Hverdags knutepunkter for Stillness

En stille sinn, et åpent hjerte, og endeløse personlige energi er alle aspekter som vi ønsker i denne verden i endring. Denne triaden av åndelig styrke kan hjelpe hele menneskeheten en dag. Med vår daglige racing til og fra avtaler med vanlig (kjedelige) liv, kan det virke litt vanskelig og selv stressende å ta tid for å pleie oss selv og slippe stress. Hastigheten og kompleksiteten i denne alderen er kraftig med sine ressurser og teknologier. For å holde vår ånd sterk søker vi trøst og veiledning fra eksterne kilder. Åndelige mestere har alltid tilbudt oss en annen kilde, en fra innsiden, en indre stillhet. Denne tilstand av velvære er mulig for hvem som helst uten å måtte legge seg ned på en massasjebenk eller sitte krysse bena i en park; det er så enkelt som å puste.

Stillness begynner med fokus og tømme sinnet til skravling som omfatter våre liv. Finne fem minutter på å stå stille og bare puste, eller bremse hastigheten på tenkning, kan endre løpet av en hel uke. Vi opplever mer åpen tid på en enkelt dag enn samfunnet overtaler oss til å tenke. Disse tider oppstår når sinnet er full av tanker, om tidligere hendelser, planer for fremtiden, og forventninger til begge. Stedene der du vil virkelig legge merke til dette “ Idle &"; tid er: mens du står en linje for kaffe, i banken, i bilen på et rødt lys eller lete etter nøklene til inngangsdøren på slutten av arbeidsdagen

For å begynne å påkalle mer stillhet inn. dagene, start ved å engasjere sansene mer fullstendig. Den menneskelige eksistens er fylt med 5 fantastiske måter å oppfatte og oppleve vår virkelighet. Ta et kort øyeblikk å dvele på sansene individuelt i løpet av dagen. Rake fingrene over en tekstur som du passerer hver dag, men har ikke sluttet å virkelig legge merke til. Finn en farge eller et bilde som beveger seg gjennom periferien, men vanligvis ikke stanse din oppmerksomhet. Pust prakten av din neste måltid for et par ekstra sekunder før du begynner å spise. Kos deg i smakene av din morgenkaffe eller te å ta i spissfindigheter i sine båter. Innen all lyd er det et kort øyeblikk av stillhet; mellom åndedrag, fottrinn, et bybilde, samtale og latter. Observere disse øyeblikkene av urørt stillhet. Fullt engasjere seg i bare én av sansene er den mest uanstrengt måte å begynne beroligende øyeblikket og oppvåkning ditt nærvær til stillheten tilgjengelig akkurat nå.

Tre aksesspunkter i stillheten.
I den daglige rutine det er tre tilgangspunkter hvor alle kan skape stillhet. Disse punktene er: pusten, handlinger av dagen, og energien i sinnet. Dette er tre enkle aspekter som kan monumentally forskjøvet, uten å endre flyten av en daglig rutine. Engasjerende sansene er en enkel måte å koble til dette potensialet.

Tilkobling til Breath.
Beroligende pusten er en enkel måte å lette et øyeblikk av høy intensitet. Tenk på de gangene du har hørt noen si “ ta et dypt åndedrag &" ;. Jeg tilbyr deg en annen type pust, en av et annet kaliber enn den tradisjonelle fylling av lungene og rask sukk puster. Når du er i en ubehagelig øyeblikk, start med å legge merke til flyten av pusten. Er pusten kort på pust, eller på puster? Er det tvang i begge retninger? Føler du deg tetthet i ribbeina eller ryggen? Følg kjede av tetthet eller ømhet som du trekker luft inn i kroppen, deretter følger mønsteret gjennom utpust av pusten. Observere denne flytende utveksling.

Å bringe oppmerksomhet til lungene og kroppen vil automatisk endre syklus av kroppen reaksjon på en situasjon. Hvis kroppen fortsetter å være spent etter vier oppmerksomhet til pusten deretter sakte trekke inn pusten dypt. Tillate hastigheten på pusten for å matche den stillheten som du ønsker å føle, kan du visualisere gress løfte til soloppgang av pusten. Som du puster ut om det kan være en trang til å sukke tungt, la det skje, men når du kommer tilbake til neste langsom gradvis dyp innånding at luften til å forlate lungene og kroppen så sakte som det kom. Det kan bidra til å lukke øynene for en enkelt respiring syklus av denne praksisen. Det burde &'; t ta mer enn ett minutt. Sinnet og handlinger har ikke annet valg enn å følge pusten. Ditt sinn og hjerneaktiviteten ville ikke funksjonen var det ikke for pusten.

Ærlighet Handling.
Opprette stillheten innenfor dine handlinger er å skape en meditasjon ut av dem. De enkle eller komplekse handlinger daglige arbeidet kan tømme kroppen og cloud sinnet. Bringe fulle oppmerksomhet til en handling er en handling av stillhet. Enten du skriver, kjøring, arbeider i en fabrikk eller legging murstein, vekker knivskarp fokus mer medfødt energien i kroppen og stillbilder sinnet. Ta handlingen inn i en tunnel fokus. Når du skriver, virkelig koble til de første opplevelser av berøring. Føl tetthet av nøkler og våren returkraften, er det mild eller sterk? Lukk øynene et øyeblikk og la fingrene skriver bare for å lytte til lyden av nøklene, de klikker som biller eller høres ut som dråper regn på vinduet?

Visualisering din handling innenfor en kontekst av ting som gir deg fred skaper en umiddelbar stillhet. Mens du kjører, fokus på veien og visuell av linjene foran deg, ikke som flyktige øyeblikk, men heller som et fullt organisk pathway flytte med ditt tempo. Prøv quieting kupeen, stanse radioen og sette en mobiltelefon på lydløs modus. Deretter lytte til lyden av motoren, gjør denne ikke-objektivt. Åpne ørene til lyder som de ville være om det var første gang du hører dem. Følg disse lydene fra bilen til veien, fra veien til bilen, lyden av passerende trafikk og doppler effekt.

Du kan finne at denne praksisen er enklere for deg med enkel eller lett musikk, men prøv det først uten. Implementere denne teknikken for ikke mindre enn fem minutters kjøretur kan åpne ditt sinn og pusten til flyter så lett som vann. For å gjøre handlingen godt, betyr at du er fullt oppmerksomme på oppgaven og dermed integriteten utfallet er aldri i spørsmålet. Det er en gammel aksiom murstein lag som illustrerer dette poenget ganske godt. “ En murstein lag må ha all sin oppmerksomhet på detaljer og bygging. Hvis han tenker om fremtiden eller fortiden for lenge integriteten av strukturen er kompromittert og vil uunngåelig mislykkes &";

Finne stillheten i tankene.
Denne praksisen tar tid, men er definitivt den sterkeste for å skape og opprettholde en høy tilstand av stillhet. Følelsen av utålmodighet utfordrer tankene våre mest og er også det perfekte øyeblikket for å praktisere denne teknikken. Når et tidspunkt oppstår som skaper dom på deg selv, noe, eller noen andre, er dette sjansen til « være watcher av ditt sinn &"; som Eckhart Tolle sier det. Sjekk dine tanker, som om de var en film som projiseres, og du er i et sete på et teater.

Ved å skille det handler om å tenke og observere disse tankene, er du umiddelbart brakt inn i en slags stillhet og bli mer tilstede. En enkel praksis er å gå utenfor en tur, en løpetur eller sykkeltur. Selv om disse aktivitetene aren &'; ta en del av din situasjon og ta hensyn til å gå fra der du er til en destinasjon. Ta denne gangen på nytt med de mest grunnleggende form av mekling, telle. Bokstavelig talt telle dine fotspor så langt du kan inntil du enten mister telle eller tankene dine vandrer. Prøv ikke å dømme øyeblikket for bestått hvis du blir distrahert, bare rett og slett gå tilbake fokus og begynne å telle på nytt fra én.

Telle fotspor, folk, biler, eller noe annet som beveger seg gjennom feltet er en måte å påpeke fokus og ta belastningen ut av sinnet &'; s kontinuerlig hopping fra tanke til tanke. Hvilke, sinnet gjør ubønnhørlig gjennom hele dagen. Hundretusener av stimuli filter gjennom sinnet i en hel dag, og for å bringe et øyeblikk av one-spiss fokus kan dramatisk endre styrken og varigheten av stillheten i livet ditt. Med en rolig sinn stillheten oppstår i kroppen.

Trygghet, dybde av pust, og integriteten til handling alle kommer fra et sted med medfødt stillheten som allerede finnes i deg. Du kan oppdage verden rundt bremse ned for å møte deg
.