Mental Well-Being strategier - 10 metoder for å forbedre sjelsevner Wellness

Styrking kognitiv velvære kan beskytte deg mot demens sammen med andre tilhørende sykdommer, øke lagrings, og skjerpe intellektuelle kompetanse. Nedenfor finner du et profesjonelt godkjent sinn velvære taktikk som kan styrke dine hjernefunksjoner:

1. Utøve dine sjelsevner. Sjelsevner kamper og enkelte økter knyttet til kognitive funksjoner hjelpe til å generere nye assosiasjoner mellom de unike elementene med den menneskelige hjerne. Blant hva ekspertene telefon "nuerobic" øvelser innlemme løse gåter og hjernetrimmere, utnytte ikke-dominant hånd å pusse tennene eller gre håret, hjernen kartlegging, spise bind for øynene eller dusjing sammen med øynene lukket.

2 . Begrense alkoholinntaket. Myndighetene sier alkohol senker din mentale volum. Inne i en analysere utført ved Wellesley Høyere utdanning i Massachusetts, oppdaget de ut at mye drikking krymper sinnet. (Tung drikking ble definert som drikker over 14 drinker for hver hel uke, moderat som 8 til 14 perioder hver en uke, og svært lite som ikke er så mye enn 7 drinker for hver 7 dager).

3. Vurdere noe nytt. En måte på hvordan man skal fremme psykisk helse vil være å holde hjernen din aktiv. Det bremser ned mental svekkelse gitt at du tillater det å operere. Tar spansk eller fransk klasser, memorere poesi, og finne ut en helt ny musikkinstrument er en rekke rådet teknikker for å opprettholde lagring skarp som du alder.

4. Dans tango. Fysisk aktivitet er en med de metoder som vil fremme veksten av nye mentale celler. Det kan også redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom gitt at boogie krever metoder som styrker mentale tilkoblinger.

5. Søvn. Det kan være et middel til å hvile den mentale, energisere den, og tillater den å prosedyre informasjon. Det kommer til å også gjøre det mulig å sove og våkne opp på typiske tidsplaner.

6. Frivillig. Etterforskning viser at dette redusert angst mengder og øker din mental funksjon, som demonstrert i en gjennomgang utført mellom Gode samaritaner. I tillegg legger den til noens ordentlig-tiden blir, all round velvære, og kommunikasjon kompetanse. Frivillighets fremmer også hjernen velvære ved å heve selvtilliten din og øke dine følelser av self-efficacy.

7. Sosialisere med enkeltpersoner. Som regnes som en av mentale velvære strategier, snakke med andre individer øker noens erindring og kognitive ferdigheter. Å besøke en venn er faktisk sammenlignes med å løse et kryssord siden det kan bevises å øke intellektuell effektivitet nøyaktig samme som samarbeider i intellektuelle handlinger.

8. Range rutiner og integrere unike rutiner inn i livet ditt. Utfordre kroppen og menneskelige hjerne hovedsakelig fordi det er bekreftet å lage dem sunnere og mer kraftfull. For eksempel, som et alternativ til å stole på dine egne felles rutiner for å fremme trivsel for din mentale, inneholde ulike aktiviteter inn i livet ditt. Dyrke en interesse. Ta barnet fotturer. Endring fra yoga øvelse klasse til cardio kategori.

9. Konsumere mat som forbedre menneskers hjerne velvære. Næringsrike måltider annonsere total system velvære.

Presis mat er sunnere for det mentale, som innebærer rosa kål, balanserte fett, tomater, ingefær, og eggeplommer.

10. Velg mat som kan være rik på Omega-flere fettsyrer, med tanke på at Omega-tre vil bidra i riktig funksjon av sinnet. Bær, bønner, belgfrukter, fisk og avokado er rike kilder til psykiske velvære næringsstoffer. Bruk tilskudd for å hjelpe disse måltidene i å opprettholde velvære av den menneskelige hjerne. Fiskeolje kosttilskudd er rik på Omega-3 og derfor anbefales for sjelsevner velvære av leger og ernæringsfysiologer

Klikk her for å gå Zox Pro Training System
.