Utvinning fra Codependency

Codependency er ofte tenkt på som et forhold problem og anses av mange å være en sykdom. Tidligere ble det brukt til relasjoner med alkoholikere og narkomane. Det er et forhold problem; Men forholdet som &'; er er problemet ikke med noen andre, men forholdet med deg selv, og det er det som blir reflektert i dine relasjoner med andre

Codependency ligger til grunn for alle avhengighet.. Kjernen symptom på “ avhengighet &"; manifesterer seg som avhengigheten av en person, stoff eller prosess (dvs. aktivitet, så som spille eller sex avhengighet). I stedet for å ha et sunt forhold til deg selv, du gjør noe eller noen andre viktigere. Over tid, dine tanker, følelser og handlinger dreie seg om den andre personen, aktivitet, eller stoff, og du stadig forlate ditt forhold til deg selv.

Recovery innebærer en 180 graders reversering av dette mønsteret for å få kontakt med , ære, og handle fra kjernen selv. Healing utvikler følgende egenskaper:

* Du &'; re autentisk

* Du &'; re autonom

* Du &'; re i stand til intimitet

* Dine verdier , tanker, følelser og handlinger blir integrert og kongruente

Endringen er ikke lett. Det tar tid og innebærer følgende fire trinn:

1. Avholdenhet

avholdenhet eller nøkternhet er nødvendig for å komme seg fra codependency. Målet er å bringe oppmerksomheten tilbake til deg selv, for å ha en intern, snarere enn eksterne, “ locus av kontroll &"; Dette betyr at dine handlinger er primært motivert av dine verdier, behov og følelser, ikke noen andre &'; s. Du lærer å møte disse behovene i sunne måter. Perfekt avhold eller måtehold isn &'; t nødvendig for fremgang, og det &'; s umulig med hensyn til codependency med folk. Du trenger og er avhengig av andre, og derfor gi og kompromiss i forhold. I stedet for avholdenhet, lærer du å koble ut og ikke kontrollere, folk-please, eller plage om andre. Du blir mer selvstyrt og uavhengig

Hvis du &';. Re involvert med en overgriper eller rusavhengig eller vokste opp som barn av en, kan du være redd for å mislike partneren din, og det kan kreve stort mot å bryte dette mønsteret for å slippe vår makt til noen andre.

2. Bevissthet

Det &'; s sa at fornektelse er kjennetegn på avhengighet. Dette gjelder uansett om du &'; re en alkoholiker eller forelsket i en. Ikke bare Codependents fornekte sin egen avhengighet – om til et medikament, aktivitet, eller en person – de fornekter sine følelser, og spesielt deres behov, særlig emosjonelle behov for pleie og ekte intimitet

Du kan ha vokst opp i en familie der du ikke var &';. t kår, dine meninger og følelser weren &'; t respektert, og dine emosjonelle behov weren &'; t tilstrekkelig oppfylt. Over tid, heller enn å risikere avvisning eller kritikk, lært deg å ignorere dine behov og følelser, trodde at du &'; re var galt. Noen bestemte seg for å bli selvforsynt og /eller finne trøst i sex, mat, medisiner, eller arbeid.

Alt dette fører til lav selvfølelse. Å reversere disse destruktive vaner, må du først bli klar over dem. Det mest ødeleggende hinder for selvfølelse er negative selvfølelsen. De fleste aren &'; t klar over sine interne stemmene som presser og kritiserer dem – deres “ Pusher, &"; “ Perfeksjonist, &"; og “. Critic &"; For å hjelpe deg, skrev jeg en hendig eBok, 10 trinn til Self-Esteem – The Ultimate Guide to Stop selvkritikk.

3. Aksept

Healing hovedsak innebærer selv-aksept. Dette er ikke bare et trinn, men en livslang reise. Folk kommer til terapi for å endre seg, ikke innser at arbeidet handler om å akseptere seg selv. Ironisk nok, før du kan endre, må du akseptere situasjonen. Som de sier, “ Hva du motstå, vedvarer &";.

I utvinning, mer om deg selv er avslørt som krever aksept, og livet selv presenterer begrensninger og tap å akseptere. Dette er forfall. Akseptere virkeligheten åpner dørene til mulighet. Bytt deretter skjer. Nye ideer og energi fremstå som tidligere ble stagnert fra selvbebreidelse og slåss virkeligheten. For eksempel, når du føler deg trist, ensom, eller skyldig, i stedet for å gjøre deg selv føler seg verre, må du selv-medlidenhet, berolige deg selv, og ta skritt for å føle seg bedre

Selv aksept betyr at du don &'; t nødt til å ta alle i frykt for at de vant &'; t like deg. Du hedre dine behov og ubehagelige følelser og er tilgivende av deg selv og andre. Dette god vilje mot deg selv kan du være selvreflekterende, uten å være selvkritisk. Din selvfølelse og selvtillit vokse, og dermed trenger du ikke &'; t tillate andre å misbruke deg eller fortelle deg hva du skal gjøre. I stedet for å manipulere, du blir mer autentisk og selvsikker, og er i stand til større intimitet.

4. Handling

Insight uten handling bare får du så langt. For å vokse, må selvbevissthet og selvaksept være ledsaget av ny atferd. Dette innebærer å ta risiko og venturing utenfor komfort en. Det kan innebære å snakke opp, prøve noe nytt, gå et sted alene, eller sette en grense. Det betyr også å sette interne grenser ved å holde forpliktelser til deg selv, eller si “ no &"; til Critic eller andre gamle vaner du ønsker å endre. I stedet for å forvente at andre til å møte alle dine behov og gjøre deg lykkelig, lærer du å ta tiltak for å møte dem, og gjøre ting som gir deg tilfredsstillelse og tilfredshet i livet ditt.

Hver gang du prøver ut ny atferd eller ta en risiko, du lærer noe nytt om deg selv og dine følelser og behov. Du &'; re skape en sterkere følelse av selv, så vel som selvtillit og selvfølelse. Dette bygger på seg selv på en positiv feedback loop kontra den nedadgående spiral av codependency, noe som skaper mer frykt, depresjon og lav selvfølelse.

Ord er handlinger. De har makt og gjenspeile din selvfølelse. Å bli påståelig er en læringsprosess, og er kanskje den mest kraftfulle verktøyet i utvinningen. Selvsikkerhet krever at du kjenner deg selv og risiko gjør at offentlig. Det innebærer å sette grenser. Dette er å respektere og hedre deg. Du kommer til å være forfatter av ditt liv – hva du &'; ll gjøre og ikke gjøre, og hvordan folk vil behandle deg. Fordi å være påståelig er så grunnleggende for utvinning, skrev jeg Hvordan snakke Your Mind – Bli Påståelig og sette grenser

De fire A &'; s. Er et veikart. Lær alt du kan om utvinning. Bli med i en 12-Step Program og begynne å holde en journal for å kjenne deg selv bedre. Codependency for Dummies
legger ut en detaljert plan for gjenoppretting med selvoppdagelse øvelser, tips og daglige påminnelser. Utvinning må være prioritet. Viktigst, være forsiktig med deg selv på reisen

&kopi; Darlene Lancer 2013
.