Public Speaking: Hva skal jeg gjøre med disse Butterflies.

De fleste foredragsholdere vil fortelle deg at de lider av å være nervøs og har sommerfugler i magen før de er grunn til å levere en tale. Så hvis du tenkte at du var alene i denne … &hellip ;. Don &'; t bekymring … … du aren &';. t Anmeldelser

Gode foredragsholdere vil fortelle deg at det å ha sommerfugler er et godt tegn. Med dette mener de at du haven &'; t bli selvtilfreds eller blas é og at på grunn av at du vil sannsynligvis levere en bedre tale. Trikset de forsikrer oss er å “ får sommerfugler svømming i formasjon &" ;!

Så … .. hvordan skal vi lære å holde nervene under kontroll? Jeg tror det er viktig å innse at nervøsiteten kommer sjelden fra å ikke vite emnet godt nok. Det kommer heller fra “ trodde &"; for faktisk å presentere den til en gruppe personer. Det handler mer om frykten for det ukjente enn noe annet.

Her er mine fire anbefalinger for å kontrollere nervene.

1. Praksis. Som vi bare nevnt det meste av vår frykt kommer fra “ ukjent &"; faktor &hellip ;. Hva om noe går galt med min presentasjon. Hva om jeg glemmer hva jeg sa? Hva om? … … hva om? Den beste måten å kontrollere denne typen tenkning er rett og slett å legge litt mer praksis i og don &'; t endre din tale for mye. Du kan også få noen til å gi deg en rask & øve starter tale fra ulike steder i din tale. Hvis du kan gjøre det – du vil være i orden – det er da bare et spørsmål om å gi deg selv en mental pep-talk like før talen din.

2. Puste. Når du er nervøs, blir pusten din raskere og mer overfladisk. På noen måter dette fysisk reaksjon re-inforces nervøsitet og kan også intensivere symptomene. Dette er hvordan folk får full blåst angstanfall og hyperventilere. Hvis du tenker på det på denne måten, så er det logisk at du må bremse pusten ned. Den enkle handling “ fokus &"; på pusten og bevisst bremse den ned ved å ta dype, jevne åndedrag automatisk gjør at du føler deg roligere og mer avslappet. Du kan selv bygge dette inn i en rutine som du følger før du kommer opp til å snakke. Utdype dine åndedrag og føle kraften og tillit til at det gir deg.

3. Smil. Nok en gang nervøs spenning bevis i seg selv i fysiske symptomer. Munnen er tørr, kan du slikke eller vesken dine lepper, og selv presse sammen din kjeve eller tenner sammen. Denne spenningen kan føre til kaos med våre stemmebåndene når vi begynner å snakke, noe som gjør vår stemme litt stramt og squeaky eller at du føler at du har en frosk i halsen. Den enkleste måten å frigjøre denne spenningen er en stor stor strålende smil. Dette vil ikke bare la publikum varme til deg umiddelbart og slappe dem &hellip ;. Noen kan også smiler tilbake. Det vil arbeide for å slippe spenningen i halsen og nakken, og gir deg mulighet til å begynne å snakke med sikkerhet og projeksjon rett fra åpningsordene.

4. Endre Body Language. Når vi er nervøse holder vi spenningen i kroppen vår også. Vi kan fikle med fingrene, hekte dem stramt eller riste bena våre. Du kan ha en tendens til å hunch skuldrene og lene seg fremover litt, nesten prøver å krølle kroppen i hyggelig, trygt “ foster &"; stilling. Unødvendig å si, ingenting av dette presenterer en trygg bilde til verden. Den gode nyheten er at vi kan lure kroppen vår, bare ved å endre måten vi sitter eller står. Hvis bare står vi opp rett og høy, skuldrene tilbake og hodet holdes høyt vil du umiddelbart føle deg bedre og forskjellen i bildet du presenterer til verden er 100%.

Så, for å forvise din frykt eller minst begynne å kontrollere dem, en kombinasjon av alle 4 teknikker vil fungere for deg. Øv talen din, ta dype jevne åndedrag, hilser publikum med et bredt, strålende, ekte smil og går høyt, stolt og trygg på podiet

Du kan mestre disse sommerfugler og da vil “! Banke deres sokker av &"; med neste tale
.