Er du her ... nå? (Lære å være til stede)

En av de raskeste måtene ut av stress er å lære hvordan man skal få oppleve øyeblikket - det &';! S den som skjer akkurat nå

De fleste stress som folk føler i kroppen er generert fra en tanke om noe som enten har allerede skjedd, og er nå over, eller noe som de forventer vil skje i fremtiden, og kan heller aldri skje! Det er fullt mulig at når du legger merke engstelig følelse i kroppen din du &';. Vil også være i stand til å erkjenne at den tingen du har en stressende tanke om er faktisk ikke skjer i samme øyeblikk

Nøkkelen til å løse opp stress er å innse at ingenting og ingen kan gjøre deg oppleve de ubehagelige engstelige følelsene til du ta informasjonen inne og sett på en stressende mening til hva som skjer i ditt miljø. Nervesystemet reagerer ikke på ting eller hendelser, svarer det til tanker du har om disse tingene eller hendelse. Det finnes mange teknikker for å hjelpe deg reframe stressende tanker inn i mer positive, men får inn praksisen med å la dine tanker går alle sammen er en av de mest mentalt frigjørende opplevelsene du kan ha

Her &'; s. En eksempel på hva jeg mener. Du står opp om morgenen, og du tar en dusj. Men mentalt du &'; re ikke i dusjen, er du allerede på jobb å tenke på at viktig møte eller trykke tidsfrist. Eller kanskje du &'; re avspilling som argument du hadde i går. En ting er sikkert, du &';! Re ikke i dusjen

Å bringe oppmerksomheten tilbake til her og nå betyr at du står fritt til å oppleve freden i dette øyeblikk. Stress eksisterer ikke i " nå &' ;.

Hvis du &'; re i dusjen, BE i dusjen. Bli absorbert i følelsen av varmt vann regner over hele kroppen. Se damp bølgende rundt deg. Legg merke til den avslappende følelsen av vannet &'; s press masserer huden din, og at lyden av sprut mot vegger og gulv. Bare være med det, være nysgjerrig på det, og nyte det.

For å være fullt til stede med din opplevelse av den nåværende øyeblikket er å gi slipp på tankene dine og å bare være. Å gjøre dette krever tenkning sinn til å bli stille og ta på seg rollen som en stille observatør.

Dette er en viktig ferdighet å øve. Hvis du kan mestre å være helt innstilt på det " nå &'; uten din vanlige tanker eller historier om hva " nå &'; betyr, kan du begynne å oppleve en mer enklere liv, selv i de situasjoner som pleide å plage deg.

Som med alle spill jeg oppfordre deg til å begynne i det små. Å være til stede i en allerede fredelig miljø, slik som å være ute i naturen, eller lytte til musikk, er et flott treningsfeltet. Etter hvert som du får mer og mer vant til å være helt klar over et øyeblikk du &'; ll merke til at det blir lettere å gå tilbake til " nå &'; i mer normale situasjoner som å være på jobb, kjøring, å ha en samtale, og senere, til ting som pleide å være stress

Et spørsmål du kan ha er, “. Hvordan kan jeg gi slipp på mine tanker og oppleve freden i øyeblikket mens jeg &'; m å ha en samtale, eller gjøre noe som krever min oppmerksomhet &";?

Du kan fortsatt være til stede mens du snakker med noen andre ved å få vite at en del av dere som alltid bare å observere hva som skjer. For eksempel, når du sier noe til noen, eller til deg selv, det er en annen del av din bevissthet bare å legge merke til at du har en samtale. Det er fullt mulig for deg å holde en normal samtale mens den delen av dere bare observerer strøm av ord og setninger som blir ubevisst talt, uten noen hjelp fra din tenkning sinn. Som jeg skriver dette jeg don &'; t trenger å tenke på hva det neste ordet kommer til å være, bare ser det. Du kan enkelt snakke med en annen person, mens på samme tid å være klar over følelsen av ordene forlater munnen. Du kan høre og forstå hva som blir sagt til deg mens også å skille mellom ord og tonale kvaliteter av stemmen sier dem

At &'; s. Å være tilstede. Fullt merke opplevelsen av å ha en samtale, mens du har det, faktisk betyr at du er mer opptatt med den andre personen. Hvor ofte opplever du deg selv egentlig ikke å lytte til hva noen andre sier, fordi du allerede tenke på hva du skal si neste? Sikkert som &'; s. Mer stressende enn bare å la samtalen naturlig flyt

Hvem ville du være i dette øyeblikk uten din tenkning sinn? Bare en person stående, sittende eller liggende, og nyter freden i " nå &' ;.

Her er en guide for å hjelpe deg med å øve på å være til stede. Les om fremgangsmåten først før du prøver det ut på egen hånd

STEP ONE -. Ta noen langsomme dype åndedrag og få kroppen inn i en fin avslappet tilstand

STEP TWO -. Se rett en hodet på deg og ta i så mye av den visjonen som du kan. La deg selv begynne å legge merke til de små detaljene om ditt miljø som du normalt ikke ta hensyn til. Hva kan du se i sidesynet? Strekk fokus, slik at du fortsatt kan se hva som er på siden av deg, over og under, mens du også se hva &'; s foran

Trinn tre - Holde fokus på det du ser, også begynne. å legge merke til hva du hører. Foruten de viktigste, åpenbare lyder, hva annet kan du høre at du ikke var klar over før? Se hva du se og høre hva du hører på fine detaljer. Vær nysgjerrig på det

Fjerde trinn -. Nå kan du legge inn i miksen de fysiske fornemmelser du opplever. Hvis du står merke din kroppsvekt som &'; s blir støttet av føttene. Hvis du sitter, kjenne følelsen av kroppen din hviler i stolen. Legg merke berøring av klærne mot deg; følelsen av føttene inni skoene dine; temperaturen av luften mot huden; den naturlige vekst og fall av brystet når du puster. Fortsett å erkjenne hver ny sensasjon da den presenterer seg for din bevissthet

Trinn fem -. La enhver intern dialog drive bort som du bare eksisterer i dette øyeblikk. La stillheten i sinnet ditt bli en del av den totale opplevelsen. Bare se hva du ser, hører det du hører og føler de fysiske opplevelser. Ingenting har en etikett; det er hva det er, bare være med det
.