Selvhjelp for Type A - Hvordan Slow Down og oppnå More

De fleste av oss lever våre liv i en konstant tilstand av mental uro. Vi har arbeid å gjøre, regninger å betale, ærender å kjøre, barna pleier, hjem for å vedlikeholde, mat å tilberede; og i hvert øyeblikk våre sinn kjører i full fart, sjonglerer de evigvarende beslutninger som tas, tidsplaner for å være organisert, og kjører liste over ting å gjøre. I tillegg til dette, vi multitaske på omtrent alt. Bare kjører bilen er en multi-tasking erfaring: vi kjører, lytte til radio, snakke på våre mobiltelefoner, og bli borte i vår tanke skravling som vi prøver å mentalt navigere vei gjennom dagen &'; s aktiviteter samtidig betale oppmerksomhet til trafikklysene, overveldende skilting langs veien, fotgjengere, andre drivere, hvor vi skal ... puh. Det isn &'; t overraskende at vi &';. Re i en konstant tilstand av mental uro

Fordelene med meditasjon å fortsatt at skravling er godt kjent, og hvis du har klart å opprettholde en konsekvent meditative praksis, mental uro kan ikke kjøre fullt på full gass. Men mens meditasjon har samlet, kumulative, langsiktige fordeler, for eksempel å senke blodtrykket, mange av oss fortsatt bli fanget opp i opptatt-somhet av vårt daglige liv.

Det høres kanskje mot sin hensikt å foreslå at en av de mest effektive måtene å bli mer produktive er å bremse ned. Tregere — ikke bare på en generell måte, men bokstavelig talt. Først av alt, sakte tale. Hvis du virkelig vil at folk skal ta hensyn og lytte, du … bevisst … snakke … sakte … og … jevnt. Prøv det selv og se hva som skjer.

For det andre, tregere fysisk. Det er en Zen mindfulness praksis å pause hver gang du beveger deg gjennom en døråpning. Dette forsterker bevisstheten om våre bevegelser og intensjoner, og å være til stede i øyeblikket. Hvis dagen er brukt i stor grad hjemme, er dette en utmerket øvelse for å prøve.

Du kan også forsinke fysisk ved bokstavelig talt å ta deg god tid med hver oppgave du gjør. For eksempel, la &'; s si at du jobber i en administrativ kapasitet i et kontor. Du har telefonsamtaler for å gjøre, papirer å lese, e-post for å initiere og svare på og en fil for å levere til en medarbeider. Først av alt, sakte får hvert verktøy du trenger ut og klar på pulten din: en penn, en notisblokk, den spesifikke papirene, og så videre. Tar tid, nøye plassere hvert element foran deg. Åpne /slå på datamaskinen med en langsom hånd, og ta deg tid å komme til programmet du trenger. Begynn med en oppgave – kanskje lese og svare på e-poster som har kommet. Les hver e langsomt og svare umiddelbart, men mindfully, til at e-post hvis det er behov for et svar. Og så videre. Når du er ferdig med hver oppgave, nøye satt bort de verktøyene du ikke lenger trenger. Hver gang du føler eller tror at du må skynde deg, eller at du tar for lang tid, rett og slett fornye ditt engasjement for trening for den perioden du har angitt.

Du tenker kanskje at du ville komme langt bak i ditt arbeid, eller føler deg som om du tar ekstra lang tid å få ting gjort, men hva som egentlig skjer er at når du bevisst flytte ut av tankene genererte hurly brautende, skriv deg inn tidløshet av kreative flyt. Tenkning blir klart og effektiv, oppgavene er lett ivaretatt, og stressrelatert angst er ikke-eksisterende.

Det er en historie som Dalai Lama, på å lære fra hans assistent at han hadde en veldig travel dag foran seg, med mange avtaler, møter og oppgaver å fullføre, svarte “ I så fall jeg skal meditere i fire timer i stedet for to &"; Han forstår at selv om vi ikke kan se prinsipper, som prinsippet om å bremse ned for å være mer produktiv, kan vi se (og erfaring) de konkrete resultatene av disse prinsippene
.