The Weight of Thanksgiving

Thanksgiving er en tid da de fleste av oss overspise. Det er akkurat hva vi gjør på denne ferien, ikke sant? Vi spiser til vi er fylt, og når vi har et lite rom åpner opp igjen i den gamle fordøyelseskanalen, fyller vi den opp igjen umiddelbart. Timer senere, gjør vi det igjen. Det er greit - we're å takke for den overflod av mat på våre bord og familie og venner i vårt hjem.

Deretter er det restene. Noen av oss vil spise rikelig for noen flere dager. Sannheten er, noen dager med overspising er ikke til å skade oss eller pakke på for mange pounds. Større problem er at det ofte starter et mønster for hele høytiden som kommer. Enten det kick-starter en gammel vane over-overbærenhet eller utløser en tvangsmessig mat avhengighet, kan det være lurt å nappe din overspising i bud tidlig i år

Prøv disse 10 strategier for å begrense din ferie overspising.

1) Ha en plan. Hvilke matvarer er du virkelig lengter etter dette året? Dette inkluderer munchibles, hovedhovedretter og desserter. Sørg for at de vil være de på tallerkenen din. Hvilke matvarer kan du ta et pass på? Minn deg selv om at vi lever i Amerika hvor det er 24 timers matbutikker. Det er ingen mangel på mat å spise. Og hvis ditt sinn spark up "Men dette er hjemmelaget, og jeg vil ikke være i stand til å få det igjen til neste år, og bestemor, som gjør det kan ikke være rundt da ..." ta en servering størrelse av den med deg hjem . Problem løst.

2) Hold deg bevisst. Når du ankommer, minn deg selv på planen. Hvis du ikke har tenkt å knaske uendelige, ikke! Holde minner deg om hva maten din plan er utover ettermiddagen eller kvelden. Ja, dette betyr å ha massevis indre samtaler. Prøv å holde kontakten med deg selv og dine mål på denne måten. Husk hvor godt det føles når du holder deg til dine mål.

3) Ikke kommer skrubbsulten. Det er alltid best når du drar ut til steder hvor det vil være en overflod av lekre matvarer for å være sikker på at du ikke er super-sulten. Viljestyrke går rett ut av vinduet når blodsukkeret stuper. Selv bare et stykke frukt eller en håndfull nøtter før vilje tidevannet deg over pent.

4) Hold deg til én plate. Magen din er på størrelse med knyttneven din. Ett nivå plate, og jeg mener ikke en jumbo, vil tilfredsstille din naturlige sult. IKKE GÅ TILBAKE FOR SEKUNDER, med mindre du føler sann fysisk sult. Ta hensyn til dine fylde signaler.

5) Hold deg til tre biter av rike desserter. Når du bare har noen få biter av en rik dessert, får du alt av munnen glede og litt av kroppen ubalansen skyldes all sukker og fett. På denne måten kan du fortsatt øye en deilig dessert eller to, hold til totalt tre biter og føler stolt av deg selv.

6) Beveg kroppen din. Selv når dagen er opptatt og det er lite tid til formell trening, kan du likevel få litt bevegelse ved å parkere bilen lenger unna, velge trapper versus heis, leke med små barn og dyr, eller å ta en før måltid eller etter måltid tur med familien og venner. Bare se for små måter å holde seg aktiv.

7) Ikke vær bekymret med vekttap. På denne tiden av året, er det nok best å sette målet ditt å opprettholde vekten og ikke få noen vekt. Hvis du mister vekt fra å holde kontakten til deg selv på disse måtene, vil det være et pluss. Ferdighetene du lærer om ferie spise vil holde deg til god nytte i alle festlige anledninger.

8) fokus på gleden ved The Gathering. Det er lett å få mat-fokusert på ferie sammenkomster. Men ved å følge én plate forslag, har du nok av emosjonell og fysisk energi tilgjengelig for en-glede venner og familie.

9) Hold deg oppmerksom på ubehagelige følelser Underlag og planlegger å delta på dem senere. Sannheten er at ikke all ferie sammenkomster er fulle av god hurrarop. Noen ganger er vi rundt vanskelige familiemedlemmer. Vi kan tilbringe ferien med folk vi ikke kjenner godt. Uansett situasjon, gi deg selv en gave for å ta litt tid til å være oppmerksomme på de følelsene som kommer opp. Jeg liker alltid å journal når ubehagelige følelser er overflaten - det hjelper meg å holde kontakten med meg selv og gir meg muligheten til å få tilgang til min indre pleie stemmen

10) skjære ut noen kvalitet alene tid.. Vi trenger tid til å dekomprimere og fylle opp igjen. Enda en time av ved deg selv kan hjelpe deg med å holde kontakten og redusere enhver tendens til å overspise for å "komme ned" fra det hele.

Gjør dette året som du avbryte trang til å overspise på ferie måltider, og takker til deg selv for din vilje til å være ubehagelig mens du prøver på ny atferd. Fred og velsignelser denne høytiden
.