Kaster ut den Supercape

Det &'; s min jobb å ta vare på alle andre
jeg burde &';... T trenger hjelp
jeg burde være i stand til å ta vare på barnet mitt av meg selv
Hvis jeg si “ nei, &"; som &'; s egoistisk
De &';. ll bli skuffet i meg hvis jeg nekter
Hvis det &'; s. tid til overs for meg, så jeg &';. ll ta det

Selv om bare en av disse uttalelser ringer en bjelle for deg, har du sannsynligvis sette andre og' behov og ønsker foran deg, mest sannsynlig på egen regning. Du vet hvordan flyvertinnen ber deg om å plassere oksygenmaske over din egen nese og munn først? At &'; s fordi hvis du &'; re ikke fylt opp først, du &'; re noe godt til noen andre. Som mange av dere allerede vet (du vet hvem du er), hvis du prøver å gi til andre når du &'; re oppbrukt, du &'; ll ende opp ergerlig, sint og utbrent. Og det er selvfølgelig vondt du og alle rundt deg. Så, nok av den gamle, selvoppofrende søppel og på med sunne ting! Tips for å starte:

* Selv for moms med ferske boller ut av ovnen, er nattesøvn ikke en luksus – det &'; s en medisinsk nødvendighet. Det finnes effektive måter å splitte natten barnet omsorg med en annen voksen (ja, selv om du &'; re sykepleie) slik at du får noen uavbrutt timer søvn og holde hjernens kjemi selv. Hvis du &'; re ikke trengte å være på vakt med en baby om natten, dra full nytte! Mennesker trenger 8,4 timers uavbrutt søvn for å fungere på sitt beste. Nighttime er for å sove, så skjønner &'; t gjør hus husarbeid eller noe annet som skjærer inn i søvnen din tid. La tøyet hoper seg opp, la støvet å bosette, og for sunn take-out for å redusere kjøkken plikter. Selv ser på TV eller en annen aktivitet for å hjelpe deg å slappe bør gjøres tidligere på kvelden – ikke når du skal sove. Avslappende “ nedetid &"; bør bli stenket hele uken i løpet av dagen eller tidlig kveld

* Enten du &';. re arbeider full tid utenfor hjemmet eller du &'; re et opphold-at-home mor eller hvor som helst i mellom, trenger du regelmessige pauser planlagt i løpet av uken. For eksempel, hver mandag og onsdag fra 5-7 pm pluss lørdag morgen fra kl 10 til kl. Å vite når din neste pause er (fordi det &'; s i kalenderen) vil spare deg fra å bite noen &'; s head off – pjokk, partner, eller co-worker. Når du &'; re har en tøff dag, hvis du kan si til deg selv, “ Ok – i en og en halv I &' time; m ut herfra &"!; du &'; ll være i stand til å henge på fatningen. Hvis pausene ikke er planlagt på regelmessig basis, slik at du kan stole på dem og ser frem til dem, du &'; re be om trøbbel.

• Vårt samfunn verds selvhjulpenhet til en feil. Det &'; s flott å føle kompetent og uavhengig, men husk at det &'; s styrke til å be om hjelp når du trenger det – ikke en svakhet. Akkurat som du føler deg bra når de får en sjanse til å hjelpe en venn som ber om din hjelp, don &'; t rippe dine venner off fra å motta den samme muligheten til å hjelpe deg. Praksis ordtaket “ ja, takk &"!; når noen tilbyr å hjelpe deg – enten det &'; s kjøpe toalettpapir i butikken, plukke opp et barn på skolen, håndtering noen papirer på skrivebordet eller brette tøyet

• Alltid kjøpe deg tid til å ta avgjørelser – aldri føle seg presset til å akseptere på stedet. Senere kan du angre på avgjørelsen, og det &'; s mye vanskeligere å komme deg ut av en forpliktelse enn det er å slå den i utgangspunktet. Kanskje PTA President krever med, “ du &'; re den beste personen for denne jobben - kan vi stole på deg &";? Eller, kollegaen din inviterer deg til henne jubileumsfest. Svare med et smil, “ Takk for at du tenker på meg. I &'; ll komme tilbake til deg &"; Deretter, når du har noen plass å tenke på det, må du spørre deg selv spørsmålet rett og ikke feil en! Feil spørsmål er, “ Kan jeg ta dette engasjementet &"; Det riktige spørsmålet er, “ Er det sunt for meg å ta på seg denne forpliktelsen &"; Svaret på det første spørsmålet kan være “ ja &" ;, du &'; re i stand til å gjøre det. Men det kan ikke være bra for deg hvis du gjør. Din primære oppgave er å selv, siden, hvis det &'; s ikke sunt for deg, det slutt isn &'; t bra for alle rundt deg. Så, hvis svaret på det rette spørsmålet er “ no &" ;, ansvarlig svaret på at personen er, “ Takk, men jeg vant &'; t være i stand til &";.
.