Meditasjon Hvordan: Breath Awareness

En av de enkleste typer meditasjon å begynne med er trolig pusten bevissthet metoden. Det er enkelt, ikke-religiøs, siden vi alle puste og pusten er alltid der så. Dette kalles ofte anapanasati og ble undervist av Buddha i de tidlige skrifter, som er bevart i Pali og oversatt til Sanksrit også. En fordel med denne type meditasjon * er at det blir dypere konsentrasjon som forsøket er å holde tankene på én ting. I dette tilfellet er den pust "objekt". Det er en spesielt bra hvis man lider av angst eller bekymring i min erfaring, som sinnet er brakt tilbake igjen og igjen til objektet. (Metta meditasjon vil også være bra for angst /bekymring) Denne type meditasjon har likhetstrekk med andre typer meditasjon som involverer fokus eller konsentrasjon. For eksempel mantra meditasjon, eller yantra meditasjon. Disse typene har andre aspekter, men de involverer bringe tankene tilbake igjen og igjen også.

være også oppmerksom på denne artikkelen er ikke om pranayama i yoga tradisjon, der vi endre pusten og bruke forholdstall eller holder pusten.

* Se Dr. Jon Kabat-Zin bøker (nedenfor) for info om vitenskapelige studier av effekten av mindfulness meditasjon (som er relatert til pust bevissthet meditasjon.) Her er link til en tolv minutters Youtube video (http : //www.youtube.com/watch? v = 3nwwKbM_vJc) av ham snakke om meditasjon på Google

Før du begynner å meditere:?.

Som med de fleste typer meditasjon du trenger ro (. innenfor din kontroll) Så slå av telefonen Ringesignaler, diktafoner, henger ikke forstyrr skiltet på døra hvis du har roomies … Hvis byggingen starter utenfor vinduet ditt ikke å bekymre deg. Du gjør det beste du kan. Og støy utenfra kan ende opp med å styrke din meditasjon! Jeg vet lyder motvirke intuitivt. Men tro meg på denne. Vent litt etter en fullverdig måltid, en eller to timer vil det være lettere

Meditasjon Posture.

Hvis du vil ha den letteste ruten, og deretter sitte i en stol, som en rett rygg kjøkken type stol. Ikke velg en slouchy recliner. Du vil ha rett rygg og så føttene hviler flatt på gulvet hip avstand fra hverandre. Det kan være lurt å sette en liten pute på hoftene parallelle til baksiden av stolen. Puten skal ikke fremheve kurven av lumbalcolumna, så ikke akkurat der du tilbake naturlig går i. Litt lavere er bra. Hvis du bruker pute da don &'; t lene øvre del av ryggen på stolen som du ville bli lutede. Puten ville bli plassert slik at det hjelper deg å ha en rett rygg.

Hvis stolen har en skråstilt tilbake da puten bør være på øvre del av ryggen. Alt dette forklaring å si at fra en side-visning-ryggraden er rett. Så du ville ikke sitte så du lener deg tilbake i stolen selv om du tilbake støttes. Tenk ryggraden rett i bakken.

Eller sitte på en pute det &'; s bra hvis det &'; s tykk, en dybde 5 eller 6 inches ville være bra. Sitt med hoftene forhøyet på puten og krysser anklene. Den nedre del av ryggen skal ha en svak bue til den som hoftene er noe forhøyet. Hvis knærne er veien opp høy, først prøve å legge mer høyde til sitteputer og /eller hente 2 andre puter og sette dem under knærne slik at knærne er støttet og ikke bare henger ut i luften.

Metode:

Når du sitter. Nøkkelordene er våken, men avslappet. Så føler hele kroppen først, kan det være lurt å trekke på skuldrene et par ganger opp anspent dem og slippe dem raskt og avslappet. Hendene dine kan hvile i fanget komfortabelt. Noen skoler gi nøyaktige plasseringen av hendene, men det er ikke avgjørende, spesielt hvis du bare starte.

Bli klar over at du puster. Gi pusten din oppmerksomhet. Legg merke til hvor du føler pusten mest hovedsakelig i kroppen. Det &'; s vanligvis en av 3 steder-i neseborene, bryst og mage

Ananpanasati er vanligvis undervist med bevissthet på neseborene.. Føl touch av luften på overleppen eller tuppen av neseborene. Du må ikke endre du pusten på noen måte. Bare la det være naturlig. Slik starter du-telling er bra, spesielt hvis sinnet vandrer mye (som er normalt.) Så du kan telle "puster, puster en, puster puster to," eller "i ut 1, ut 2" hele veien opp til 10. Deretter starte på nytt. Det &'; s viktig å ikke velge en høy # som 20 eller 50 som du vil bli hardt presset til å få det høyt uten tankene vandre og mister tellingen. Så vanligvis 10 brukes, hvis du oppdager at du har mistet tellingen prang fra 1.

Don &'; t mist motet

Fra og løpet vil mest sannsynlig skje mye eller minst en gang i en stund . Don &'; t mist motet det &'; s som om du skulle løfte vekter-du begynne i det små, med lavere vekter bli sterkere deretter legge til flere. Faktisk praksisen er i å komme tilbake igjen og igjen, det vil si trening av sinnet

* Lengde anbefalingen:. Jeg vil anbefale sitter i ti minutter som en start. Jobbe deg opp til 20 minutter over et par uker hvis du føler deg ganske komfortabel product: * Frekvens:. Sikt på 3x en uke i begynnelsen. Gå til daglig hvis det føles godt. Ellers bo på nedre # minutter og frekvens. Product: * Bestem deg på forhånd av tiden. Og sette en timer Hvis du ikke har noen fancy timer deretter bruke klokkeradio satt til en klassisk eller easy listening stasjonen product: * Klokkeslett (en som ikke er for harde høres.). Morning er best så nær å våkne opp som mulig, men før du spiser. Også kvelden er bra et par timer etter middag. Problem med kvelden er du kanskje være for sliten til å konsentrere … Så hmmmm. Eksperimenter

RESSURSER:.

(GRATIS) Mindfulness av Breathing av Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15

(GRATIS) De fire edle sannheter og Breath Awareness (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34
.