*** Topp 10 måter å miste vekt og Tame The Hunger Monster

Å miste vekt er om færre kalorier i og flere kalorier ut. Høyre? Problemet med å spise færre kalorier enn vi forbrenner, er at forsettlig kutte ned på matinntaket uunngåelig gjør folk sultne. Som du kutte ned på ditt daglige inntak, det er en følelse av savn, kroppen går inn i panikk-modus, og du blir sulten. Du utvikler krav, og oppfordrer til å spise. Du beholder håpet konstant gnag av sultfølelse vil passere, men i stedet du føler deg tvunget til å spise mer. Til slutt, du går tilbake til gamle måter å spise og pounds krype tilbake på

Mens kalorier teller, det &';. Sa følelse av fylde og tilfredshet som er nødvendige ingredienser for langsiktig suksess. Her &'; s scenario: Når magen er tom, nerveimpulser signalisere hjernen for å øke appetitten automatisk. I tillegg er en kraftig kjemisk stoff i hjernen, neuropeptid Y (NPY), frigjøres for å stimulere appetitt. Hvis du begrenser mat uansett årsak – Kroppen din kan &'; t fortelle forskjellen mellom en diett eller hungersnød – nerveimpulser og NPY sveve i et forsøk på å få deg til å spise.

Hva trenger du for å hindre at disse signalene er større mengder av riktig type mat. I stedet for å gå rundt sultet hele dagen, det er flere måter å holde kroppen din føler seg lykkelig full, og alle mens miste vekt. Her er ti kraftige og praktiske måter å holde sult fornøyd.

spise mindre. Oftere.
Snarere enn å spise en eller to store måltider, skape struktur for deg selv ved å dele din å spise i flere mindre deler gjennom dagen. Hvor ofte bør måltidene være? Tre mellomstore måltider om dagen kan passe noen mennesker, men for mange fem eller seks små kan være en bedre plan. Bestem deg for hvor mange måltider og snacks fungere for deg og så holde seg til planen. Når du blir god på å følge din spising plan, så du kan eksperimentere med å bli løsere med spising. Spise mindre måltider oftere kan gi deg konstant energinivået som at du føler mer balansert og produktiv. Plus, vil du være mindre sannsynlig å overspise når du føler deg trygg på at mer mat er tilgjengelig om kort tid.

Balanse komplekse og enkle karbohydrater største nettstedene gjør de hyppige måltider om 300 til 500 kalorier hver, med en blanding av protein (nøtter, egg, magre eller ikke-fete meieriprodukter , bønner, fisk, magert kjøtt, soya eller fjærkre uten hud), frukt og grønnsaker og helkorn å holde insulin og blodsukkernivået selv.

Enkle karbohydrater, som finnes i frukt, juice, brus, godteri, eller svært bearbeidet mat som sukkerholdige frokostblandinger, fordøye raskt og gir en umiddelbar kilde til energi. Komplekse karbohydrater, inkludert grønnsaker, havregryn, hele korn brød og korn, og bønner tar lengre tid å fordøye og gi en mer langvarig energikilde. Komplekse karbohydrater er høy-fiber matvarer, som forbedrer fordøyelsen, hjelper å stabilisere blodsukkeret, og holde energien på et jevnt nivå. Ved å skape en balanse, og begrense bearbeidede karbohydrater kan du føle deg fornøyd lenger etter måltidet.

Spis Hard.
Solid mat er mer mettende enn flytende føde. Likevel er vi nå drikker mer kalorier enn noen gang før – brus, Frappucinos © og andre fancy kaffedrikker, frosne slurpees © ;, sportsdrikker, alkohol, juice, sukkerholdige te og smakstilsatt vann. Et spesielt problem med flytende kalorier er at de skjønner &'; t fylle oss opp eller holde oss fornøyd som fast føde. Uten å ha en følelse av fylde, vi don &'; t kompensere for kalorier i væsker ved å spise færre kalorier fra andre matvarer.

Snack Sense.
Spis snacks som inneholder fiber, protein og vann. Jo flere av disse ingrediensene en matvare inneholder, desto lengre tid vil tilfredsstille. For eksempel en sandwich laget med hele korn brød, magre proteiner, salat og tomat, og et eple kommer til å være langt mer tilfredsstillende enn noen riskaker og iste. Generelt, jo mer tilfredsstillende mat føles, jo mer effektivt de hindrer småspising. Snarere enn nedbemanning normale porsjoner når du prøver å gå ned i vekt, noe som kan gjøre at du føler deg sulten og fratatt, prøv å spise mer av lav-kalori, høy fiber, protein, og vanninnhold matvarer. Eksempler er hummus og hele hvete kjeks, havregryn laget med skummet melk og toppet med rosiner, cottage cheese med frisk frukt eller proteinenergibarer som inneholder mye fiber og frukt og lite sukker.

Pile på Veggies
Noen ganger du &';. ve akkurat å ha noen kjeks, iskrem, pai, eller chips. Men for å holde overvekt av – og holde seg frisk – inkluderer massevis av frisk frukt og grønnsaker. Fiberrik mat (grønnsaker, frukt, bønner, havregryn, helkorn) fylle deg opp og hjelpe deg å spise mindre. Fiberrik mat har en tendens til å være digre, fylle opp magen raskt. Dette stimulerer reseptorer i hjernen din til å fortelle deg at du &'; re full. De har også tregere fordøyelse, hjelper å holde deg mett lenger. Og hvis du &'; re mett lenger, du &';.. Re mer sannsynlig å spise mindre senere

Suppe er god mat
Forskning viser at suppe er en av de mest tilfredsstillende matvarer det er. Supper kan være av verdi for vekttap fordi de har en tendens til å være lav i kalorier og høy i et stort volum av væske. Soup veier mye. Bare noen få minutter etter at du &'; ve spist dem, supper og andre matvarer høy i vann (dvs. vegetabilske stuinger eller kokte poteter) fylle deg opp raskt og fortelle hjernen du &'; re tilstrekkelig matet. Supper laget av tomater, grønnsaker, bønner, erter eller linser er spesielt effektive. (Merk – supper laget med fløte, ost, eller pølse er ikke sannsynlig å være gunstig.) Utmerket sult busting supper inkluderer bygg suppe, linsesuppe, split ert, tomat og grønnsakssuppe.

miste vekt med Peanut Butter.
Peanøttsmør kan virke som en guilty pleasure, men forskning viser det kan være en sunn vane. En to-spiseskje porsjonsstørrelsen er fullpakket med 8 gram protein, 190 kalorier, fiber, vitaminer og mineraler, og er lastet med hjerte-sunt enumettet fett. Forskning viser at slankere som spiser nøtter har en tendens til å holde seg til sine dietter fordi fett og fiber innhold av nøtter er veldig mettende. Som et resultat, er de ikke så sulten og til slutt spise mindre og gå ned mer i vekt.

Protein Power.
Tillegg av protein til et måltid kan øke mengden av en sult -fighting hormon. Hormonet, kjent som peptid YY (PYY) kan bidra til å redusere sult og hjelpe vekttap. Forskning tyder på at lav-fett matvarer som inneholder protein produserer sterkere og mer vedvarende følelser av fylde og redusere sannsynligheten for overspising senere. Inkludert små mengder sjømat, magert kjøtt, skinn fjørfe, kan redusert fett meieriprodukter eller soya produkter med hvert måltid være gode appetitt subduers. Spesielt magre valg av protein inkluderer flyndre, torsk, krabbe, sjøtunge, tunfisk, egg hvite, ytrefilet, indrefilet, skummet melk, kanadiske bacon, og loin svinekjøtt.

Drink Up!

Et glass vann har absolutt ingen kalorier, men det kan bidra til å holde deg fornøyd. Trikset er i timing. Drikk vann på tom mage, og det vil passere rett gjennom deg for fort til å stimulere et signal av fylde. Men svelges det med måltidet, og volum og vekt det legges til måltidet vil gjøre deg ferdig raskere.

Også mange ganger folk forveksler tørst med sult. Når kroppen sender signaler, vi har en tendens til å anta at det trenger mat. Neste gang du &'; re sulten, men “ burde &'; t være &"; prøve å drikke et glass vann, Perrier, eller urtete i stedet for å nå for en matbit. Det kan være akkurat det du trenger.

Internett-metthet Foods.
Snarere enn nedbemanning normale porsjoner når du prøver å gå ned i vekt, noe som kan gjøre at du føler deg sulten og fratatt, prøv å spise mer av disse lav-kalori, høy metthetsfølelse matvarer. For å hjelpe deg i dine valg, her er en liste over både høy metthetsfølelse matvarer og sine kolleger.

Høy metthetsfølelse Foods
Tomatsuppe
Split Pea Soup
Vegetar Stews
hel frukt (epler, appelsiner, druer)
Vegetar Beans
Linser
bakte bønner
Air-poppet popcorn
grillet reke
Cod eller Sole Fish
Tuna
Havregryn med melk
fullkornsprodukter
Posjert egg
Brown Rice

Low-metthet Foods
potetgull
Doughnuts
Frosted Cake
Croissant fra White Bread
Ice Cream
Candy Bars
French Fries
lav-fett, høyt Sugar Cookies
Pasta med fløtesaus

Pust
Pust før du spiser, puster mens du spiser og puste etter at du spiser. Puste før du spiser beveger deg bort fra dine tanker og bekymringer og kobler deg til bevisst å legge merke til, luktende, rørende, og smake maten som er i din nåværende tidspunkt. Puste mer fullstendig mens du spiser bringer oksygen inn i kroppen som bidrar til å fordøye maten. Pust inn i den pulserende, innbydende, energien som finnes i maten.

Feeling sulten kan undergrave dine beste lagte vekttap planer. Ved å vedta noen smarte strategier som er nevnt ovenfor, kan du gjøre det gjennom disse øyeblikkene av sult – eller hindre dem fra å skje i første omgang
.