Frigjør kraften i meditasjon - For å føle deg gladere og mer på Ease

Meditasjon er et flott verktøy for å bekjempe stress og hjelpe deg å føle deg gladere og mer avslappet. Men mange mennesker don &'; t vet hvordan du starter å innlemme meditasjon inn i deres travle liv. Meditasjon kan gjøre takle daglige stressors enklere og gir deg ofte sårt tiltrengt kraft til « la gå &"; av urovekkende tanker eller følelser. Det &'; s lett å komme i gang hvis du &';! Re villig til å prøve det for bare noen få minutter om dagen

Begynn med å dedikere bare fem minutter om dagen til din meditasjon praksis. Du kan meditere nesten hvor som helst, men når du &'; re begynner å praktisere det &'; s enkleste i en beroligende og behagelig miljø. Prøv å finne et sted i huset der du vet at du kan finne et par minutter av trøst at &'; s fri fra distraksjoner. Start med å sitte i en behagelig stol, og lukk øynene. Bare tillate deg selv å puste naturlig og enkelt. Tune inn pusten. En enkel måte å meditere er å fokusere på ordet i som du puster inn og ut som du puster ut. Til slutt kan du tilpasse disse ordene for å hjelpe med hva som skjer i livet ditt. For eksempel kan du velge å inhalere med ordet la og puster med ordet farten. Tillate noen tanker som kommer inn hjernen din til å komme inn og deretter forsiktig visne bort.

En annen enkel meditasjon strategi er å lukke øynene og ser rett oppover
med øynene lukket som om du er ute ut gjennom tredje øye
– mellomrommet mellom øyenbrynene. Puste naturlig, som du fokuserer tankene dine på denne plassen. Hvis tanker kommer inn i hjernen din, begynner å telle dine åndedrag. Som du puster inn og puster telle en, så puster inn, puster ut, teller to. Fortsett denne til du kommer opp til ti og deretter begynne på nytt på en. Hvis du finner ut at du &'; re mister tellingen, er det bare å starte på nytt på en og tilbakestille fokus på ikke anbefale å miste tellingen. Hvis tankene dine blir blank og stille, la det skje! Selv om hjernen din går på en tangent, så lenge du &'; re gjør dette fredelig og uanstrengt, du gjør det helt bra. Det er ingen “ riktig &"; eller “ galt &"; måte å meditere. Det er rett og slett slik at du kan være sammen med opplevelsen av øyeblikket som det er. Med andre ord, den beste meditasjon for deg, er det du gjør

Don &';. T bli overrasket over hvor aktiv tankene dine kan være når du begynner å meditere. Som med mange ting, praksis er nøkkelen. Don &'; t slå deg opp hvis det tar litt tid å føle full nytte – hold deg til det, og du &';. ll bli overrasket over hva nye dører kan åpne for deg

Som meditasjon blir lettere og lettere å gjøre, øke mengden av tid per økt til ti minutter, et kvarter, tjue minutter eller mer. Som du fremgang, du &'; ll finner du kan stille hjernen din lettere, uansett hva &';. Er det som skjer rundt deg

Dette er bare to av mange meditasjoner du kan prøve hvis meditasjon er nytt for deg. Du &'; ll finner mer i boken min, Stage Klatring: Den korteste veien til ditt høyeste potensial
. Jeg tilbyr dem som bare ett verktøy for å få deg på rett spor mot å leve livet på ditt høyeste potensial
.