Det er den tiden av året igjen

Ah, nyttår og' s vedtak: vi &'; ve alle laget og mistet dem. Dette er året som …

1. Jeg vil bli tynnere /montør /lykkeligere.
2. Jeg vil gjøre mer /annet arbeid, med flere klienter.
3. Jeg vil virkelig rydde opp i garasjen /soverom /kjøkken.
4. Jeg vil trene hver dag … og så videre

I &';. sikker på at du &'; ve gjort dette mange ganger selv – spesielt på denne tiden av året – og selv utført dine beslutninger for en uke eller to. Og da jeg &'; ll bet de petered … eller støtt for mye fristelse i den andre retningen … eller omstendighetene endret på noen måte at overvurdere alle dine beste intensjoner. Høres dette kjent ut?

1. Lag SMART mål – det vil si mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og Time-innrammet. Å gjøre et vedtak om å bli lykkeligere er ikke noe du virkelig kan oppnå i noen målbar forstand. På den annen side, hvis målet ditt er å trene i 30 minutter tre ganger per uke, så det &'; s realistisk, og du kan i det minste fortelle om du har gjort det

2!. Være positiv. Med noen form for endring, det &'; s alltid best å fokusere på det du vil ha, i stedet for hva du ikke &'; t ønsker. I stedet for å si: “ Jeg vant &'; t gjøre dette &" ;, tenke over hva du egentlig hvordan du vil tilbringe din tid, eller resultatet du ønsker å se. For eksempel, i stedet for å løse for å gå ned i vekt, gjør det oppløsningen til gjenopprette din idealvekt.

3. Hold på det. Klart det &'; s utfordring å endre vaner som vi kan ha utviklet seg over år. NASA har bestemt at det tar 21 dager å innpode en ny vane. Hvis du går glipp av enda en dag, så må du starte på nytt! Så i stedet for å tenke på din nye ønskelig vane som 21-dagers vekt rundt halsen, arbeid på hver oppløsning én dag av gangen – om nødvendig, en time av gangen, eller til og med en liten på en gang. I dette øyeblikk – akkurat nå – hva velger du?

4. La oss gode vaner presse ut dårlige. La &'; s si at du ønsker å slutte å røyke. Se på tider i timeplanen din når du vanligvis har en cigaret – når du først kommer opp, for eksempel, eller etter et måltid – og velge noen annen aktivitet i stedet for å ta tankene bort fra røyking (eller hva vane du ønsker å stoppe). Se stedene hvor du kaste bort tid og fylle dem opp med tiltak som støtter de nye målene. For eksempel, en venn tok de ti minuttene det tok å brygge kaffe, og brukte den tiden til å trene. Som har gjort en flott start på dagen hans, og han fortsatt gjør det!

5. Gi deg selv et mål som gir resultater som du ønsker å se. Det &'; s ikke nok til å slippe dårlig humør, for eksempel når det du egentlig ønsker å er ha bedre relasjoner med familien din. Snarere enn å slutte å røyke, må du bestemme hva ekte, observerbare fordeler du forventer å se: evnen til å puste lettere, renere klær og mer utholdenhet. I stedet for å asessing målet ditt etter (si) to måneder, sjekk dine handlinger hver dag. . De små gevinster basert på daglige valg vil trekke deg frem til hva du ønsker

Vil du gjøre dette året du faktisk holde nyttårs &'; s resolusjoner? Ta med deg listen, må hver oppløsning positive, bryte hver enkelt ned i fordøyelige biter, holde det gående i minst 21 dager, og setter pris på hvert skritt i riktig retning. Du &'; ll bli overrasket over hvor mye livet kan endre
 !;