Angst-Free nyttårs Resolutions

Angst Gratis nyttår &'; s resolusjoner

Det nye året er bare en dag gammel, og min klient Wendy er å se på hennes liste over resolusjoner. De &'; re de tingene hun &'; s fokusert på hver januar for de siste tre årene – mer mosjon, bedre matvaner, mer prestasjon på jobb, mer tålmodighet med hennes barn.

De er verdige mål, men en måte hvert år de blir borte i rush av aktiviteten til hverdagen. Hennes arbeid føles belastende, hennes familie livet travelt, hun har en hard tid drivende av å sove, og hun doesn &';. T har tid til nedetid

Det hun sa var: “ Dette er for stressende. Hvordan kan jeg holde tritt med alt og fremdeles har litt tid for meg &";?

Å miste energi

Jeg husker en av mine første biler, en 1970 Datsun. Det fikk meg fra San Diego til Portland mange ganger, men den har dette problemet. Batteriet holdt døende, og til å forlate meg strandet hundre eller to miles fra der jeg ønsket å være

Problemet viste seg å være en defekt dynamo – den del som erstatter energien batteriet taper under bruk. Hvis det isn &'; t arbeide, til slutt bilen vant &'; t heller. Det &'; s bil &';. S måte å lade

Folk trenger en måte å lade også. Wendy visste dette. Vi vet alle det. Så hvorfor så mange av oss la det gå?

Kraften av vane

Wendy og jeg så på noen av de tingene som holdt henne fra å stoppe på treningsstudioet eller få hjelp med noen av de tingene hun gjorde på jobb. Hun mener det kom ned til å være “ altfor opptatt &"; Hun gjorde &'; t se en vei ut

Jeg så problemet annerledes.. Jeg så de tingene hun gjorde – ta på seg mer arbeid enn hun med rimelighet kunne administrere, bringe arbeidet hjemme, rushing å få middag på bordet, og deretter jobbe igjen i kveld – som en samling av vaner. Selv hennes “ stresset &"; måte å tenke på problemet var en vane

Det &'; s. forskning bak dette synspunktet. Charles Duhigg, forfatter av The Power of Habit, hevder at nesten alt vi gjør er en vane. Våre liv er bygd opp av bittesmå rutiner som bygger på hverandre hverandre.

I bunn og vaner er korte rutiner som er automatisk og utføre en funksjon. Duhigg argumenterer for at vi skaper oss selv gjennom vane. Vi blir hva vi gjør.

Hvordan folk endrer

Dette er gode nyheter, fordi vaner kan endres. Det er flere måter å gjøre dette, men det enkleste er å erstatte uheldige vaner med nye, nyttige vaner som tjener samme funksjon.

Noen vaner er nesten alltid nyttig. Min sønn, for eksempel, konsekvent og alltid takket folk som hjelper ham på en butikk eller en restaurant. Han doesn &'; t nødt til å minne seg selv å gjøre det. Det &'; s. Automatisk

Andre vaner starter som et forsøk på å hjelpe, et problem, men til slutt skape nye problemer. Det er 3 trinn i å endre en vane som dette. Først identifisere positive intensjonen bak vane. For det andre legger merke til det øyeblikket vane sparker i gir. Tredje, erstatte en ny, mer nyttig vane.

For Wendy, rushing fra en oppgave til en annen og ta arbeid hjem kom fra et ønske om å gjøre mer for folk hun brydde seg om, og for å gi verdi på jobb. Den travle tanker som rutinemessig kom i veien for henne sove var knyttet til å ville løse noen virkelige og viktige problemstillinger. . Bekymring er ofte basert på et ønske om å hjelpe

Deretter begynte Wendy å legge merke til når du gjør en siste minutt til fordel for en kollega ble en automatisk “ ja, &"; og forlot henne rushing. Hun begynte å observere når hennes ønske om å fullføre prosjekter på gang snudd til en vanlig praksis med å ta arbeid hjem

Neste steg var å gjøre en endring

“. Work-arounds og" don &'; t alltid fungerer

En vinter jeg kjørte min gamle Datsun over McKenzie passere i Oregon. Det var omtrent 4of og begynner å snø. Jeg visste om dynamo problem på det tidspunktet, men hadde satt av fikse det – midlene var knappe i disse studiedagene

Bilen hadde begynt å vise tegn på belastning – dashbordet lysene var litt vanskelig å se, og bilen hadde en tendens til å stoppe hvis det ikke var &'; t får en jevn tilførsel av gass. Det var signaler.

Som forlot meg i dum posisjon for å måtte sitte i bilen med min fot på gasspedalen mens min venn hektet opp kjedene vi trengte for å fortsette vår reise. Dette one-person jobb tok to av oss, men vi fikk det gjort, og snart passert andre bilister som var enda mindre forberedt.

Da jeg kom til Bend, det første jeg gjorde var å bytte ut dynamoen. Det jeg gjorde &'; t gjøre var å bytte ut bilen. Bilen trengte en liten justering, ikke en fullstendig overhaling

At &'; s. Opplagt med en bil. Det &'; s ikke alltid så opplagt med en vane. &Ldquo; problem &"; synes ofte så stor og så spre det virker umulig å endre. Vi konkluderer med at problemet er “ min jobb &"; eller “. forholdet mitt &"; Men ofte problemet er egentlig en vane, og erstatte det er ganske lett

Start er enklere enn å stoppe

Det &'; s. Vanskelig å “ slutte å bekymre &"; eller “ stoppe snapping på barna mine og " ;. Det &'; s lett å starte noe, som tar et dypt pust eller gå ut i et minutt

Når du ønsker å endre en vane, se etter et bestemt tidspunkt når du kan gjøre en endring.. Det kan være en tid på dagen, for eksempel etter at du våkner opp, når du går inn døra på jobb, når du forlater et møte. Eller det kan være knyttet til en bestemt hendelse, for eksempel, “ når jeg pusser tennene mine &"; eller “ når noen spør meg om jeg kan fullføre noe i morgen &";.

Velg en enkel og konkret “ erstatning vane &"; – noe som vil bidra til å lade opp energi. Nedenfor noen enkle vaner som kan hjelpe. De &';. Re bare ideer

5 enkle måter å lade

1. Hvis du ønsker å slutte å ta arbeid hjem, gi deg selv 5 minutter å “ ser på kalenderen &"; før du godtar noen andre &'; s timeplan
2.. Hvis du ønsker å tjene mer tid for deg i dag, bør du vurdere å trekke ut to-do liste og finne noe som isn &'; t like viktig som din helse og trivsel, og krysse det av listen. Hvis du ønsker å holde styr på det, vurdere å flytte den til en “ Someday &"; listen.
tre. Hvis du trenger en enkel øyeblikk til « lade &"; i midten av dagen, bør du vurdere å ta et øyeblikk til lunsj for å ta hensyn til det nåværende tidspunkt. For eksempel, prøv dette: Trekk ut en skarp, frisk eple. Som du spiser, ta deg tid til å legge merke til det &'; s tekstur, smak, lukt og farge. Forskning fra University of Massachusetts viser at enkle rutiner som dette bedre fokus, hukommelse og kognitiv fleksibilitet.
4. Hvis større målet er å lette forholdet stress, tenk på dette: Etter å ha hørt noe du er uenig med, tar 30 sekunder å vurdere den andre personen &'; s synspunkt. Er det noe verdifullt du kan finne? Erkjenner at verdien før presentere ditt eget synspunkt. Forskning ved Gottman Institute viser at enkle vaner som disse bidra til å bygge sterke relasjoner.
5. Hvis du kunne bruke litt ekstra emosjonell støtte, kan du prøve denne praksisen fra University of Texas forskning, som viser at praksis som reduserer risikoen for angst og depresjon og øke lykke: send deg en e-post eller et brev, erkjenner noe du har gjort i det siste. Vi &'; re så vant til å fokusere på ting vi haven &'; t gjort det til en vane selv-anerkjennelse kan gjøre en stor shift
Nøklene til å skape nye vaner er enkle.. Velg en ny handling, holde det lite, skriv det ned, og trene regelmessig før det slår rot – ca 6 uker

Hva gjør en god nyttårs &';. vedtak

Som Wendy begynte å erstatte noen av hennes virksomhet med disse nye vaner, hun følte seg roligere. Henne sove bedre. Hun var i stand til å si, “ Nei &"; til noen av de tingene hun pleide å gjøre, og som et resultat hadde mer tid. Da hun tok mindre arbeid hjem, ble hun mer tålmodig med hennes barn.

Et par måneder etter at vi begynte å jobbe sammen, gjorde hun det til gym. På grunn av tiden hun gjenvunnet, bedre søvn, og omtanke om hennes prioriteringer, kvaliteten på arbeidet hennes forbedret. Hennes ektemann og hennes kolleger merke til henne ny energi

Hun fikk alt dette ikke fra “. Presser gjennom &" ;, men fra å ta en nærmere titt på hennes vaner og å gjøre en liten endring av gangen. Hun fant ut at hun fikk gjort mer ikke fra å prøve hardere, men ved å bremse ned for å lade.

Store mål kan være inspirerende, ved nyttår eller annen gang. De &'; re noe å satse på. Men hvis du finner et par ting på din resolusjoner Listen som vises år etter år i samme form, kan det være lurt å prøve en ny tilnærming. Ta en liten handling som hjelper deg å slappe av. I det lange løp, det &'; s små endringer som blir vaner som forme livet ditt
.