen øvelser på kontoret for å hjelpe forsterke opplevelsen av stedet, og da jeg igjen tildele lekser. Sett deg selv i ditt lykkelig sted minst en gang om dagen, om du trenger det eller ikke.

Snakk Tilbake til Angst

Den tredje funksjonen innebærer flash-kort som vi gjør på kontoret. Sammen kan vi vurdere engstelige tanker om at barnet har når følelsen spesielt ubehagelig. Disse kan være, “ Hva om jeg ikke klarer testen &"; eller “ Jeg har ingen venner, &"; eller “ Hva hvis jeg blir syk i natt &"; Vi snakker om de tanker og vi vurdere om disse er realistiske bekymringer eller bekymringer. Da hjelper jeg barnet utvikle alternative tanker eller svar på bekymringer. Vi skriver dem ned på 3x5 kort. Kortene kan si, “ Jeg studerte så godt jeg kan og" “ I &'; ve aldri sviktet en test før &"; “ Hvis jeg mislykkes, I &'; ll finne ut hvorfor og gjøre det bedre neste gang &";

Med yngre barn involvere jeg foreldrene slik at de vet hva som er i verktøykassen. (Ofte foreldre kan dra nytte av de samme strategiene.) Så når et barn blir svært engstelig, kan en forelder stikkordet ham eller henne til å bruke verktøyene.

I svært vanskelige tilfeller medisiner er nyttig for ungdom for å redusere angst nok for dem å jobbe med det. Men ofte er det ikke nødvendig.

Dette er bare en rask oversikt over noen verktøy for å arbeide med angst. For barn med lærevansker, ADHD eller Aspergers syndrom, er angst ofte en vanskelig del av livet fordi deres skole og sosiale opplevelser har tatt mange situasjoner som forlater dem følelsen engstelig og motløs. Det &'; s ille nok til å innse at det er ting det er vanskelig for deg å gjøre, men det &'; s verre å føle seg overveldet av angst når møtt med det. .. Å ha verktøykassen virkelig hjelper disse barna føler seg mer kompetente i verden