Fjern en Bad Habit-Lær 5 måter å erstatte en dårlig vane med en god One.

Mars tip 2013
Er du fast i et usunt forhold eller situasjon og ønsker å komme seg ut? Er du lei av å kaste bort tid, penger og energi på aktiviteter eller mennesker? Er du klar til å fjerne denne uvanen for å bli lykkeligere? Les denne artikkelen og lære strategier som vil hjelpe deg å gjøre akkurat det. Denne måneden inviterer jeg deg til å bli en detektiv for å oppdage en dårlig vane som du ønsker å eliminere og en arkitekt for å lage en ny vane å erstatte det og forbedre livet ditt. For å dette, vil du ønsker å gjøre følgende:

1. Lag en liste. Det første du bør gjøre er å nevne en vane at du ønsker å endre og vurdere hva oppførsel koster deg. På et stykke papir, skrive en oversikt over dine dårlige vaner og velge en vane som hindrer deg fra følelsen myndighet og kontroll over livet ditt. Identifisere tanker, følelser og mennesker som forårsaker stress og kan utløse uønsket atferd. List opp fordeler og grunner til at du har besluttet å fjerne den gamle vanen, inkluderer den måten at det påvirker ditt liv og relasjoner. Er det et stort fokus på dine tanker? Gjør det det vanskelig å konsentrere seg eller være tilgjengelig for andre? Er det påvirker din helse? Har din vane vendt deg til noen du ikke ønsker å være? Har det slått av dine venner? Når du har skrevet denne listen; referere til det ofte.

2. Finne en erstatning. En enkel måte å bryte en gammel vane er å etablere en ny. Bestem deg for en ny behagelig alternativ eller distraksjon for å motivere deg til å erstatte den gamle atferd. Det er et ordtak, “ Gamle vaner die hard &" ;. Erkjenne at kjennskap kan undergrave deg. Lær deg å si et medfølende “ no &"; til at gammel vane når det frister deg og raskt fokusere på den nye egendefinerte at du finner tilfredsstillende og fornøyelig. Velg en erstatning som vil fylle livet ditt med folk og aktiviteter som behage deg. Når du finner en erstatning som distraherer eller gjør deg glad, gjør det ofte for å ernære deg selv. Du vil finne den gamle rutinen enklere å motstå.

3. Silence negative selvfølelsen. Ta hensyn til den negative refrenget innen fordi dommen er et show stopper. Når du fokuserer på dine tilbakeslag, blir du motløs, og det kan slå deg. Aksept er den raskeste måten å gjøre endringer. Legg merke til tilbakeslag og la det gå. Snakk forsiktig til deg selv som du erkjenner din ufullkommenhet eller feil; utforske grunnen og deretter gå videre til i dag og fortsette din nye atferd. Fokuser på hva du har kontroll på nå, og de erstatninger som du har besluttet å bruke. Når du eksperimentere med nye måter å oppføre seg vil du finne en synergistisk sløyfe oppstår; jo mer du føler deg godt om din nye atferd, jo mer du ønsker å føle seg bra, og jo mer du vil fortsette å gjøre den nye vanen.

4. Velg når du vil forandre. Mens det er sjelden hensiktsmessig å endre en vane --work er stressende, barna krevende, det &'; s høytiden - avgjøre om du bare lage unnskyldninger. En ny vane vil ha bedre sjanse for å bli opprettet når du gjennomføre endring i løpet av en relativt fredelig tid. Men la &'; s face it, “ Livet kan komme i veien &"; og vi kan ikke alltid ha lav stress. I mitt tilfelle, jeg finner det mer effektivt å ta beslutningen om å endre min oppførsel og bare gjøre det. For andre mennesker planlagte baby trinn fungere bedre. Uansett tempo eller strategi som fungerer best for deg, når du bestemmer deg for å fjerne en vane, skrive en kontrakt med deg selv, beskrive vane du har tenkt å endre, inkluderer startdatoen for endringen, og gjør det ikke forhandles.

5. Spor framgangen din. Hver dag gjennomgang i et tidsskrift eller i hodet fremdriften som du har gjort. Reflektere over dine tanker og atferd. Visste du tenke på gammel vane? Hvis ja, når og hvorfor? Visste du skli? Hvis ja, hva var det trigger? Jeg pleier å gå tilbake til en gammel vane når jeg er lei eller i dårlig humør. Jeg kaller det “ plukke en skorpe &" ;. Så snart jeg er klar over at jeg har glidd inn i en uønsket vane, jeg stillhet dom og fokus på den nye, preplanned distraksjon. Ved å holde orden på dine handlinger, kan du være på vakt til de triggere som oppfordrer uønsket vane og leder den av før det begynner. La andre få vite at du har besluttet å endre kan også være nyttig som en måte å holde seg på sporet. Da jeg bestemte meg for å gi opp banning, jeg la alle vite at jeg ikke lenger ville ha en “ potty &"; munn. Jeg ville faktisk selv korrigere midt i en samtale. Men hvis du er privatperson er det greit å holde utviklingen til deg selv.

Ta en dårlig vane denne måneden! Hvis du er du lei av å fortsette den samme ikke-produktiv atferd, ta avgjørelsen i dag for å endre. Identifiser vane som kommer i veien, velger en erstatning for å erstatte den og begynne å bruke den nye sunn atferd. Du fortjener å vokse mer fullstendig til den personen du er ment å være. Når du fjerner en dårlig vane fra livet ditt og erstatte det med noe sunt, vil du legge merke til at du har mer tid og energi til å leve det livet du ønsker
.