Frykt, angst & Resistance - Frykt for kreative mennesker - Del THREE

frykt er en naturlig del av den kreative prosessen. Alle multi-talentfulle mennesker opplever frykt, angst, bekymring og motstand på et tidspunkt. I dag fortsetter vi våre strategier for å bekjempe frykt. Etter at du &'; ve identifisert den sanne natur av din frykt og motstand (se del en av denne serien), kan du bruke bevist teknikker for å håndtere og redusere dem. Del 2 av denne serien presenteres tre måter å overvinne frykt og hvordan håndtere kreative frykt.

Her er sju mer bevist teknikker for å redusere angst og overvinne frykt i den kreative prosessen:

Approach # 4: Baby Steps

Men du får deg til handling – fra logikk eller følelsesmessige endringer eller noe annet - det viktigste er å ta små steg. Snarere enn å prøve å skrive romanen hele dag, tar sikte på å skrive X antall sider hver dag denne måneden. Snarere enn å forplikte deg til å generere en hel kunst show denne uken, gi deg selv kreditt for hver handling mot dette målet: å påføre gesso til lerretet # 1; skissere kunstverk # 2; kjøpe forsyninger for kunst stykke # 3 – uansett hva du gjør, holde orden og ros deg selv for hver positiv handling mot målet ditt

Approach # 5:. Fokuser på hva du liker, ikke hva du frykter

Noen ganger får vi sittende fast i frykt &ndash ; vi besette over våre bekymringer og bekymringer og vifte vår frykt til skremmende nye høyder.

I den grad vi kan svare på frykt med kjærlighet, kan vi kvele våre bekymringer. For eksempel, la &'; s si at du &'; re redd for å fyre opp lodding fakkelen. Hvorfor er du prøver å gjøre dette likevel? Antagelig du &'; re gjør det fordi du elsker å lage ting. Husk hvorfor du elsker det. Dvele ved detaljene i hva du liker med det. Husker at følelsen av " flyt &'; – at sunn høy som skjer når du finner deg selv tapt i øyeblikk av uforfalsket kreativitet. Nå bryte ut spissen og starte lodding

Approach # 6: Øv ta risiko

Martha Beck tyder på at du kan vaksinere deg mot frykt ved å ta en risiko hver dag. Dette er for skummelt for meg, men det kan fungere for deg

Hun tar til orde for at hver dag, bør &ldquo deg;. Velge noen skremmende mål &" ;, deretter “ ta den minste skummelt steg mulig &" ;. Videre hun anbefaler at du “ gjøre backing ut så hardt fremover &"; av offentlig forplikter deg til å ta denne handlingen, eller ved å begå penger til årsaken. Du kan sende e-post alle du kjenner og si at du &'; re kommer til å gjøre X, for eksempel, og hvis du don &'; t du &'; ll donere $ 100 til en sak du avskyr

Approach # 7:. Fake It &' ; Til You Make It

Hvis alt annet mislykkes, kan det hende du må late. Skjule din frykt og angst fra andre og fra deg selv. Opptre som om du er super trygg. Jo mer du kan spille rollen som en frykt fritt vesen, jo mindre frykter du &'; ll faktisk erfaring

Approach # 8: Ritualer og vaner

Hvis du setter opp en fast rutine for. jevn fremgang, det &'; s lite sted for frykt eller angst. Hvis du har en tendens til å gjøre det samme på samme sted til samme tid, du &'; re komfortnivå vil hindre frykt oppstår

Hva vaner vil hjelpe deg

Kan du lage en.? hyggelig, vanlig ritual for å hjelpe din fremgang? Kanskje en kopp te eller et ikke-forstyrrende musikk eller et forberedende meditasjon å sentrere deg selv

Tips:? Hva det er som gir deg kreativ juice – det være seg å spille gitar eller skrive eller male - gjør det til en vane å gjøre det først i morgen. Hvis du starter hver dag med hva som er viktigst – selv om bare for en halv time – du vil gjøre daglige fremgang, du &'; ll føle deg bedre og din frykt vil forsvinne

Noen mennesker synes det er nyttig å sette påminnelser og talismen rundt dem.. Det kan være en liten samling av meningsfulle gjenstander – eller en collage – eller bilder som inspirerer og berolige deg. Lisa tape registrert seg på et skriveverksted. Når hun finner seg følelsen redd eller tvile hennes arbeid, spiller hun en bit av båndet – det &'; s veldig inspirerende å høre spenning i stemmen hennes når hun først beskrevet hennes prosjekt

Det &';. Er også fint å samle en inspirasjon mappe av ideer, artikler og bilder som pumper opp din entusiasme. Dette kan omfatte prestasjonene rollemodeller samt din egen

Approach # 9:. Mediter

En av de påviste botemidler for kortsiktig frykt og langsiktig angst er meditasjon. Det spiller &'; t nødt til å være en stor oppgave – selv fem minutter av rolig tid vil gjøre en forskjell.

* Sett en timer for fem (eller flere) minutter. Tømme tankene og fokusere på pusten din. Hvis en tanke dukker opp, skyv den til side og gå tilbake til pusten din.

For best resultat, gjør dette flere ganger om dagen, hver dag. Meditasjon ekspert Youngey Mingyur Rinpoche anbefaler mange svært korte meditasjoner på dagtid

Approach # 10:. Trick selv

Når alt annet svikter og du fortsatt preges av angst, lure deg selv

* sette en tidtaker for fem minutter. Fortell deg selv “ Ok, I &'; m redd, men jeg bare nødt til å gjøre dette i fem minutter &"; Du kan godt finne at når tidtakeren går av, har frykten utsvevende og du &'; ll ønsker å fortsette å arbeide

Aktivitet:.

1. Identifisere dine topp frykt eller angst i dette øyeblikk.
To. Prøv minst ett av disse tilnærmingene.
3. Tenk på hva som har fungert for deg i det siste – hvordan har du overvinne frykten? Hvordan kan du bruke det til din nåværende situasjon?

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Hvis du &'; d liker å dele eller publisere denne artikkelen, kan du, hvis du inkluderer forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph.D.), opphavsrett og følgende tekst blurb:
Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The Da Vinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.