En Mindfulness Meal Meditation

Med sine mange detaljer, bevegelser og bevegelser, kan det være lett å oppfatte buddhismen &'; s formell Oryoki klosteret måltid som foreskrevet ritual. Men innen praktisering av buddhisme, monastiske måltider — ja, alle måltider og andre “ hverdagen &"; aktiviteter – tjene som et mikrokosmos for de mer dyptgripende, altomfattende essensen av buddhismen: opplysning. Sett fra en annen vantage, er den formelle Oryoki måltid en sinnstilstand. Og hva er denne “ sinnstilstand &"; Sier Abbot John Daido Loori av Zen Mountain Monastery: “ Hvis Dharma [det åndelige essens og lære Buddhims] er Dharma natur, er et måltid også Dharma natur … .Hvis Dharma er en tanke, et måltid er også en tanke &hellip ; Hvis dharma er opplysning, så maten er opplysning &";

Buddha i Mat. En Mindfulness Meal Meditasjon

Å spise mindfully er å leve i nuet. Det krever for å betale oppmerksomhet til hver handling, hver følelse og oppfatning, for sin egen skyld, i øyeblikket. Fra start til slutt av måltidet, er din intensjon å knytte øyeblikk sammen til en kontinuerlig strøm av sensorisk bevissthet. Noen forslag;

Vær oppmerksom
For å bli fokusert, blir stille og puste på en avslappet måte.. Velg et tidspunkt når du &'; re ikke oppjaget eller distrahert av andre ting

Visual måltidet
bli fokusert i ditt sinn og'.. S øye med hva du &'; re kommer til å forberede — sitt utseende , aroma, ingredienser, etc.

Planlegg måltidet.
Mentalt fokusere på alle trinnene involvert i å forberede måltidet. Whe syk du forberede det? For hvem vil du forberede det? Hva vil du gjøre?

forberede måltidet.
Vær oppmerksom på virkningen av å vaske mat, for eksempel grønnsaker du kan forbereder en frisk salat. Legg merke til deg selv nå for kjøleskapdøren, og andre forberedelse aktiviteter.

Dekk bordet.
Bordet der du spiser kan være like hellig som resten av måltidet. Lag en tabell som er innbydende, både for deg og maten

Serve måltidet
Vær oppmerksom på hver handling forbundet med servering måltidet.. Velge servise og bestikk, dekker bordet, bringe mat til bordet, etc.

Spis måltidet
Som med Zen monas måltid, være oppmerksom på hvert aspekt av maten du &';. re spise. Til å begynne vurdere si takkens ord eller takknemlighet for maten. Nyte duften av maten ved å inhalere dypt.

ser på dette som en hellig prosess
Rydd opp., Også. Det er like viktig del av måltidet som de andre fasene

Digest maten
Etter at du &';.. Ve spist, være klar over hvordan maten føles i magen, hvordan du &' ; re følelse. Er du klar over at du overate? Underate? Fortsatt er sulten, eller spiste akkurat passe mengde?

Fra start til slutt, og hele spise prosessen, fortsetter å være vitne til effekten av å ha forberedt, spist, og fordøyd måltidet. For i vitne ligger essensen av selve livet.

Tilpasset fra Feeding the Body, nærende Soul av Deborah Kesten. Copyright ©. 2009 av Deborah Kesten

Deborah Kesten, MPH
, en internasjonal livsstil og helse forsker og Certified Helse og Velvære Coach, var ernæringsfysiolog på Dean Ornish, MD &'; s første kliniske rettssak for å reversere hjertesykdom gjennom livsstilsendringer – uten medikamenter eller kirurgi, og direktør for ernæring på lignende forskning i Europa. Hun er også den prisbelønte forfatteren av The Enlightened Diet, Feeding the Body, nærende Soul og The Healing Secrets of Food. Ring henne på 415.810.7874 eller besøke henne på www.Enlightened-Diet.com å ta henne GRATIS Hva &'; s Your Eating Style? Quiz, og for å lære mer om henne Whole Person Nutrition Program for velvære, vekttap, coaching, og bøker
.