Er Family Mealtime viktig?

Ifølge nyere undersøkelser, mindre enn halvparten av familiene i USA faktisk sitte ned til et måltid på en jevnlig basis. Men studier rapporterer at familiens måltider er sterkt knyttet til utviklingen av unges psykiske helse og stabilitet. En Harvard Medical School studie fant at det er ernæringsmessig, så vel som sosiale, emosjonelle og faglige fordeler som oppstår hos barn når familier dele måltider sammen.

Hvorfor er familien måltider viktig?
En følelse av tilhørighet og gjensidig tillit er fostret når voksne og barn spiser sammen og nyte hverandres selskap.

Familie måltider gir muligheter for voksne til å modellere bordskikk og næringsrik mat valg.

Å spise sammen oppfordrer voksen-barn kommunikasjon ferdigheter som å lytte tålmodig med hverandre og gi uttrykk for sin mening på en respektfull måte.

Måltidene gi en innstilling for moralsk og intellektuell diskusjon der familieverdier er felles.

Siden barna trives på rutiner, familiens måltider skape en følelse av trygghet og stabilitet.

Når barna hjelpe til med måltider, lærer de ferdigheter som shopping, sette bordet, forbereder mat, serverer mat, og rydde opp.

Familie måltider kan fremme familiens tradisjoner og forbedre kulturminner.

Hva kan travle familier gjøre for å forbedre sin mealtime nytelse?
Husk at hvis du er for opptatt til å ta familiens måltider, kan du være for opptatt. Planlegge, tenke kreativt, og foreta justeringer for å passe familiens tidsplan. For eksempel kan du ønsker å endre tidspunktet på dagen du spiser sammen eller ha en piknik på et teppe før eller etter en ball spillet.

HAR måltidene uten TV. Hvis familien klokker vanligvis TV under middagen, redusere vane sakte. Begynn med en eller to TV-frie måltider en uke og gradvis øke antall. Begrense andre distraksjoner også.

holde maten SIMPLE og variert. Forseggjorte måltider er ikke nødvendig for kvalitetstid med familien. Tjene det samme favoritt mat på en bestemt dag i uken eller måneden. For å spare tid og krefter, plan for og bruke rester.

TJENE FAMILIEMEDLEMMER den samme maten på samme tid. Gi et utvalg av mat valg og avstå fra å tvinge barn til å spise visse matvarer. Hvis barna er ikke sulten på måltidene, skjære ned på snacks mellom måltidene.

BEGRENSE bordsdiskusjon behagelig eller nøytral emner. Fokusere på det positive ved å stille spørsmål som: «Fortell noe godt som skjedde i dag." Lytter oppmerksomt og sørge for at høyttaleren føler seg respektert. Mealtime er ikke stedet for kritikk eller uhøflige oppførsel.

involvere barn i planlegging, utarbeidelse, og serverer måltider, og dermed bygge teamarbeid og samarbeid. Lytt til sine måltid forslag og prøve å gjøre å spise sammen moro. Oppfordre dem til å bidra til å skape minneverdige ferie matvarer og dekorasjoner.

Prøv å spille dempet musikk, lysten ELLER BRUK BLOMSTER Å SKAPE En behagelig atmosfære. For en spesiell behandling, har en familie middag i en rolig restaurant. Limit besøk til fast-food etablissementer.

undervise ved VISE, IKKE ved å fortelle. Når du gjør hyggelig familie måltidene en prioritet, vil barnet eller barna mer sannsynlig være sunn, veloppdragne og veltilpasset
.