Summer Sleep Tips for Kids

Barn trenger minst ni timers søvn hver natt på en jevnlig basis for å være sunn, aktiv, og i stand til å yte sitt beste på skolen, idrett og andre fritidsaktiviteter. I løpet av sommeren, kan det være vanskelig for foreldre og barn å holde en jevn søvn tidsplan, noe som resulterer i tapt verdifull søvn. Bedre søvn Council Pressetalsmann og Livsstil Expert Lissa Coffey har følgende tips for å hjelpe foreldrene sikre en god natt &'; s søvn for sine barn

1.. Sett en Regular Bedtime for barnet og hold deg til den., En vanlig leggetid kan bidra til at barnet får en hel natts søvn. Obama døtrene har en 08:30 sengetid. Dette er en ideell tid for å brette barn i, spesielt når barna må være opp tidlig for sommeraktiviteter.

2. Hjelp barnet ditt få minst 9 timer søvn hver natt.
Å være deres beste, barn trenger 9-10 timer søvn hver natt. Dette er viktig, selv i helgene.

3. Ikke Over-Schedule barnet ditt.
For mange sommeraktiviteter og forpliktelser kan holde barna fra dyrebar søvn. Tillat barnet rikelig med tid i løpet av dagen for friluftsliv, sommer leksjoner og oppgaver for å sikre at de ikke er opp forbi sine sengetid. Og prøv å unngå planlegging etter middagen aktiviteter som klubbmøter i løpet av uken; disse har en tendens til å være veldig stimulerende.

4. Utvikle en Sleep Ritual; Hjelp barnet slappe av før seng.
Tillat barnet minst én time før sengetid for å slappe av og stresse ned. Prøv avslappende aktiviteter, som å ta et bad eller lese med barnet ditt, for å hjelpe ham eller henne overgang i hvilemodus. Dette er også en spesiell tid for å dele med barnet ditt. De &'; ll sovne lettere og raskere om de kan slappe av før sengetid. Unngå høy musikk og tv før leggetid, spesielt voldelig programmering.

5. Unngå koffein.
Forbruker koffein, som finnes i brus og sjokolade, selv på dagtid, kan gjøre det vanskeligere for barnet å sovne.

6. Hold Datamaskiner og TV ut av soverommet.
Soverommet bør brukes for søvn bare. Fristelsen av å se på TV eller gå på nettet kan være fristende for barn når du &'; ve gjemt dem inn og forlot rommet. Sørg også for radio og MP3 øret pods er ute av ørene når du sier god natt!

7. Sørg for at ditt barns soverom er Mørk.
Lag et rom som er mørk, rolig, behagelig og kult for best mulig søvn. En liten nattlampe er greit, hvis det er nødvendig, men et mørkt rom er mest bidrar til en god natts søvn. Den ideelle sovende temperaturen er rundt 60 til 65 grader Fahrenheit. Noen barn liker den trøstende følelsen av et tungt teppe på toppen av dem; det &'; s som å bli pakket inn i en klem

8.. Ta hensyn til ditt barns madrass.
Overlevering ned en gammel madrass til et barn er ikke en god idé. Fordi madrasser slites ut over tid, er det viktig å maksimere ditt barns sjansene for avslappet søvn ved å sørge for at han eller hun sover på en madrass som er behagelig og støttende nok for å sovne, opphold sover, og våkner uthvilt. Som barn vokse, pass på at madrassen er stor nok for dem. Better Sleep Council anbefaler foreldre evaluere og vurdere å erstatte en madrass hver fem til syv år

Flere Sleep Tips:.. BetterSleep.org