Gjør du bruker 60 minutter på din datamaskin?

Vi ba om en håndsopprekning og eksempler fra en klasse på 30 highschoolers, om de hadde alvorlige stress i hverdagen. De ville ikke &';. T kjeft

Vi spurte en klasse for IT-ledere om stress. Half benektet det eksisterte; den andre halvparten hevdet at det aldri avsluttet.

Hva er Stress

Begrepet ble rappet fra fysikk. Det er en kraft som frembringer en fysisk påkjenning på legemet, og er målt i enheter av kraft dividert med enheter av området.

I fysiologi, stress er en intern reaksjon på stimuli eller press som utfordrer en organisme &'; s evne til å tilpasse og takle. Stress forstyrrer homeostase (likevekt). Få denne – stress er en vasokonstriktor, noe som betyr at stress fører til en innsnevring av blodårene, inkludert de muskulære vegger av de store arterier, arterioler og vener.

Det som skjer er en mangel på blod flyte, redusere oksygen og glukose til cellene. Ubehandlet, stress påvirker immunsystemet, og kan være livstruende.

Stress har en direkte effekt på Telomerer, som er bunter av DNA i endene av kromosomer i kontroll av aldring og levetid. Jo kortere Telomerer, jo mer avansert enden av cellen og quot; s livssyklus. Death.

Google: Dr. Hans Selye, General Adaptation Syndrome; innførte begrepet stress, skrev 32 bøker og 1500 artikler på stress. Han oppdaget rolle følelsesmessig reaksjon på slitasje-og-tåre på menneskekroppen.

sitter ved datamaskinen

jeg spurt et dusin av mine venner om hvor mye tid de bruker daglig på datamaskin, og de er ikke IT-spesialister. Gjennomsnittlig er 4-6 timer, på kontoret og hjemme.

grunne pust

Etter 20 minutter ved datamaskinen vår pustemønster endringer fra magen (dyp) til grunne (top-of-brystet) innånding. Det er ikke et bevisst valg, det kommer fra mangel på muskuløs kropp bevegelse. Ingen aktivitet og blod bassenger. Alt blodet synker til den laveste delen av kroppen din.

Mangel på bevegelse bremser opp blodsirkulasjonen, hjerterytme, og åndedrett. Hjertet må pumpe hardere, og immunsystemet og nervesystemet svekkes.

Sett denne bit av vitenskapelig kunnskap til prospektive. Du (Homo sapiens) har 62 tusen miles av blodkar. Tenk deg følgende: det er mer enn to ganger rundt om i verden. Alle 62k miles av arterier, vener og kapillærer trenger oksygen og glukose for å fungere, eller de dør.

Det er dine carotis som frakter oksygen til hjernen. Hvor lenge kan du holde pusten? US Navy Seals kan overleve uten oksygen for opp til 5-6 minutter. Ikke meg.

Hva gjør ITs blir stresset over?

De bekymrer data bugs, virus, hackere, tap av data og systemkrasj. Hva om motorveien trafikk, relasjoner og karriereutvikling?

Sixty-Seconds to Vinne Computer Stress

Hvis du kan holde pusten i 30 sekunder, kan du forbedre åndedrett kapasitet. Alveolene er luftblærer i lungene som utveksler gass mellom oksygen og karbondioksid. Du fikk 300 millioner alveolene i hver lunge.

Pust-Stretch-Shake and Let-It-Go!

1. Stå opp vær så snill. Du kommer til å ta tre diaphragmatic (dyp) pust og hold hver og en teller til 10-30 sekunder. Pust ut.
2. Nå strekke armene ut og flytte dem opp og ned som en vindmølle. Løft hvert ben og strekke så langt du kan gå uten å falle.
Tre. Rist armer og ben, vri musklene i magen, og lage en morsom ansikt ved å knuse ansiktet til en vridd smil. Klem ansiktet.
4. Sving armen og sleng sidene gjør en høy lyd. Stille eller høyt si setningen – La-det-Go! Gjøre det igjen for godt mål.

Denne strategien krever ca 90 sekunder, og overvinner stress for ca 90 minutter. Bare gjøre det hvis du ønsker å leve ut ditt fulle levetid. At &'; s det? Vi foreslår at du gjentar Pust-Stretch-Shake and Let-It-Go! strategi, hver 90 minutter du deltar på datamaskinen.

The Eyes virkelig trenger det

Etter 60 minutter av konsentrasjon på datamaskinen, du øyemusklene svekkes. Hvorfor? Du bruker smal visjon, og ignorerer dine perifere okulære muskler. Du eier seks (Rectus og Oblique) musklene i hvert øye, pluss en som løfter hvert øyelokk. På datamaskinen bare du bruke to av dem til å fokusere på siden

Google:. VOS (Vestibulo-Ocular-Reflex) og Extra-Ocular-muskler)

To Minutes

Hvis du er opptatt av å være en seende person for resten av årene, foreslår vi en baby-enkel strategi kalt Sock-det-til-dem Infinity. Målet ditt er å utløse alle 12 øye-muskler til å utøve ved kontraksjon (constrict) og strekke (utvide).

1. Strand opp, kan og fokusere på et punkt på veggen ca 10 meters avstand. Du bruker tiden din på datamaskinen ved hjelp av Central (smal) syn, nå du skal bruke sidesynet for (bred) visning.

2. Bevisst utvide din visjon om å ta i venstre og høyre side av stedet du fokuserer på. Bare slappe av fokus og velger å inkludere venstre, og deretter samtidig inkludere din høyre side, på ditt felt-of-Vision.

3. Kan du bilde i tankene dine en tilbakelent nummer 8? Det er symbolet for Infinity i matte, og kalles lemniskaten fra latin for bånd. Nå som en luft-gitar, tegne en luft Infinity symbol. Hvor stor? To-fot bred, med opp til 12 inches høy. Hvor mange ganger? Seks sett.

4. Hold deg hodet fortsatt mens du beveger øyet å følge Infinity symbol som passiv hånd (pekefinger) skaper det. Se så langt til venstre og så til høyre som mulig å utøve alle 12 øye-muskler. Bytt hånd til din dominerende indeksen
finger og gjøre ytterligere seks sett.

5. Fortsette å gjøre den luft infinity symbol, men denne gangen tillate hodet for å flytte sammen med øynene. Første sett er å se ekstremt venstre og ekstremt høyre. Andre sett er å se den ekstreme øverst til venstre, og ekstrem øverst til høyre, og til slutt, velger å se ekstrem nedre venstre og ekstrem nederst til høyre. Du trener alle tolv øyen muskler.

Jo mer du strekke øynene jo mer vellykket denne to-minutters øvelse.

Hva er fordelene

Unngå tørr- Eye og flytere, og noen øyeleger foreslår at du reduserer risikoen for grå stær, macula degenerasjon og kanskje frittliggende netthinnen. Vi anbefaler denne strategien å bare trene øyet muskler, og unngå stress som ofte bosetter seg i øynene.

Endwords

Hvis du blir en speed-leser og bruker en Pacer å utøve dine øyne, du vil være conditioning dine øye-muskler for bred (utvidelse) visjon å bruke sidesynet. Resten av verden avhenger utelukkende på deres Central (foveal) syn, og det er
så sakte som en snegle.

Vil det forbedre dine karrieremuligheter for å lese og huske tre ganger mer enn jevnaldrende ? Vi foreslår at disse ferdighetene tillate deg å få tilgang til større kunnskap enn konkurrentene, og plasserer deg i den raske kjørefelt for opprykk.

Hvis du er opptatt av din helse, lang levetid, og karriere, spør oss for detaljer.

Se Ya, etter

Copyright © 2 008
H. Bernard Wechsler
.