Mindful morskap: Experience - Thinking

En av deltakerne i vår Mindful Mødre trening for nybakte mødre (I &'; ll kaller henne Cindy) fortalte oss en historie om en av disse øyeblikkene som enhver mor dreadlocks. I parken en dag, hun og mannen tok sin smårolling og deres fire måneder gamle baby i hennes vognen til dammen for å se miniatyr båtene seile. Det var et band som spiller, solen skinte, en vind blåste, ble barna ler og mate endene, ble leverandører som selger varme pretzels og iskrem, og tenåringer var berg-og skraping. Det var en all-around herlig dag. Mens hun var betalende oppmerksomhet til hennes ungdom, ut av øyekroken, så Cindy barnevognen, baby fastspent i, rullende mot dammen. Tilsynelatende i slow motion, rullet barnevognen rett inn i dammen, baby og alt! Heldigvis babyen bare endte opp våt og overrasket da hun ble trukket ut av dammen av Cindy &'; s mann. Fryse ramme.

Denne erfaringen inneholder mange og massevis av elementer ved første øyekast. Det er lyden av musikk, barn snakker og ler, den gnisten av solen speiler seg i vannet, følelsen av vinden og varmen fra sola, duft av myke pretzels fra vognen i nærheten, de skriker av “ Hey! &"; og “! Oh my God &"; fra folk som har lagt merke til hva som hadde skjedd. For minuttet det tok for mannen å rase til unnsetning, hadde Cindy allerede hadde alle slags tanker: “ Hvordan kunne jeg la dette skje? Jeg vet at jeg satt på parkeringsbremsen på vognen … eller gjorde jeg? Hvordan skal jeg fortelle folk hvordan barnet mitt druknet i en grunn innsjø i parken? Hva sa de om babyen brystkompresjoner i at spedbarn HLR klassen &"!?; Kroppen hennes spente opp; Det var frykt og panikk. Alt dette ble forståelig nok overveldende ganske raskt

Men egentlig, inneholder denne erfaringen (og hver erfaring du har) tre elementer: dine tanker, dine følelser og din kropp &'; s opplevelser.. Selv i denne kompliserte øyeblikk, var det bare tre ting som skjedde i Cindy &'; s erfaring. Hun tenkte: i dette tilfellet, prøver å finne ut hvordan du får til barnet og ikke la henne pjokk alene, og ønsker folk ville komme ut av veien. Hun var følelsen: redd for at hennes baby var i reell fare, sjokkert, kanskje litt sint, og energi for å komme til den lille. Og hun ble sensing gjennom hennes øyne, ører, nese, følelse av berøring, følelse av smak, og kroppen opplevelser. Hun tok i alle severdighetene og luktene rundt henne, spenningen, følelsen av vind og sol på huden hennes, og følelsen av å bli dyttet på av folket i hennes vei

I enhver situasjon du &';. Ll støter på som en ny mamma, enten det er kaotisk eller myk, er det tre ting som skjer. Undersøke hva &'; s skjer for deg akkurat nå. Du er sannsynligvis å ha noen tanker, eller hjernen din er fokusert på å lese og fordøye denne informasjonen. Du kan være å ha noen følelser eller følelser. Det kan være noen kroppen opplevelser, som avslapning, kulde eller varme, eller spenning. Og alt som skjer “ utenfor &"; av dere blir oppfattet gjennom sansene – de vanlige fem sansene til å se, høre, berøre, lukte og smake. Det er også en sjette sans som jeg liker å kalle din følte forstand, eller din magefølelse eller generelle kroppslige oppfatning av ting (som når de hackles stige på baksiden av halsen eller du føler deg hjemme og avslappet). Mindfulness begynner med å legge merke til hva som skjer i disse tre riker erfaring —. Tenkning, følelse og sensing

TENKER

Hvis du er som meg (og som folk flest I &'; har jobbet med) , Chatters tankene dine hele tiden. Det gir deg en løpende kommentarer på alt som skjer. Det &'; s nesten som om du &'; ve got din egen personlige CNN anchor rapportering på livet ditt som du lever det. Den merker ting som god eller dårlig, evaluere hver erfaring. Det planlegger for fremtiden og reflekterer over fortiden. Det ser ut for problemer eller ting som ikke fungerer eller som er malplassert, og den prøver å løse, fikse, eller finne dem ut. Den forteller historier om hvordan og hvorfor ting skjer i hver situasjon. Det kategoriserer og sammenligner. Alt dette, hvorvidt det tjener deg godt, er riket som vi vil kalle tenkning.

Tenker i seg selv er ikke et problem. Vi har alle mye og mye av tenkningen som er positivt og nyttig. Tenkning kan rettes mot å løse problemer, eller hensiktsmessig å planlegge for fremtiden, eller reflektere over fortiden. Eller du tenker kan være bare tilfeldig – prate om hva som kommer sammen. Tenkning er et nyttig verktøy som vi mennesker har blitt utstyrt med for å hjelpe finne ut ting, løse problemer, lære av fortiden, og plan for fremtiden. Tenker er stor for ting som: “ Hvordan kan jeg få det fersken ned fra den høyeste grenen &" ;, eller “ Hvor mange bleier trenger jeg i løpet av neste måned &" ;, eller “ Hvordan kan jeg lage en arbeidsflyt? løsning som vil utnytte min avdeling &'; s ressurser mest effektivt &"; Ærlig refleksjon er nyttig for prosessering og lære av situasjoner i det siste, for eksempel: “ Når jeg ser tilbake, kan jeg se at hvis jeg hadde kontaktet min partner med mindre skyld i min tone, kanskje ting har gått mer jevnt, &"; eller “ Hva jeg tror plager meg mest om at legen isn &'; t at jeg må vente på venterommet så lenge hver gang, men at han synes for opptatt til å virkelig delta på mine graviditet bekymringer. Jeg tror jeg &'; ll endre leger &";.

Dessverre, men den interne kommentarer kan bli ganske høyt. Det kan ta sentrum scene i din erfaring, henvise alt annet — kroppen opplevelser, dine følelser, dine omgivelser, lyder og severdigheter, selv personen rett foran deg – i bakgrunnen. Dine erfaringer er alle filtrert gjennom din tenkning sinn, og tankene dine kan begynne å virke litt som gjesten som vant &'; t forlate og tar opphold i stuen.

Det kan bli som om din egen personlige CNN hallo taler gjennom en bullhorn. Tenkning begynner å kjøre showet fullstendig, og heller enn å engasjere seg direkte med det som skjer, er du primært engasjert med din historie om hva som skjer. Snarere enn å være engasjert med det nåværende tidspunkt som det er, er du fanget opp i det siste, i fremtiden, i dine vurderinger, eller i problemløsning. Ditt sinn kan være som et løpsk tog som det &'; s vanskelig å hoppe av. Du kan selv føler at du er dine tanker. Jeg tenker, altså er jeg, rett

***
Utdrag fra: mindful morskap:?. Praktiske verktøy for Bor Sane i svangerskapet og barnets første leveår (New Harbinger Publications)