7 enkle øvelser for å forbedre fotarbeid og Technique

Du &'; ve sikkert hørt dette en gang (om ikke tusen ganger) før: Klatring handler om føttene. Men når en annen klatrer resiterer at ordtaket, det &'; s vanligvis ikke fulgt med en detaljert forklaring om hvordan og hvorfor føttene er viktig, så det kan være forvirrende og frustrerende, og kanskje ikke bety mye i det hele tatt til slutt. Så hør opp, som at &'; s ferd med å endre seg. To personer som vet noen ting om å forbedre fotarbeid er 5.14 klatrere, brødre, og eksperter Mike og Mark Anderson, som sammen forfattet The Rock Climber &' trening; s Training Manual. De &'; ve utarbeidet en liste over retningslinjer og øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre fotarbeid og bli en bedre klatrer overall. Snart &'; ll være å spre ordtaket, for —., Men med kunnskap og erfaring til å sikkerhetskopiere det
Hvorfor
fotarbeid er vanligvis den siste ferdighet adressert når klatrere forsøke å komme videre?. Denne skjevheten er ikke overraskende siden vekt er nesten alltid sette på overkroppen styrke, men å lære å optimalt plassere og vekt føttene reduserer belastningen på underarmene og setter kroppen i stand til å effektivt nå neste settet med håndtakene. Plus, musklene i bena er større og har mer utholdenhet enn armene, så jo mer fremdrift du kan få ut av dem stammer, jo bedre. Nettoresultatet er klatring som føles alt fra en liten til en hel mye enklere.
Når?
Har disse på topptau eller buldring nær bakken, slik at du kan fokusere på bevegelse i stedet for å bekymre seg falle. Sett til side dedikert praksis tid to eller tre ganger i uken; kan du enkelt innlemme øvelsene til en 20- eller 30-minutters oppvarming. Ta hensyn til hvordan kroppen føles (sensorisk feedback) mens du utfører øvelsene, og praktisere dem ofte. Dine nye ferdigheter vant &'; t bli en del av din on-the-rock repertoar med mindre de er naturlig og kjent. Du kan akselerere denne ved å forsøke disse øvelsene på stadig vanskeligere terreng.
Hvordan?
Bruk tettsittende, høy ytelse sko. Spenne på deg Redpoint spark når omdefinerer hva du effektivt kan stå på og flytte ut av. Dine kilometer gym sko blir for slurvete og løs for å få ønsket resultat og praksis.
Hold føttene lav og flytte dem ofte. De fleste treningsruter oppmuntre store bevegelser mellom fotfeste. Og mens høy-stepping eller en bred stilk kan hjelpe deg å sende den blå rute, disse teknikkene har mye mindre verdi på ekte rock. Når du trener, jobbe for å gjøre små, hyppige fot plasseringer. Spesielt prøve å lage tre fots plasseringer for hver hånd bevegelse. Don &'; t bli overrasket om du må legge til mellom føtter som aren &'; t del av den utpekte ruten. Klatring i denne stilen vil trene deg til å holde kroppen nær veggen og vekten din, vel, på føttene.
Fokus på føtter og kropp, ikke hender. Det &'; s lett å få fiksert på hånd sekvenser og bare sette føttene på den største holder du kan finne. Treningsstudioet har et utmerket sted å eksperimentere med hvordan utnytte ulike fotfeste steder vil drastisk påvirke kroppens posisjon, som i sin tur påvirker bruken av håndtakene.
Vekt fotfeste riktig. Det er mer til god fotarbeid enn bare å sette dine Piggies akkurat der du vil ha dem. Når føttene er i posisjon, konsentrere seg om innpakning tærne over venting mens vekting foten din på en måte som maksimerer friksjon mellom tak og gummi. Dette krever en stor mengde av kjernen styrke og kroppsbevissthet
Drills
Precision Feet
Mål:. Toe nøyaktighet
Når kampestein traversering eller toproping, plukke det beste stedet i hver fotfeste du støter på og bevege foten på denne eksakte beliggenhet med stor presisjon som en okse &'; s øyne. Ikke ta øynene bort fra fotfeste til foten din er perfekt plassert. Flytt raskere som ditt ferdighetsnivå øker
Foot Stab
Mål:. Forbedre koordinering
Bruk skoene dine, stå foran veggen, og balanse på ett ben. Nå ut og nøyaktig berøre forhåndsvalgte fotfeste mål med hevet fot. For økt vanskelighetsgrad, plukke mål som krever vanskelige delene og utfordrer balansen
Blinker
Mål:. Evaluere fot plassering av følelsen
Plukk ut et fotfeste og bevege foten mot sin nøyaktige posisjon. Før foten din tar kontakt, lukke øynene og avslutt med å finne holde hjelp romlig bevissthet. Hold øynene lukket før du har foten trygt plassert. Evaluere resultatene først gjennom følelse, og deretter åpne øynene for å bekrefte. Plukk ut neste hold og fortsette
Jibs Bare
Mål:. Simuler ekte rock og utnytte dårlig holder
Bare tillat deg selv å bruke liten skrue-on fotfeste jibs, små tribuner, bølger støpt inn i kroppen på håndtakene og naturlige funksjoner på overflaten av veggen
Downclimbing
mål:. Fokus på nedre ekstremiteter
Mange utvikler tunnelsyn og fokusere bare på hva som er rett over dem og i nærhet av deres hender. Når fast i dette mønsteret, hofter, ben og føtter er lett å glemme. Praktiserer ned klatring og la føttene lede veien som du flytter kroppen din til å mest effektivt vekt og utnytte dine føtter
Lim Feet
Mål:. Øke holdekraft og forebygge slips
Tenk deg at tærne blir frosset til hold så snart du plasserer en fot; du kan &'; t endre forholdet mellom foten og hold – ingen svingbare, tilting, eller reposisjonering. Bare bøy på ankelen når du flytter forbi hold. Lær å etablere og føler en bred kontaktflate mellom foten og hold, og deretter jobbe for å opprettholde dette maksimal kontakt mens resten av kroppen beveger seg
Observer
Mål:. Lær av andres
Watch avanserte klatrere på den eksakte ruten eller kampestein problem du bare klatret. Når du er i vitne modus, analysere hvordan de beveger seg og bruke sine føtter. Vær også oppmerksom på hvilke fotfeste de bruker og vurdere hvorfor. Et annet alternativ er å se World Cup konkurranse klatring videoer for å fange opp fotarbeid nyanser som du senere kan bruke på din egen klatring.

Fotfeste håndbok
Hvordan få det beste kjøpet på vanlig gym holder
Pocket
> Plasser spiss tå nettopp i åpningen
> Trykk ned med forfoten
> Heve hælen litt å engasjere kalv
Flat Wall
> Smøre ut på en skive
> (s. 30); Drop hælen så langt som mulig for å maksimere kontakt
> Bøye tærne oppover for å engasjere forfot
Small Edge
> Fokuser på det mest positive delen
> Hold ankel på ca 90-graders
> Pakk tærne rundt hold
Sloper
> Drop hæl å maksimere kontakt
> Push tær og forfot ned
> Hold deg høyt på vent
.