Du fortjener å Sleep

Kvinner i Amerika er sliten. Mellom jobber, husarbeid, barn, ektemenn, ærend, matlaging, vi &'; ve fikk mye på platene (ikke at vi &'; re klager, selvfølgelig). Vi har aldri synes å bli fanget opp på vår hvile og sove fordi det &'; s alltid så mye å gjøre.

Men hva hvis du får nok søvn og du fortsatt føler deg sliten? Som det viser seg, det &'; s ikke det beløpet som påvirker oss så mye som kvaliteten. Dårlig kvalitet søvn forstyrrer vår energi og holder den vibrerende på et lavt nivå, noe som burde &';. T overraske noen

Selv om vi &'; re desperat å hvile og sove, vi aldri slå fullt ut. Det &'; s alltid at to-do liste kjører gjennom våre sinn, som bakgrunnsmusikk. Vi &'; re som datamaskiner i hvilemodus –. Ikke helt våken, men ikke fullt sover enten

En faktor som påvirker kvinner og' s søvnkvalitet er morsrollen. Selv etter våre barn slutte å våkne om natten (selv etter at de flytter ut av huset!), Fortsetter vi å sove med ett øye åpent og røre ved den minste lyd. Vi kondisjonerte oss når våre barn var spedbarn til våren til unnsetning. Nå som vi skjønner &'; t nødt til å springe lenger, vi fortsatt er i mama-bear-modus, mest fordi det aldri skjedd for oss at vi &';. D må rehabilitere oss helt på nytt, for å gjøre det motsatte

Men først, hvordan kan du forbedre den generelle kvaliteten på søvnen din? I denne kablet alder, kunsten er å fullstendig slå av og la kroppen gå inn i reparasjon og gjenopprette modus. Med andre ord, vi må gi oss tillatelse til å slippe taket og falle i dyp og rolig søvn, i stedet for vår vanlige lys, rastløs, vaktsom søvn. Nedenfor finner du noen tips for å maksimere din sove effektivitet.

 Etablere en sengetid rutine. Gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld. Kroppen din vil reagere ved å få melding om at det &'; s. Tid til å sove og vil falle inn i en dypere søvn
 Don &';. T se noen stressende eller stimulerende TV-programmer i to timer før sengetid
 Før seng, gi deg selv litt tid (selv om det &'; s bare 15 minutter) for å lese, meditere, be, gjøre yoga eller tai chi. Lag en regel som i løpet av denne tiden, du &'; re ikke lov til å tenke over hva du trenger å gjøre i morgen, hva du er ugjort i dag eller hva du skal gjøre akkurat nå i stedet for å ta vare på deg selv
 Før ditt velvære. tid, forberede deg ved å tømme tankene for alle har-tos og husarbeid. Få en notatbok spesielt for dette formålet. Hver kveld før stille tid, skrive ned alt du trenger å gjøre neste dag. Dette vil gi hjernen din tillatelse til å la disse oppgavene gå, fordi ellers hjernen din mener det må være på vakt for å huske listen
 I en egen del av den bærbare, skrive ned alt som &'; s. Plager deg. Så la det gå. I en annen del, skrive ned alt som du &'; re takknemlig for
.