10 enkle trinn for å utvikle mer tålmodighet In Your Life

MoHow Skrevet av Joel Simms I løpet av de årene jeg har blitt spurt mange ganger av mange mennesker hvor jeg forbli rolig og tålmodig i situasjoner der andre blir opphisset, redd, frustrert og sint. Mitt svar har vært, “ Jeg har lært å være tålmodig ved å lære en rekke ferdigheter som alle kan skaffe seg hvis de har lyst og er forberedt på å øve &";.

Hvis utålmodighet er et problem for deg, en du ønsker å ta opp, her er 10 ferdigheter som fungerer for meg. Praktisere dem, og de vil hjelpe deg å bli roligere, mer tolerant og mer tålmodig … …

1. Spore hvor ofte du får jobbet opp. Dette er det første skrittet. Start med å merke seg hvor ofte du reagerer med utålmodighet i en dag. Gjør dette sporing for en uke og holde antallet i en journal. Ved å lære å bli mer bevisst på det faktiske antall ganger du er utålmodig hver dag vil du øke din motivasjon for å bryte denne vanen.

2. Spore situasjoner, hendelser og personer tilknyttet din utålmodighet. Etter hvert som du blir mer bevisst på å miste tålmodigheten, følge nøye med på de tingene som utløser du mister at tålmodighet. Er det når du står fast i trafikken? Når du gjør don &'; t få de resultatene du ønsker? Når vennene dine don &'; t ringe deg tilbake? Visse triggere vil gjenta seg oftere enn andre, dette er ting du vil fokusere på fremover. Spore situasjoner for en uke.

3. Spore hva du sier til deg selv når du føler utålmodig. Hver gang du merker at du føler utålmodig spør deg selv: “ Hva er det jeg tenker &ldquo ;, og skrive ned rekken av tanker?. Gjør dette i en uke.

4. Pause og puste. Når du først begynner å miste tålmodigheten, ta et dypt pust, og puste ut sakte. Deretter en andre og en tredje dypt pust inn og langsom pust ut. Denne sekvensen vil hjelpe deg å redusere spenningen og utålmodighet.

5. Erstatte dine tanker. Når du har fulgt dine tanker for en uke begynner å legge merke til om det er et mønster av tilbakevendende tanker. Legg merke til hva den gjentakende tanker er og skrive noen alternative tanker som er mer beroligende. . deretter gå over de nye tanker og begynne å erstatte den gamle utålmodighet knyttet tanker med de nye beroligende tanker i sanntid situasjoner

For eksempel hvis du brukte du sier “ I &'; ll aldri komme til min destinasjon i tide fordi trafikken i byen er alltid sprø og veiene er alltid under reparasjon &"; Erstatt den uttalelsen med, &"; Jeg kan være et par minutter for sent, det &'; s ikke slutten av verden, kan jeg ringe fremover. Veien arbeidet kommer til å forbedre denne motorveien &";.

6. Distansere deg selv fra situasjonen. Ofte er det &'; s beste, i noen situasjoner, til bare å gå bort i noen minutter. Ta en pause fra situasjonen, bare for 5-10 minutter, la deg roe ned, planlegge ut dine ord og handlinger og løsning, og deretter vende tilbake.

7. Endre fokus. Utålmodighet kan vokse som trykket inne i en tank, og hvis du ikke &'; t avlaste trykket, du kan sprekke. Så finne måter å minske trykket ved å endre fokus og skiftende din oppmerksomhet. Lytt til musikk i bilen, tenk om dine vakre barn, ringe og snakke med en nær venn.

8. Visual. praksis gjør dette før frustrerende situasjon kommer opp igjen. Når du &'; re alene og i et rolig sted, visualisere hvordan du vil reagere neste gang du trigger skjer. Hvordan vil du håndtere situasjonen? Hvordan du vil se? Hva gjør vil si til deg selv? Hvordan andre vil reagere? Tenk om alle disse tingene, og visualisere bedre resultat.

9. Begynn i det små. Start med en utløser som bare induserer mild utålmodighet i deg, ikke noe som får deg til å blåse toppen. Fokusere på dette og jobbe med å kontrollere din reaksjon på denne ene trigger. Når du får dette under kontroll, kan du bruke det du har lært å fokusere på neste liten trigger. En av gangen, og med praksis, du &';. Ll komme dit

10. Fortsette å øve. Hver gang en situasjon strekker tålmodigheten, bare tenk på det som en mulighet til å praktisere din tålmodighet ferdigheter. Fordi det &'; s hva det tar å bli pasient; praksis, repetisjon, øving, og enda mer trening. Jo mer du øver, jo bedre du &'; ll få

Dette innlegget gir deg grunnleggende informasjon.. Hvis du ønsker ytterligere hjelp og coaching kontakte meg på:. [email protected]

Hvis du fant dette innlegget nyttig vurdere å abonnere på denne bloggen, og hvis du vil ha mer hjelp og støtte, blant annet momentum Mind positivt selvbilde -Snakk kurs, og et bredt spekter av spesifikke motiverende verktøy, ressurser, og en morgen løft i form av min morgen epost ammunisjon til å hjelpe deg med å komme i gang hver dag, vurdere å bli www.maintainmomentum.com
.