Hvordan du kan forbedre hjernen health

Det er mange ideer flyter rundt på hvordan du kan forbedre din hjerne helse og å trene tog å være smartere. Hva kan overraske mange mennesker er at noen av disse har vært prøvd, testet og utprøvd. Denne artikkelen handler om å skille ut klinten fra hveten. Disse tipsene vil hjelpe barn og voksne nå sitt fulle intellektuelle potensial og forbedre hjernen helse med hver spiss å ha på noen skikkelig bevis i deres favør.

Ha gode relasjoner
En spesiell form for hukommelse som vi praktiserer i relasjoner av alle slag er kjent som transactive minne, er et konsept som først ble utviklet av psykolog Daniel Wegner i 1985. Dette er en form for hukommelse i som vi blir ekspert på en bestemt type informasjon, og ofte har eneansvar for det. For eksempel på en fest din ektefelle kan være gode til å huske noens jobb og musikksmak når hun blir innført, men hun kan være nær ubrukelig på å huske ansikter og navn, og selv om hun har møtt noen før. Så par ofte fungere som et team, med hver er grunnlag for å være ekspert på sitt område av talent. Mens hver partner kan kampen uten den andre, sammen de synes å ha noen problemer i det hele tatt å huske noe i sosiale situasjoner. Og så hver partner fordeler fra forholdet i aldri følelsen glemsom i sosiale situasjoner.

Og det viser seg at jo mer mangfoldig vennene dine er i type, jo mer de utfordre deg til å tenke kreativt. De gir deg informasjon du normalt ikke ville ha, og de gir deg ulike perspektiver på alt. Vennene dine figurativt holde sinnet åpent.

Tenk alltid positivt
Det er en velkjent effekt i psykologi utdanning referert til som Pygmalion-effekten (etter den greske myten Pygmalion) der lærere, ofte ubevisst, forventer mer av spesielle barn, som så i sin tur strever for å møte disse forventningene. Denne effekten er så godt kjent som det refereres til av psykologer som Rosenthal-Jacobsen 1968 funn etter de to psykologer som først oppdaget den.

I andre ord, hvis vi stiller høye krav til oss selv og blir hjulpet tror oppnå dem er mulig, blir de mulig. På den annen side, til barn som er gjort føler at det er liten vits i dem prøver å gi opp lett, og ikke nå sitt potensial.

I en studie, psykologer lærte medlemmer av en pedagogisk vanskeligstilte samfunnet til å tro at det er mulig å bli mer intelligent. Barna fra den gruppen viste bedre matematiske evner i forhold til en sammenlignbar gruppe barn som ikke ble oppfordret til å heve sine forventninger til hva som er mulig. Så positiv holdning teller.

Sleep Quality
hjernen stenges ikke av når vi sover. Det er mye arbeid som skjer mens du sover, og mye av det innebærer å konsolidere den læringen som fant sted i løpet av dagen (se arbeid av Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Psykologer har lenge forstått at våre drømmer, for eksempel, er egentlig bare en refleksjon av alt arbeidet hjernen vår gjør prøver å få orden på all informasjonen vi har tatt i, men har ennå ikke fullt tolket og gjort sans for. Så hvis dette er sant, kan du løse problemer og gjøre følelse av ting ved å sove på det. På den annen side, hvis du ikke sove ordentlig, kan du miste fordelen av dine læringsopplevelser. Du vil heller ikke lære så godt dagen etter. Voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt for å få fullt utbytte og utføre på deres kognitive topp hver dag. Men denne metoden for å holde hjernen skarp gjør bare nummer syv, fordi det nå er noen vitenskapelige tvil om viktigheten av det som kalles søvn konsolidering (se arbeid av Vertes i tidsskriftet Neuron, 2004).

Spis Vel
Det er litt av en rekke råvarer som er bra for hjernen og ingen ende av markedsføring eksperter som vil prøve å selge deg den utpakkede ingrediens i pilleform eller lagt til yoghurt. Men sannheten er at mange næringskomponenter kan øke vår mentale fungering. Ginko Bilboa (hentet fra Ginko treet) har god effekt på hukommelse. Grønnsaker, som brokkoli, spinat, tomater, noen bær og omega 3 oljer som finnes i fet fisk (og noen korn) ser ut til å forbedre hukommelsen og generell hjernefunksjon, som gjør grønn te og protein generelt. Protein, som vi ta inn gjennom kjøtt, egg og bønner og erter (puls) inneholder høye nivåer av aminosyrer, slik som tyrosin, som i sin tur forårsaker nerveceller for å produsere det meget viktig nevrotransmittere noradrenalin og dopamin, som er forbundet med mental årvåkenhet.

Bevisene blir klarere på effekten av sunt kosthold og amming for en økt IQ. Mødre som ammer sine babyer for mer enn bare et par uker gi dem med essensielle omega 3 fettsyrer som er vanligvis ikke tilgjengelig i baby formel. De samme eteriske oljer er også funnet i fersk fisk, slik at barna matet masse fersk mat og korn, inkludert fersk fisk fra så tidlig som mulig, har høyere IQ enn barn fôres på formelen og bearbeidet mat. Kanskje det beste bevis for dette kommer for en gullstandard randomisert kontrollert studie studie publisert i tidsskriftet Pediatrics ved Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon i 2003. Studien sammenlignet IQ av barn fôres på Omega-3 forbedret melk formel i forhold til de som ikke var. Forskerne fant at IQ av Omega-3 matet barna var flere poeng høyere på fire år og acirc; € “ lenge etter melk fôring hadde stoppet.

Et barns IQ er også hjulpet av kosthold på mor, spesielt i siste trimester. Hvis mor spiser et sunt kosthold med mye omega 3 oljer og mater henne spedbarn godt, vil at spedbarn får flere IQ-poeng som vil vare livet ut. En mor og spedbarn kosthold basert på bearbeidet mat og bearbeidet mat som brus, billige brød og kaker, vil faktisk redusere barnets IQ under sin forventet nivå.

Øvelse Meditating
I de senere årene psykologer har blitt mer interessert i noen gamle visdom rundt mindfulness og mekling. Noen imponerende bevis har mett til å komme inn at disse praksisene forbedre vår fysiske og psykiske helse. Meditasjon teknikker varierer mye, men de har alle til felles noen form for stillhet, fokus på pust, og oppnå ro.

Forskning viser at mekling bedrer konsentrasjon og hukommelse. Studier har også spores veksten i viktige hjerneområder knyttet til intelligent tenkning over tid som forskningsdeltakere praktisert meditasjon. I en studie publisert i tidsskriftet Frontiers i Human Neuroscience professor Eileen Luders av UCLA rapportert at langsiktige meklere ble funnet å ha større mengder gyrification eller folding av hjernebarken. Ikke viser seg forskerne den direkte, men denne prosessen bør tillate hjernen til å behandle informasjon raskere og mer effektivt. En annen studie av de samme forskerne og publisert i Journal Neuroimage i 2009 fant ut at de av oss som mediterer har mer celletetthet i hippocampus (assosiert med minne) og frontallappene (forbundet med videre planlegging og kontroll av atferd).

Stress hindrer god læring, og det er designet for å gjøre det. Stressresponsen prioriterer umiddelbar informasjon og faktisk forkorter oppmerksomhet span. Men for å tenke smart vi må tenke mer generelt, og på en gjennomtenkt måte. Dette er ikke mulig når vi er stresset. Så mekling kan hjelpe oss til å roe sinnet, og så øke vår evne til å ivareta hver læring erfaring fullt. Noen studier ser også ut til hvem som utvidet praksis kan også øke vår generelle intelligens.

Hold Fysisk sunn
Det har kommet som en overraskelse på psykologer i løpet av de siste tiårene at fysisk trening er en slags mirakel kur eller universalmiddel for et bredt spekter av fysiske, følelsesmessige og nå intellektuelle problemer. Trening er gratis og det er ingen bivirkninger. Fysisk trening øker blodgjennomstrømningen, som igjen øker mengden av oksygen og glukose hjernen mottar. Trening også innebærer generelt fysisk koordinasjon, og slik at hjernen får også en treningsøkt som koordinerer alt så komplisert fysisk aktivitet.

Trening hjelper med veksten av nye hjerneceller (nevroner) og forbindelsene mellom hjernecellene ( nevrogenesen) ved å fremme produksjonen av tre essensielle vekstfaktorer, kalt hjerne-avledet neurotropisk faktor (BDNF), insulin-lignende vekstfaktorer (IGF-1), og endotelial vekstfaktor (VEGF). Disse faktorene også redusere betennelse, vokse nye blodkar, og tregere celle selvdestruksjon. En god trening kan også vekke sovende stamceller i hippocampus, en del av midten av hjernen som kontrollerer vårt minnesystem.

Noe forskning synes å antyde at deres kan være ekte intellektuelle fordeler å trene i form av IQ gevinster.

Opprett mental aktivitet
Jo flere samtaler du har med barnet ditt, jo mer intelligente de vil bli. Enkle spill som involverer å navngi gjenstander og løse små gåter sammen, noe som gjør læring en sosial samt en pedagogisk sak, forbedrer ditt barns IQ. Å snakke med barnet ditt øker sitt ordforråd og det er veldig viktig for deres generelle intelligensnivå. Snakk med barnet ditt interaktivt så mye som mulig. Sørg for å spørre åpne spørsmål, og vise interesse for svaret. Stille flere spørsmål og oppmuntre barnet til å utdype. Fortelle historier er veldig bra for et barns intellektuelle utvikling, som meget godt dokumentert i teksten Hva lesing gjør for sinnet ved Cunningham & Stanovich (1998).

Du kan øke ditt barns IQ ved 6 poeng ved å gjøre dette over noen år når de er unge. Imidlertid tyder bevisene kan det være for sent etter alder fire, så start tidlig.

Barn med foreldre som leser for dem fleste dager har høyere IQ. Nøkkelen har imidlertid til økt IQ er ikke bare å lese - men for å lese interaktivt til et barn. Det betyr at du bør bruke en interessant og varierende tonefall, viser masse relevant følelser som du leser. Se etter tegn på interesse eller reaksjoner hos barnet og be dem spørsmål som du går, noe som gjør at barnet forstår hva som blir lest. For eksempel kan du stoppe opp og spørre; "Hva tror du skjer videre '? Du kan også sjekke for å se om de kan fortelle deg betydningen av et ord, eller du kan gi en for dem. Dette gjør du leser en morsom sosial aktivitet, og det er her den virkelige IQ boost kommer fra. Dette er trolig den enkleste og viktigste du kan gjøre for barnet ditt, og det er grunnen til TV og lyd historier spilt fra CDer eller datamaskiner bare ikke vil gjøre susen! Det viser seg at barna trenger sine foreldre!

Men don â € ™.. t bekymre deg hvis du aldri ble lest for som barn Trene hjernen og holde mentalt aktive er alltid en god idé Morsomme aktiviteter som kryssord, sudoku eller hva erter dine små grå, har lenge vært mistenkt av nevrologer for å bidra til å forbedre din kognitive evner. Selv sliter med å forstå et kart, eller en dårlig skrevet flat-pack møbler montering guiden vil utøve dine romlige og resonnement evner.

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å gjøre hjernen din svette er å prøve å forstå poeng av synspunkter som du ikke er enig med. Åpne ditt sinn og lytte til argumenter som ikke gir mening for deg og prøve å finne noen mening i dem.

Utvid utdanning
Mange land har tidlig intervensjon programmer (som HEAD START, i USA) å gi intensiv tidlig utdanning til barn i faresonen. De virkelig jobbe for skolearbeid “ men har egentlig ikke vist seg å forbedre et barns generelle intellektuelle evner. Den viktigste fordelen med disse programmene synes å være at de gir en rik stimulerende miljø for barnet og intensivere sine pedagogiske erfaringer.

Vi kan alle gjøre det samme for oss selv og våre barn ved aktivt å omfavne problemløsning og læring hver dag. Ta kurs. Lær at andrespråk. Les den tunge boken var å unngå. Selv eldre barn synes å vise IQ gevinster dersom miljøet blir mer stimulerende og utfordrende.

Ideen om at vår intelligens (eller IQ score) er fast for livet er et kontroversielt, men bevis som støtter dette er svekket i lys av flere nyere studier. En slik studie ble nylig publisert av norske forskere Christian N. Brinch og Taryn Ann Galloway. De fikk rundt problemet med å prøve å skille effekten av utdanning på IQ fra muligheten for at mer intelligente mennesker rett og slett velger å ha mer utdannelse. Deres studie involvert undersøke effekten av en økning i varigheten av obligatorisk skolegang i Norge på 1960-tallet. Denne endringen utvidet minimumstiden i utdanning for alle nordmenn fra 7 til 9 år. Forfatterne smart hypotese at IQ av mennesker som opplevde dette ekstra obligatorisk utdanning skal ha økt med da de nådde voksen alder.

Forskerne hadde tilgang til gode registreringer av kognitiv evne tatt av militæret for alle kvalifiserte menn på 19 år og de brukte disse til å beregne IQ av hver enkelt i studien. Dette tillot dem å vise at IQ hadde steget med 0,6 av et punkt i gjennomsnitt for alle norske menn over studietiden, men hadde steget med 3,7 poeng for hvert ekstra år med utdanning mottatt. Disse funnene gir svært sterk støtte til ideer som utdanning kan øke IQ, men også at selv de som er nødvendig for å få ekstra opplæring vil dra nytte av det.

Delta i Brain Training
Psykologer har kjent i ganske en stund at grunnleggende kognitive ferdigheter (for eksempel hvor raskt du behandler informasjon) er ganske stabil gjennom hele livet, og mens vi kan ofte gjøre mer med det vi har fått, det â € ™ s ikke så enkelt å forbedre grunnleggende kognitive ferdighetsnivåer, i alle fall inntil nylig. Nå den siste spilleren på selvutvikling scene er hjernetrening, med alle sine nevrovitenskapelig tyngde og løfter om ekte forbedringer til våre grunnleggende kognitive ferdigheter, for eksempel arbeidsminne og beslutningstaking hastighet.

Brain Training vanligvis foregår på nett eller på en håndholdt enhet, og leveres i form av underholdende spill som er utviklet for å stimulere viktige områder av hjernen som er assosiert med grunnleggende kognitiv aktivitet. Praksis ved disse oppgavene føre til reelle endringer i celletetthet på de områder (nevrogenesen). Tanken er at vi bokstavelig talt kan øke hjernen vår med de riktige typer psykiske øvelser. Fordi psykologer nå vet ganske mye (men ikke nok) om hva hjerneområder er involvert i hvilke typer ferdigheter, kan de tenke ut øvelser for å målrette de bestemte områder slik at, i hvert fall i teorien, kan vi alle bli mer smidige tenkere, har mer kreative innsikt og grunn mer logisk.

Ingen tvil om at feltet har blitt rotete med alle slags sjarlatan riding spennende ny bølge av interesse i det som kalles kognitiv trening av psykologer. Mediene har gjort mangelen på bevis for fortjeneste av Brain Training et tilbakevendende tema i sine pop vitenskap kosttilskudd. Og det er sant at mange Brain Training selskaper gjør over-strukket påstander som har selv de mest optimistiske psykologer heve sine øyenbrynene og cringing i ubehag. Men det bør ikke ta fra den grunnleggende faktum at vi er så sikkert som vi noen gang er i psykologisk vitenskap som en stimulert hjernen utvikler seg mer fullstendig og raskere enn en under stimulert en. Vi er også så sikker som vi med rimelighet kan være at hjernen celleforbindelser virkelig vokser i respons til stimulering og at stimulert hjernen områder er målbart bedre utviklet som et resultat. Vi er mindre sikker på at vi faktisk kan bli mer intelligent, innsiktsfulle og kreative i vår tenkning som et resultat av hjernen trening selv om alle bevisene og teori peker i riktig retning. Noen svært høy profil forskning publisert av professor Susan Jaegii og kolleger har ført til en høy grad av tillit blant psykologer som en oppgave som kalles dual N-back oppgaven kan faktisk øke minst en viktig dimensjon av intelligens, kjent som flytende intelligens. Still annet arbeid rapportert av Cassidy, Roche og Hayes (2011) i The Psychological Record rapporterer IQ gevinster på 13 poeng eller så for barn som er utsatt for en form for intellektuell ferdighetstrening.

Det er sant at særlig hjernetreningsproduktene ikke har stått opp til påkjenningene av vitenskapelig undersøkelse, men som på ingen måte undergraver prinsippet om at psykologer er inne på noe stort med hjernetrening.

Decades av bevis fra forskjellige laboratorier, som involverer forskning med dyr og mennesker alt tyder på at hjernen kan trenes og utviklet av mental trening. Hva er på saken er hvorvidt bestemte produkter kan gjøre dette på egen hånd og gjøre endringer der det betyr; til vår generelle intelligens, hukommelse og mental prosessering hastighet. Og fordi fordelene med hjernetrening ser ut til å overgå de av noen annen metode for å øke intellektuelle evner, det blir nummer én posisjon på denne listen over topp ti måter å forbedre din IQ
.