11 enkle måter å øke din lykke

I dag &'; s samfunnet vi vanligvis bryr oss mer om vår ytre verden og forsømmelse den interne én. Vi synes å overse detaljer som vår helse, sinnstilstand eller selvbevissthet. Vi bruker tusenvis av dollar på hva gratifies vår ytre verden med den nyeste teknologien, overdådige biler, store hus, stilige klær, ekstravagante bryllup, kosmetikk og selv plastisk kirurgi, og mange ganger vi forsømmer vår indre verden. Vi glemmer at vi har en mektig organ kalt sinnet som kan bringe oss mye mer overflod enn vi noensinne kunne oppfatte. Jeg er på ingen måte råder deg til å plutselig forsømmelse utseendet ditt, blir rufsete, kaste bort alt du eier og bor i telt. Jeg tror at for mange den materielle verden er like viktig som det demonstrerer suksess, hardt arbeid og opptjent belønninger og I &'; m på ingen måte å banke det, men det &'; s også viktig å ha en balanse.

Jeg har laget en nyttig liste for å ta vare på deg selv internt. Disse 11 enkle strategier og filosofier jobbe for meg personlig, og har vært svært nyttig for mange av de klientene som jeg har trent.

1. Husk å alltid puste

Visste du at kroppen din er designet for å frigjøre om lag 70% av sine giftstoffer gjennom dyp pusting? Pust øker også glede indusere nevrokjemiske og er kjent for å ha en beroligende effekt for de som lider av angst og stress. Dyp pusting er også brukt som en del av meditasjon og når man fokuserer på pusten inn og ut er det ganske gunstig fordi det endrer sin nåværende tilstand, og bistår med følelsen mer ro og kan redusere mindre fysisk smerte. Jeg personlig har lettet mine egne hodepine ved ganske enkelt å puste inn og ut i 20 minutter. Så dedikere minst 10 minutter hver dag til mindful meditasjon er en fin måte å finne indre ro og balanse.

2. Fysiologi kan påvirke din sinnstilstand

fysiologi er veldig viktig når det kommer til din mentale tilstand. Det &'; s stor forskjell i måten vi føler når du sitter bøyd over med armene krysset og hodet ned i forhold til å sitte opp eller stående bred og høy. Prøv dette nå som et eksperiment. Endre din holdning ved å stå stolt og høy. Sørg for at skuldrene er tilbake. Nå smiler, virkelig smiler så bredt som du kan inntil du ser virkelig dum. Hold det smilet i flere minutter og don &'; t glem å puste. Hva jeg vil du skal gjøre neste er å sette på din favoritt sang å danse til, og danse som du aldri har danset før, hoppe opp, ned, ved å bruke hele kroppen. Tenk deg at du &'; re en afrikansk stamme mann, kvinner eller dyr. Gå gale! Gjør dette i minst fem minutter uten å stoppe. Sørg for å holde den dumme ser smilet limt på ansiktet ditt hele tiden. Du bør umiddelbart føle deg mye gladere og energisk.

3. Ha en Purpose

I utgangspunktet har et mål. Finn din lidenskap i livet og ha noe å jobbe mot og ser frem til. Våkn opp og gå i dvale tenke på hvor mye du ønsker dette, og hvordan du vil få det. Dette vil holde tankene stimulert og spent. Jeg har trent masse folk, og de uten klare mål eller formål var mye mindre fornøyd enn de med et mål. De med et mål hadde et lys i øynene, snakket med entusiasme og virket mye mer innhold overall. Å ha et mål ikke nødvendigvis trenger å være basert på økonomisk suksess, men kan også omfatte helse, relasjoner, karriere, utdanning, åndelig, reise, kosthold, livsstil, interesser og hobbyer. Bare husk suksess og nådde målene ikke om noe å bli klatret eller besatt, men heller en måte å leve på, endre vaner og endre din sinnstilstand.

4. Være i kontroll av dere nåværende stats

Det er noe som heter forankring, som lar deg administrere din nåværende tilstand. Et anker er noen trigger eller stimuli du legge ved en bestemt stemning eller sinnstilstand. Denne teknikk er ganske enkel, og blir brukt av mange personer på en daglig basis. Tenk på hva følelse eller tilstand du ønsker å forankre? Spenning, tillit, ro. La &'; s gjør spenning. Nå plukke en bestemt tid i livet ditt når du følte spent. Sørg for at anledningen og minne er betydelige. Lukk øynene og gå tilbake dit for å det spesielle øyeblikket når du følte virkelig spent. Se hva du så, høre hva du har hørt, føle hva du følte, lukte hva du smelte. Egentlig være der i det øyeblikket, føler disse følelsene av spenning og multiplisere disse følelsene av hundre. Sørg for at du puster og nyter det øyeblikket av følelsen super spent. Denne mentale anker er ganske nyttig å ha til disposisjon når du trenger å endre din sinnstilstand og kan gjøres på noen følelser eller tilstand som du ønsker.

5. Unngå å se på nyhetene eller lese aviser

Jeg må innrømme dette kan være en tøff å følge spesielt for sosialt eller politisk bevisst. Kanskje det kan også høres egoistisk at vi er å snu det blinde øyet og ignorerer historien om voldtektsoffer som ble funnet i buskene, eller at det er millioner av fordrevne flyktninger fra Syria. Jeg vil fortelle deg nå at ignorerer verden nyheten er veldig vanskelig for meg, så jeg kan få en liten politisk og forbrukes med offerets historier og tragedie. Det var en gang i London på vei til jobb når avis guttene dyttet metroen i ansiktet mitt hver morgen. Lydig Jeg tok det akkurat som 95% av londonere som også var på sin reise for å jobbe. Kan du forestille deg hva som skjedde med min mentale tilstand sitter på som overbefolket jordiske rør lese om drapet død kill for ett helt år hver morgen før du går til å fungere? Studier viser at å lese eller se på dårlige nyheter later betrakteren /leseren deprimert og angstfølelse. Dette er hva som skjedde med meg for et helt år, før jeg satte en stopper for det og sensurert hva hva var blitt matet til både min bevisste og ubevisste sinn.

6. Skriv en takknemlighet liste

Dette man alltid fungerer for meg. Hver gang jeg &'; m følelsen ned om noe jeg rett og slett lage en takknemlighet liste enten i mitt sinn eller ta deg tid til å skrive det ned. Enten det &'; s å være takknemlig for min helse, at jeg bor i et stort land som Australia eller at jeg &'; m velsignet med å ha et tak over hodet mitt. Å ha en holdning av takknemlighet ikke bare presse deg til å se på den lyse siden av livet, men vitenskapelig forskning har også knyttet det til å styrke emosjonell spenst og redusere stress. Hvis du skulle forestille en person som mangler takknemlighet hvordan ville denne personen virke for deg? Tror du at de ville være en hyggelig person, venn, kjæreste eller sjefen å være rundt? Ville denne personen setter pris på din godhet eller hardt arbeid? Utvikle en holdning av takknemlighet er en kjerne kvalitet for å utvikle og vedlikeholde, ikke bare for oss selv, men for de rundt oss. Mitt råd til deg er om du aldri har gjort en takknemlighet liste før eller vanligvis ser på glasset som halvtomt så må du kanskje holde en takknemlighet journal for minst en måned å lage en daglig liste over alt som du er takknemlig for. Etter en måned tar et øyeblikk å reflektere og se om det har gjort noen forskjell på ditt syn eller hvordan du føler deg.

7. Skriv en prestasjon liste

Dette er en av mine favoritter. Det &'; s enkelt føles bra liste over alle dine prestasjoner. Alle har oppnådd noe, uansett hvor lite. Fra barnets fødsel, for å få din driver &'; s lisens, forelskelse eller selv får en jobb eller kvalifisering. Etter min mening selv å ha hjertet ditt knust er en prestasjon fordi i motsetning til mange mennesker, du var modig nok til å være sårbar. Nå når du gjør skrive denne listen don &'; t bekymre seg å være ydmyk, er dette en personlig liste for deg bare. Dette vil ikke bare øke selvtilliten din, men også minne deg på hvor fantastisk du egentlig er. Det kan også bringe tankene et par andre ting du kanskje ønsker å oppnå i fremtiden. Når du er ferdig med denne listen være sikker på å gi deg selv et klapp på ryggen for alt det du har oppnådd, og at du er i stand til å utføre.

8. Endre dårlige vaner

I &'; m sikker på at dette er lettere sagt enn gjort. I &'; m også ganske sikker på at du allerede vet at du bør slutte å røyke, spise mer grønnsaker og gå av din rumpe og mosjon. Men jeg tenkte at jeg vil minne deg igjen, og da er det &'; s opp til deg. Som Tony Robbins sier, “ Endre skjer når smerten av å bo samme er større enn smerten ved endring &"; Så når vi får diabetes eller noen livstruende sykdom så kanskje vi tenker tilbake på hvor dårlig vi kan ha blitt behandlet vår eneste tempel. Bortsett fra sykdom det er nok studier som indikerer at det vi spiser og hvor ofte vi trener kan også påvirke vårt humør og mental helse. Etter mitt syn være sunn meste avhenger av hvordan du ser kroppen din. Noen betrakter deres som en gammel ford og andre som en Porsche. Personlig som jeg blir eldre I &'; m mer interessert i mine indre organer ser bra enn å ha en fin fast rumpe. Og ja, jeg vil være den første til å innrømme at det &'; s tøft å opprettholde min helse, spesielt i et samfunn hvor hurtigmat er på hvert hjørne og selv økologisk mat har blitt invadert med giftige kjemikalier. Jeg vil også innrømme at jeg har mange dårlige dager hvor jeg &'; m behandle kroppen min som en gammel brutt ned ford, men jeg har alltid satt meg selv i sjakk og deretter reflektere over mine nåværende og fremtidige helse mål.

9. Utdanne og opplyse deg selv

Hvis du hater å lese så det er nok av YouTube-videoer og lyd dekke det samme materialet som bøker rundt som. Mitt råd om dette er å ta et par dager ut bare for deg selv og for det formål å lære om deg. Å ha selvbevissthet er en svært attraktiv kvalitet i ethvert menneske. Praktisere selvbevissthet vil øke (EQ) emosjonell intelligens som er ansett som mer verdifullt enn IQ. Også er det viktig å forstå " You &'; før du kan gjenkjenne hva du vil, hvordan du får det du vil ha, og selv hva slags liv partner eller karriere du ønsker å tiltrekke seg. Ta deg tid til å forstå dine verdier, hvordan man forholder seg til andre, din modell av verden. Realisere dine styrker og svakheter. Hvorfor trenger du alltid folk rundt deg? Hvorfor blir du stadig tiltrekker seg samme type partner inn i livet ditt? Hva gjør deg så aggressiv? Når fikk du plutselig blitt en dørmatte for familie og venn? Når du gjør oppdagelser om deg, er ofte når selvbevissthet utvikler seg søker endring. Bare da vil du begynne å endre vaner, tankeprosesser, endring stater, reaksjoner og gjenkjenne hva det er du virkelig ønsker.
Det er et vell av ressurser, for eksempel personlighetstester, youtube videoer, bøker og artikler. Jeg vil også inkludere flere av mine personlige favoritter som i utgangspunktet har forandret livet mitt og inspirert meg på min reise mot personlig utvikling og blir et liv coaching.

1. Hvordan vinne venner og innflytelse People – Dale Carnegie
2. Awakening the Giant – Tony Robbins
tre. En ny jord - Eckhart Tolle
fire. The Road mindre reist – M. Scott Peck
5. De 7 vaner med svært effektive People – Stephen R. Covey
6. Tenk og vokse Rich – Napoleon Hill

Disse ressursene vil ikke bare hjelpe deg å forstå deg selv, men også lære deg metoder for hvordan det &'; s mulig å endre, å være klar over at du allerede har alle ressursene i deg for endring og hvilke skritt du må ta for å oppnå det du ønsker.

10. Omgi deg med mennesker som hjelpe deg å vokse

Er jeg si grøft din 10 år løsere kjæreste som alltid fornærmer deg? Eller sjalu venn som er å visualisere din konkurs? Ja jeg definitivt er. Du har bare ett liv. Så bruk den klokt. Spør deg selv disse spørsmålene. Verdsetter jeg meg selv? Må jeg verdien min tid? Må jeg kontinuerlig gi min tid og energi til de som don &'; t setter pris på meg? Hvis du svarte ja på alle disse spørsmålene så du trenger å gjøre noen store endringer. Er du klar over at omgir deg med mennesker som suger deg følelsesmessig er en livstruende situasjon. Jeg personlig kjenner en mann som utviklet en kritisk sykdom og måtte gjennomgå en større operasjon på grunn av en følelsesmessig fornærmende forholdet han nektet å forlate. Jeg vet også en annen dame som var i en giftig 20 års forhold og brukt 90% av tiden hennes gråt og føler deg suicidal. Hun etter hvert utviklet kreft og døde. Så hva slags mennesker bør du omgir deg med? De som virkelig bryr seg om ditt velvære. Folk med et positivt syn, de som oppmuntrer dine drømmer, inspirere deg til bedre, gi deg sin tid og se deg som en velsignelse i livet sitt.

11. Aksepter at livet var aldri ment å være enkelt

Livet er ikke lett. Folk du elsker vil til slutt dø, kan du få hjertet knust, du vil skade mennesker og andre vil skade deg tilbake. Du kan miste noen penger, og du kan ha til å gi slipp på noen drømmer. Du kan ikke være perfekt, og du eller barnet ditt kan selv lider av en funksjonshemming. Når du forstår at livet aldri var ment å være enkelt og overgi seg til dette faktum er når du måtte virkelig være lykkelig. Fordi en dag du kanskje spørre hvorfor meg? Og forskjellen mellom de som fortsetter å leve og vokse seg sterkere og andre som kollapse mentalt og aldri komme er at de aksepterer at livet aldri var ment å være enkelt, erkjenner skjønnheten i det, ta ansvar for sine egne følelser og fortsette å se fremover ..