Den Slik Tos av Mindfulness

Hvis vi ønsker å lære en ny vane, er det mye dokumentasjon for å støtte at vi trenger å bruke ca en måned å gjenta ny atferd for å få det til å bli rutine på noen måte. Vi lærer bedre sakte, noe som gir våre hjerner tid til å behandle og absorbere og til slutt beholde viktige opplysninger og atferd som vi ønsker å gjenta og innlemme som en del av våre faste aktiviteter.

Når det er sagt, kan mindfulness ikke virkelig være effektiv før det blir en vane. Og som vi har nevnt tidligere, er mindfulness noe som vi praktiserer, slik at det å bli mer komfortabel og kjent jo mer vi øver.

Grave dypt inne for å lære mer om hvem vi er og hva vi føler tar besluttsomhet og mot. Selv utforskning i dypet av vårt vesen betyr at vi skal konfrontere følelsene (følelser) i forbindelse med noen av de mest betydningsfulle hendelser som vi har møtt i våre liv. Det kommer til å være intense følelser som vil mest sannsynlig komme opp.

Men hvis vi velger å følge en sti av mindfulness, er vi villige til å møte dem uansett. Jeg oppfordrer sterkt alle som er villige til å følge denne type bane selvoppdagelse å holde dette i bakhodet og ta litt tid hver dag til å gjenkjenne hvor fantastisk det du gjør er. Innse hvor modig du blir og ros deg selv for å ta disse trinnene. Jeg er 100% sikker på at du ville gjøre minst like mye for noen andre hvis du fikk vite at de skulle gjennomføre noe sånt som dette.

Vær snill mot deg selv gjennom hele prosessen. Kontroller at du har satt opp et system med støtte for deg selv, en venn eller to som du kan snakke med når som helst om hva du oppdager. Du leter etter noen som vil lytte til dine erfaringer og ikke dømme eller ha sin mening overstyre dine handlinger.

Og husk å kontinuerlig gi deg tillatelse til å oppleve alle de følelsene du møter uten å dvele ved dem for lenge. Hensikten er å oppleve alle dine følelser, men ikke å gå seg vill eller sitter fast i dem. Og den herlige delen av mindfulness er at du skjønner &'; t nødt til å slutte å føle som du går gjennom resten av dagen. Du kan gjøre begge deler samtidig. Trikset er å ikke bo dypt i følelser. Bare vet de er der og validere dem og føle dem.

Hvis det du befinner deg følelsen sterkt er en følelse av nummenhet, husk at er en følelse også. Kom ansikt til ansikt med dine følelser som å være en betydelig del av deg selv (fordi de er) og pust gjennom dem, kanskje til og med å spørre deg selv når du først begynte å ha denne følelsen. Ingen dømming, nei analysere, bare opplever, lærer og akseptere.

Her er en liten prøvetur du kan prøve, som starter i dag. Hvis du plasserer en av hendene på magen og den andre på brystet og føle hvis pusten er grunt eller dypt, hvis du haven &'; t praktisert noe lignende før, vil du mer enn sannsynlig synes det er ganske grunt. Hvis hendene dine bevege seg en tomme eller mindre når du puster inn og ut fullt, er puste grunt.

Don &'; t bli motløs. De fleste mennesker don &'; t puste dypt. Dette er mest fordi i vår gale verden av multi-tasking, omkjøringer og avbrytelser, vi don &'; t tar deg tid til å begynne å tenke på hvordan vi puster. Hvis vi gjorde, flere av oss ville puste dypere.

Så, i løpet av neste uke, gjør et poeng av å bli mer til stede for å puste hele dagen. Jeg forstår at du ikke vil være i stand til å gjøre dette i timevis. Forsiktig bringe din oppmerksomhet tilbake til pusten din fra tid til annen i løpet av dagen oftere enn du vanligvis ville gjort.

Så se hvor langt hendene beveger seg når du måle hvor grunt eller hvor dypt pust er. Hvis du &'; ve gjort dette rutinemessig for en uke, bør du finne en betydelig økning i hvor dypt du puster.

Bakgrunnen for endringen er fordi du har tatt din bevissthet om pusten din til teten. Du har blitt oppmerksom på hva kroppen din gjør, og resultatet er forbedret pust.

Dette er hvordan mindfulness fungerer i alle aspekter av våre liv. Ved å bli mer i kontakt med hva vi føler og hvem vi er, forbedrer vi den automatisk
.