Hvordan redusere stress blant tenåringer?

eenagers, som voksne, kan oppleve stresset hver dag, og kan dra nytte av å lære stress ledelse. De fleste tenåringer opplever mer stress når de oppfatter en situasjon som farlig, vanskelig eller smertefullt, og at de ikke har ressurser til å takle. Noen tenåringer blir overbelastet med stress. Når det skjer, kan tilside klarte stress kan føre til angst, tilbaketrekning, aggresjon, fysisk sykdom, eller dårlig mestring som for eksempel narkotika og /eller alkohol.
Når vi oppfatter en situasjon som vanskelig eller smertefullt, forekomme endringer i våre sinn og organer for å forberede oss til å svare på fare. Denne "fight, flight, eller fryse &"; reaksjon inkluderer raskere hjertefrekvens og pustefrekvens, økt blod til musklene i armer og ben, kalde eller klamme hender og føtter, urolig mage og /eller en følelse av frykt Den samme mekanismen som slår på. stressrespons kan slå den av så snart vi bestemmer at en situasjon er ikke lenger farlig, endringer kan forekomme i våre sinn og kropp for å hjelpe oss med å slappe av og roe ned Denne "avslapping svar &".; inkluderer redusert hjertefrekvens og pustefrekvens og en følelse av velvære. Tenåringer som utvikler en "avslapping svar &";. Og andre stress ledelse føler mindre hjelpeløs og har flere valg når du svarer på stress

Enhver voksen som tviler på at tenårings stress er et reelt problem som berører et stort antall tenåringer, bare må avgi sin tankene tilbake til sine egne tenårene og hente sine egne erfaringer til å innse hvor utbredt tenårings stress er, og hvor vanskelig det kan være i de siste årene, hvor mye stress hos unge mennesker og'. synes s liv til å være økende, og stress ser ut til å være til stede i deres liv tidligere og tidligere. Nye resultatene fra undersøkelsen viser at en tredjedel av alle tenåringer opplever stress minst en gang per uke.
Gitt nær umulig å avgjøre hva normal teenage atferd er, kan det være vanskelig , for å si det mildt, å gjenkjenne utbruddet av tenårene stress.You kan finne mer om hvordan du kan redusere stress med oppdraget hjelp sikret faktum at ungdom er spesielt tilbakeholdne med å be om hjelp, gjør det svært viktig å oppdage tegn, både fysisk og emosjonelle, av atferd som indikerer noen form for stress. Disse kan omfatte åpenbare fysiske symptomer som hodepine og kvalme, og mindre åpenbare, men like viktige emosjonelle seg som følelser av uneaseiness, eller ikke å ha det gøy, eller enda mer åpenbare symptomer som edginess og med sinne.

årsaker til tenårings stress kan vises trivielt i forhold til de påkjenninger som vi opplever som voksne, som er knyttet til vårt ansvar. Men deres lidelser er svært reell for tenåringer, og kan være svært vanskelig å håndtere. Den gode nyheten er at med de rette oppmuntring, tenåringer og' evne til å takle påkjenninger i livet kan forbedres enormt. . Fordelene med å være i stand til å gjøre det kan være vidtrekkende og langvarig, siden de vaner lært i oppveksten gjennomføre godt inn i voksenlivet

Fremgangsmåte for å håndtere stress er:

snakke med folk : Tenåringer som er ivrige etter å hevde sin uavhengighet kan flaske ting opp og prøve å finne ut av alt selv. Dette er beundringsverdig, men neppe bidrar til å lindre stress. Hvis tenåringen nærmer hver utfordring som en personlig hindring, vil hun ende opp helt overveldet. Det beste tenåringen kan gjøre når hun føler seg stresset ut, er å snakke med andre som har vært der før, og lære av deres erfaringer. I tillegg er det mange profesjonelle one-on-one og gruppevis rådgiving alternativer tilgjengelig for tenåringer, vanligvis gratis, og gjennom skolen eller lokale samfunnshus
meditere. Hvis du tenker meditasjon betyr å vri kroppen inn i en ubehagelig stilling og ytre "oohs" og "omms" for en time, gjett igjen. Enhver repeterende handling kan være en kilde til meditasjon, sier Herbert Benson, MD, forfatter av The Relaxation Response og direktør emeritus i Benson-Henry Institutt for Mind Body Medicine i Chestnut Hill, Mass Dette inkluderer turgåing, svømming, maleri, strikking. - enhver aktivitet som bidrar til å holde oppmerksomheten rolig i øyeblikket. Når du tar deg selv å tenke på jobb, ditt forhold eller livslang liste over gjøremål, sier ekspertene til å bare la tanken flukt, og bringe tankene tilbake repetisjon av aktiviteten. Prøv det for bare 5 til 10 minutter om dagen og se på stressnivået synker. Meditasjon er økende i popularitet som folk overalt begynner å virkelig sette pris på fordelene med å snu sine tanker innover og glemme verden rundt dem. Undervise tenåringer til å meditere ved å bare lukke øynene, eller lære ham å bruke rituelle meditasjonsteknikker som Japa meditasjon eller bønn
hvile og søvn. Tenåringer elsker å være oppe sent, men gjør det faktisk hindrer deres prestasjoner i løpet av dagen . Uten 7 1/2 til 8 1/2 timer søvn hver natt de gjør det vanskeligere for seg selv å fokusere på sine oppgaver i løpet av dagen eller lekser på kvelden. Det kan ta noen overbevisende, men sørg for at ungdoms hoder til sengs tidlig nok til å få en god natts søvn

øke fysisk aktivitet. Tenåringer er ung og skal ha masse energi. En måte å brenne av at energi er å utøve. Enten det er i kroppsøving klasse eller en extracurricular aktivitet, bør en tenåring ha minst én fysisk aktivitet innlemmet i hans plan. Oppmuntre tenåringer til å spille idretter som baseball, fotball, tennis eller spor for å lindre stress og glemme andre oppgaver for en stund. Hvis tenåringen er mer ensomme, en solo sport som svømming, løping eller yoga kan hjelpe så godt

REDUSERE arbeidsmengden. Mens en full timeplan kan se bra ut på en høyskole avskrift, det kan også forårsake store utbrenthet og gjøre det tøffere for tenåringer til å utmerke seg på de tingene som betyr mest. Husk, ikke din datter ikke å være ballets dronning, klasse kasserer, en softballspiller, en pet ly frivillig, en straight A student og alles beste venn for å få den kjærlighet og respekt hun fortjener. Du kan lindre noen av tenåringens stress og gjøre livet mer håndterlig ved å trekke noen aktiviteter fra sin timeplan til å forbedre sin opptreden i others.Reduce arbeidsmengden få hjelp med dine oppgaver med Assignment hjelp Arbeid med en rådgiver på skolen og tenåringer til å finne ut hvilke aktiviteter bør skrin

Laugh. Gjenoppdag din sans for humor ved å gjøre narr av din situasjon og la andre le uten sinne eller ordskifte. Se det fra din fremtidige selv perspektiv, forteller denne historien til en haug med dine venner over pizza og brus. Latter, enten det er din egen eller noen andres, er den beste medisin - og det er smittsomt
være organisert: For det meste, oppstår stress fra følelsen overveldet!. Bruk en planlegger å holde styr på "TO DO'S". Det er bare for mye å gjøre, og ikke nok tid til å gjøre det. Å være organisert og få dine prioriteringer rett kan hjelpe deg å bryte ansvar ned i håndterbare biter og fokusere på de tingene som virkelig betyr noe for deg, i stedet for å bli fanget opp i detaljer og skaper ekstraarbeid for deg selv - som alle fører til mer stress.
Lytt til musikk: Lytte til musikk gjør underverker, og er en fin måte å avlaste stress, hvis det ikke er noe som vil gjøre at du føler deg verre. Lytt til gode sanger som får deg i godt humør; og bare glemme problemet. Musikk er kjent for å være en betydelig humør-veksler og symptom av stress. Ocean høres tendens til å simulere ro og fred så, lytte til et musikkanlegg mens du ligger nede kunne hjelpe

Berolige sanser. Tenn et duftlys som har en beroligende duft som lavendel. Lytt til din favoritt, mest avslappende musikk, eller enda bedre, gå et sted som du kan lytte til vinden raslingen gjennom trær eller krasj bølger på stranden. Nyt naturen, enten du utendørs eller ser på en kunstutstilling. Drikk litt varm te eller smak - virkelig smake - noen mørk sjokolade
.