The Gift of Mindfulness

Mindfulness er et kraftig verktøy som kan brukes til å hjelpe oss leve fredelig og oppleve gleden som finnes akkurat nå i dette øyeblikk. I tillegg er mindfulness en fri praksis at vi kan starte umiddelbart. Følgende øvelser er raske, enkle og enkle måter å hjelpe oss få kontakt med nåtiden.

1. Mindful Breathing: Dette er en av mine favoritt ting å gjøre. Når jeg innser at mine tanker kjører showet, bruker jeg min pust som et anker for å bringe meg tilbake til det øyeblikket. Pusten er vår tilknytning til livet i nåtiden. Å puste mindfully, rett og slett skifte oppmerksomheten til pusten. Legg merke til dybden av pusten og intensitet. Ta med din bevissthet til samspillet mellom puster inn og ut av pusten. Fortsett å bare observere pusten og sine mønstre uten å endre den eller endre sin naturlige rytme.

2. Mindful Eating: Mange over-spising oppstår fordi vi rett og slett ikke bryr seg om hvor mye vi forbruker i løpet av våre måltider. Mindful spise er en utmerket måte å bringe deg inn i øyeblikket og å være mer bevisst på hvor mye du &'; re spise. Ved neste måltid, tillate deg selv å få oppleve spekter av opplevelser som oppstår når du &'; re spise. Hva gjør maten smaker som, hva er dens tekstur, hva følelsene er til stede i bevisstheten som du spiser? Er du tygger på den ene siden av munnen din? Hva lukter kommer opp for deg mens du spiser? Legg merke til hele spekteret av opplevelser som kommer opp når du spiser neste måltid.

3. Mindful Driving: Har du noen gang kjørt et sted og innså at når du kom til stedet, du don &'; t husker stasjonen i det hele tatt? Denne erfaringen er veldig vanlig! Det &'; s sannsynlig at du kjørte i en hypnotisk tilstand siden det ikke nødvendigvis krever din fulle oppmerksomhet. Mindful kjøring er en annen morsom måte å være engasjert med nåtiden. Under neste stasjon, være oppmerksom på hvordan det føles å holde rattet, legge merke til hvordan du holder den, hvordan setet føles mot ryggen din, måten pedalene føler når du trykker på dem med foten, musikken du &'; re lytte til, bilene foran deg, og naturen rundt deg. Legger du merke til noen steder eller landemerker som du &'; ve aldri sett før? Hva sensasjoner kommer opp i kroppen din? Du føler deg vel vet, eller har du ane litt spenning i kroppen din? Hvordan uttrykker du spenning? Under denne øvelsen, det &';. Er ganske morsomt å ta oppmerksom på alt som du aldri lagt merke

Ved å integrere disse bevisst praksis i vårt daglige liv, tillater vi oss å bli mer jordet i nåtiden. I tillegg begynner vi å innse hvor mye vi overser hver dag, særlig når det gjelder kroppene våre og alle funksjoner det gjør for oss uavhengig av vår bevissthet. Når vi følger nøye med i øyeblikket, det &'; s som om livet bremser ned og gir oss mulighet til å se på det med friske øyne. Vi legger merke til at fred er virkelig innen hvert øyeblikk hvis vi bare tillate oss å ta seg tid til å observere nøye. Vi ser at oppgaver som vi tidligere merket som verdslig bli spennende, interessant og spennende
.