Transform Your Behavior smertefritt ved hjelp av 5-Minute Suksess Strategy

Nylig coachet jeg en ung kvinne som jeg &'; ll kaller Mary om hvordan å gjøre kritiske endringer i livsstil. Mary hadde alltid slitt med vekten hennes. Hun hadde ingen kontroll over henne spise og hun ikke kunne opprettholde en konsekvent treningsprogram. At &'; s da jeg foreslo at Maria prøve 5-Minute Suksess strategi for å hjelpe henne å overvinne hennes problematferd. Det fine med denne strategien er at du kan bruke den både til å eliminere en uønsket atferd og etablere en ønsket en

STOPP HVA DU DON &';. T ØNSKER
jeg fortalte Maria at når hun følte seg tvunget til å spise når hun wasn &'; t sulten, hun var å forplikte seg til ikke å spise i 5 minutter. Hvis hun fortsatt følte trang til å wolf ned uønskede kalorier etter 5 minutter var gått, var hun å avstå fra å spise i ytterligere 5 minutter. Ofte en eller to 5-minutters økter er tilstrekkelig til at trangen til å passere. Men hvis Mary fortsatt følte at hun måtte spise, fortalte jeg henne til å fortsette å forplikte seg til ikke å spise i 5 minutter om gangen inntil trangen forsvant.

Jeg brukte denne strategien personlig når jeg bestemte meg for å slutte å røyke. I dagene av dinosaurene da jeg sluttet å røyke, fikk nikotin abstinens hjelpemidler ikke eksisterer. Den eneste måten noen som var avhengige av sigaretter kunne lykkes quit (gjør ingen bein om det – Jeg røykte opptil 2 pakker om dagen og var definitivt avhengige av nikotin) var gjennom ren besluttsomhet og viljestyrke. Selvfølgelig, noen Tankespinn var også nyttig og at &'; s hovedsak hva jeg brukte.

For en lang tid røyker, er trangen til å ha en sigarett ofte overveldende. Når jeg tok beslutningen om å bli en ikke-røyker, tanken på å aldri være i stand til å røyke igjen brakt ren terror til mitt sinn. Det virket som en umulig oppgave som jeg var sikker på at jeg ikke kunne oppnå. Så jeg bestemte meg for ikke å slutte for alltid. Jeg vil bare fokusere på ikke å røyke for de neste 5 minutter. Noen ganger måtte jeg ikke røyke 5 minutter om gangen for seks strake ganger på rad. Men hver gang, jeg bare fokusert på å ikke røyke for en measly fem minutter. Dette kan virke som et enkelt sinn spill, men det fungerte for meg. Jeg har vært røykfri i 24 år og jeg har aldri hatt et tilbakefall.

Hva ønsker du å slutte å gjøre? Har du lyst til å slutte å blåse opp når folk på laget ditt don &'; t oppfylle sine forpliktelser? Ønsker du å slutte å bli stresset når du finner deg selv å måtte vente på andre mennesker? Når du vil fjerne en uønsket atferd, don &'; t fokusere på å endre det for alltid. Bare slutte å gjøre det i 5 minutter om gangen.

oppnå hva du ønsker
Komme tilbake til Mary, fortalte jeg henne til å begynne noen form for treningsprogram (etter å ha fått klarering fra hennes lege). Hun hadde forsøkt å opprettholde treningsprogrammer i det siste, men alltid hun kom opp med unnskyldninger og sluttet. Igjen, jeg trakk ut min 5-Minute Strategy. Jeg fortalte Mary å forplikte seg til å gjøre noen form for fysisk aktivitet hver dag i 5 minutter. Hvis hun begynte å komme opp med en unnskyldning for en type aktivitet som å gå (“ Ryggen min gjør vondt, jeg kan &'; t gå &";.), Da hun var å bytte til noe annet (“ Du kan sitte på en sykkel . &";) Tanken var for henne å motstå enhver unnskyldning for ikke å gjøre hva hun ønsket å gjøre i minst 5 minutter. Når folk forplikte seg til å gjøre noe uansett hva som skjer, de innser etter at de begynner det, at det isn &'; t så vanskelig som de hadde forestilt seg.

Jeg bruker denne strategien med min kjørende program. Jeg prøver å nå et punkt hvor jeg kan kjøre 60 minutter rett. Bare tanken på det boggles sinnet mitt. Når jeg tenker på meg å være i stand til å kjøre 60 minutter på en gang, den første som kommer til hjernen min er, “ No way! Du &'; ll aldri være i stand til å gjøre det &"; At &'; s når jeg trekker ut min 5-minutters strategi. Hver uke jeg bygge min avstand av 5 minutter.

Forrige uke gikk jeg fra å kjøre 30 minutter rett til 35 minutter uten å stoppe. På den første dagen at jeg er planlagt å øke kjøretiden, jeg skjønner &'; t fokusere på det nye målet for da alle mine tvil begynner å overflaten. Det jeg gjør er å fokusere på hvor mye tid som jeg allerede har vært i stand til å kjøre med hell. Så forrige uke da jeg begynte min løp, jeg var bare planlegger å kjøre 30 minutter, som jeg visste jeg kunne oppnå, siden jeg allerede hadde kjørt den flere ganger før. Da jeg kom til et punkt hvor jeg hadde kjørt i 30 minutter, så jeg bestemte meg for å kjøre for bare fem minutter, fordi kjører for bare 5 minutter er enkelt. Netto resultat? Jeg løp rett i 35 minutter, som var virkelig mitt mål. Det &'; s en annen tanke spill, men det blir resultater

Hva ønsker du å oppnå med jevne mellomrom.? Ønsker du å bli mer datamaskinen kunnskapsrike? Ønsker du å bli mer organisert i ditt arbeid? Deretter fokusere på å bygge nye ferdigheter og atferd ved å bruke 5-minutters intervaller. Forplikte seg til å gjøre den nye virkemåten for bare 5 minutter. Deretter kan du legge til en annen 5 minutters segment, og deretter en annen, og før du vet ordet av det, vil du ha vedtatt ønsket atferd.

Den 5-Minute Suksess Strategy kan virke forenklede, men det er en kraftig teknikk som kan tillate deg å ta kontroll over din oppførsel og din skjebne. De fleste mennesker ikke gjøre endringer enkelt. De faller tilbake på mønstre som er kjent. Når du bruker denne strategien, er du gjøre små endringer som vil tillate deg å forandre din oppførsel i en enkel, naturlig, smertefri måte
.