Avslutter urovekkende

Bekymringsfullt er en aktivitet du liker å sykle eller matlaging spaghetti. Det er i stor grad gjort i henhold til valget. Å være en valgt aktivitet, kan du slutte å gjøre det akkurat som du kan avslutte sykkel ridning eller matlaging spaghetti. Hvordan? Først endrer dine tanker.

Hvorfor bør du først fokusere på å endre dine tanker for å kunne slutte å bekymre? Fordi bekymringsfullt er i stor grad en mental aktivitet. Oppførsel skjer etter at du først tenke tanker. Når du bekymre deg, du først tror bruker bekymringsbaserte tanker. Så, for å endre fra bekymring atferd, må du først tenke tillit tanker.

Når du bekymre tankene spinner som en snurrebass, gjør lite bevegelse fremover. Når du slutter å bekymre seg, trenger du ikke lenger tror på en sirkulær, “ får-steds-rask &"; tenkte mønster. Worry utøver tid og energi om hendelser som sjelden faktisk vil oppstå. Vurdere å følge disse tipsene for å slutte å bekymre deg.

1. Slappe av og fokusere på tanker som utløser følelser av trygg formål og bevegelse fremover for deg. Eksempler kan være, “ I dag vil jeg gjøre (X) for å nå målet om (Y). &Rdquo; Ved å være målrettet i dine tanker du handle i meningsfulle måter.

2. Fantasere om at du er i verden &'; s mest mesterlig problemløser. Ta deg tid til å slappe av å gjøre din favoritt aktivitet i en distraksjon-fri, rolige omgivelser. Visualisere innledningsvis bekymringsfull situasjon med en ny sluttresultatet som favoriserer du i en ufarlig, konstruktiv måte.

3. Forstå at detaljer uten en løsning for å forbedre en situasjon skjema bekymre tanker. Å slutte å bekymre, refokusere på løsningsbasert informasjon ved hjelp av en steg-for-steg fremover i bevegelse retning som gir mening for deg.

4. Forplikte seg til å kun bruke en prosess som skaper en følelse av prestasjon ved å bruke det. Ellers kan du ende opp med følelsen overveldet som bare skaper mer bekymring.

5. Planlegg en måte å forbedre en situasjon ved først å endre holdning om det, heller enn å fokusere bare på tilfeldige detaljer om situasjonen. Hvis du tror noen nyttige alternativer finnes, bytter du til å tro alternativer finnes. I stedet for å umiddelbart si: “ jeg kan &'; t gjøre det &"!; eller “ jeg kan &'; t tillate at &"!; spør, “ Hva kan jeg gjøre for å gjøre ting bedre &";?

6. Bruk en kort, steg-for-steg prosess som gir en måte å måle forbedring resultater. Sammenligne den opprinnelige situasjon hvor du følte bekymret til hver forbedret versjon av situasjonen. Gi kreditt og ros til de som bidrar til å forbedre ting, inkludert deg selv. Dette bidrar til å motivere folk til å fortsette å forbedre ting. Vurdere å gjennomføre ideer som gjør ting bedre. Se etter forbedringer og bygge videre på dem.

7. Hvis du føler bekymrings må gjøres, gi deg selv 5 minutter å bekymre seg. Sett en timer spesielt å bekymre deg. Så etter bekymring aktiviteten slutter, planlegger 3 måter å bedre situasjonen. Hvis du føler deg usikker på hvordan du kan forbedre en situasjon, spør noen andre som &'; s allerede opplevd en lignende situasjon. Lytt uten å avbryte som de fortelle hvordan de bedre ting. Ta notater og holde gjennomgå dem før du innlemme dem. Å se løsninger på papir kan hjelpe deg å slutte å føle seg tvunget til å bekymre seg.

8. Hvis du finner deg selv å bekymre løpet av dagen, minn deg selv på at din bekymring aktivitet tiden er senere på dagen. På denne måten kan du forsinke eller utsette bekymring aktivitet. Å gjøre dette sinnet kan være mer villige til å tillate deg å refokusere på noe konstruktivt i stedet for bekymring tanker. Du bør kanskje vurdere å skrive ned dine bekymringer i en “ bekymre bærbar PC for senere &";.

Skriv ut mulige løsninger som forbedrer bekymring. Deretter faktisk gjennomføre minst ett trinn av løsningen. Måle resultatene (hvis du kan) og holde fremover. Å gjøre dette, kan du sakte men sikkert se at du kan løse ideen som virker så bekymringsfull.

Fokus på hva du kan gjøre for å bedre situasjonen. Få en “ forsvinnende bekymringer &"; sparegris. Hver gang du merker at du klager på at ting er å snu seg helt feil, satte en nikkel i banken. Snart &'; ll har nok penger til å bidra til å få verktøy eller ansette en konsulent for å hjelpe deg med å løse problemet
.