Fire enkle måter å redusere Stress

Da jeg kom inn i rommet jeg kunne føle spenningen av de førtiåtte personer som sitter ved de avlange konferansebord. Jeg var i ferd med å presentere en workshop til disse lærerne på å håndtere stress. Betingelser for lærere over hele landet har blitt stadig mer krevende som stater mandat flere og flere endringer, der foreldre er mindre involvert i barnas akademiske prestasjoner, og barn dominerer klasserommet med respektløse atferd. Jeg har et familiemedlem som nylig trakk seg fra undervisning på grunn av de enorme mengder press han har vært under. Hans lege utgangspunktet fortalte ham at det var enten sin karriere eller hans liv. I en av de mest respekterte felt av sysselsetting, er vi nå står overfor en krise av grenseløs proporsjoner som potensielt kunne forlate oss med en avtagende rekke dyktige fagfolk dedikert til å utdanne våre unge. Mens jeg er ikke i stand til å løse sine yrkes problemer, kunne jeg gi dem med ferdigheter og kunnskap til å dramatisk redusere stress i livet for ikke å forårsake noen skade for sine evner eller deres helse.

Når du blir spurt "Hvor kommer stresset kommer fra?" Det var ingen mangel på svar: "administrasjonen, staten, de latterlige mengder unødvendig papirarbeid vi forventes å håndtere, uregjerlige barn, lite samarbeidsvillig foreldre", og listen gikk på. Som mange av oss, disse lærerne feilaktig tror at stress kommer fra eksterne kilder når sannheten er at alle følelser er internt generert.
Klinisk fagfolk fortelle oss at stress er et resultat av å prøve å gjøre for mye i en kort periode tid med mangelfull informasjon og utilstrekkelige ressurser til å ferdigstille sa oppgave. I tillegg kommer stresset fra å søke godkjenning av andre, fra som ønsker å kontrollere en situasjon (eller individuell), som har urealistiske forventninger eller for mye ansvar, samt en mangel på penger i forhold til våre utgifter. Og mens moderate mengder stress kan faktisk vise seg å være gunstig og motivere oss til å oppnå mye eller lette positive endringer i våre liv, er kronisk stress den fremste årsaken til sykdom og kan potensielt føre til døden.

I The Secret Side of Anger, jeg diskutere opprinnelsen til alle følelser: våre sinn. Hver følelse vi har er et produkt av vår tankeprosess. Hva jeg synes om genererer alle mine følelser. Her er et eksempel: hver morgen jeg stå opp klokken 04:30. Jeg har liste på liste over alt jeg trenger å oppnå ved 20:00 den kvelden. Jeg lage min egen angst når jeg forteller meg selv at jeg absolutt må få det gjort, som om noe forferdelig vil skje hvis jeg ikke gjør det. Jeg liker ikke følelsen stresset så jeg bare minne meg selv på at jeg vil holde fokus, arbeide flittig før jeg kommer til slutten av min hverdag, og det som er igjen, hvis det er viktig, vil jeg fortsette med den påfølgende dagen. Likeledes, hvis jeg er på vei til en viktig hendelse, slik som tale på New Life Expo i NY City, og jeg er fast i trafikken med en reell mulighet for å bli sent, jeg minne meg selv på at dette er ikke slutten av verden. Jeg vil bare gjøre mitt beste i en situasjon som jeg ikke har kontroll over, og når jeg kommer jeg vil tilby en sympatisk forklaring samtidig tilby å gjøre alt mulig for å berolige situasjonen.

Her er fire tips for å hjelpe deg å redusere mengden av spenning i livet ditt:

1. Ved utbruddet av angst, må du huske å puste. Vi har en tendens til å holde pusten når vi blir sinte, stresset eller opprørt, frata hjernen vår av sårt tiltrengte oksygenrikt blod. Ta noen lange, langsomme, dype åndedrag. Du vil umiddelbart føle deg mer avslappet.
To. Betale hensyn til den interne stemmen. Hva sier du til deg selv? Er du forsterke din nervøsitet eller er du minner deg selv at du er helt i stand til å håndtere situasjonen?
Tre. Sette alt i riktig perspektiv. Bryllup, jul og overraskelse parter trenger ikke å være perfekt. Bra er fine. Strebe etter fornøyelig ikke feilfri. Vær spesielt oppmerksom på dine forventninger.
4. Innlemme avstressende aktiviteter i din daglige rutine. Bønn, meditasjon, aerobic trening, musikk, yoga - uansett hva holder deg rolig må være like mye en del av dagliglivet som å spise, pusse tennene, og sove. Ved å senke ditt utgangspunkt vil du finne deg selv mindre reaktiv til potensielt stressende situasjoner.

Husk at alle følelser, blant annet stress og sinne, er selvpålagt. Mens verden kan plassere en enorm mengde krav til deg, har du muligheten til å avslå ("nei" er en legitim respons). Men hvis du velger å akseptere disse utfordringene, må du huske på at du fritt har valgt å gjøre det, at du er mer kapabel enn du kan gi deg selv kreditt for, og at med mindre noens liv er i fare er det alltid i morgen. "Jeg kan utsette til i morgen hva jeg velger å ikke ta livet av meg gjør i dag." La det være din nye mantra. Lærerne ga det to tommelen opp. Fred.

Hvis du vil bestille et eksemplar av "The Secret Side of Anger" eller "The Great Truth" besøk
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html.

Lytt til tidligere utstillinger på iHeart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911-Radio/
.