4 trinn for å slå din selv Critic, bedre selvtillit, & Fri deg fra Guilt & Shame

Synes du at du alltid kritisere og sette deg ned? Har du bare se de dårlige kvalitetene i deg selv, aldri den gode? Hvis du svarte ja på disse spørsmålene, så du, som folk flest, er tilbøyelige til selvkritikk.

Vi kan være veldig fordømmende når det gjelder våre egne feil og mangler. Stadig tenker på oss selv som "ikke god nok" eller dum, kan være skadelig for helsen vår og levebrød. Negativitet drenerer energien vår som vi prøver stadig å leve opp til våre egne høye krav til perfeksjonisme mens du pisker oss ned på samme tid.

Det er ikke å si en viss selvinnsikt er ikke bra. Hvis vi aldri sett på oss selv for å se hva som må forbedres, ville vi aldri vokse eller bli bedre. Det er alltid rom for forbedring. Men vi ønsker ikke å være så kritisk at vi fordømmer oss selv og sabotere vår egen suksess

For å stoppe din "Self-Critic," vi trenger først å identifisere de tre Cause & Effekter

Følgende årsaker til selvkritikk effekt vår selvfølelse og negativt påvirke vår levebrød ...

1. Innstilling urealistiske krav til perfeksjon. Vi bestreber oss på å møte mål i livet. Men når vi satt våre ambisjoner så høy-forventer intet mindre enn perfeksjon, satt vi oss opp for svikt. Når vi ikke klarer eller bommer på perfeksjon, vi skylde oss selv og fortsette å dømme oss selv som "ikke god nok", og tror at vi er "feil", som drenerer oss dyrebar tid og energi som vi desperat prøver å oppnå en illusjon om perfeksjon, når det egentlig ikke noe slikt.

2. Sammenligne oss med andre mennesker. Vi kan sammenligne oss med andre mennesker, og konkluderer med at de er bedre og vi ikke holder mål. Fordi vi fokusere på våre egne svakheter så intimt, sammenligner vi oss til folk basert på det vi ser av sine eksterne suksesser; til tross for at de fleste "vellykkede" mennesker er smertelig usikkert seg. Selv de mest vellykkede mennesker har svakheter som vi ikke kan se.

Vi kan ikke sammenligne det verre vi ser på oss selv med de beste vi ser i andre.

Hvis vi sammenligner oss med andre basert på begrenset informasjon, hevde vi endeløs syklus av selvforskyldt elendighet, utilsiktet forvrenger våre oppfatninger av oss selv mot den beryktede, men aldri så ødeleggende, "ikke god nok" self-kritiker. Vi begynner å identifisere seg med våre problemer, ser på oss selv som problemet, i stedet for objektivt sett på problemene som atskilt fra vår identitet og som midlertidig situasjoner med an å fikse løsninger.

3. Ikke å gjøre rom for vekst. Livet er en reise. Vi må ta det ett skritt av gangen. Vi kan ikke forvente perfeksjon og vet alt når vi er fortsatt i prosessen med å skape vår "story". Som en uferdig bok, ville vi ikke kritisere det og påpeke alt det er feil før vi har lest den endelige chapter- som det beste er likevel ennå ikke kommet. Faren i forventer perfeksjon fra oss er at så feilbarlige mennesker, vi er tilbøyelige til å være ufullkommen og gjøre feil. Og når feil skjer, og vi bommer på våre forventninger, satt vi oss opp for svikt, vedta "Hvorfor engang prøve holdning?" og gi opp på oss selv, tro at hver svikt er bare enda et eksempel på hvor uverdig vi egentlig er.

4 trinn for å slå din selv Critic

Identifisere selvkritikk i tankene dine. Vær oppmerksom på dine tanker hele dagen og noterer det når du hører deg selv sette deg ned. Å være klar over dette negative selvfølelsen gir deg muligheten til å ta kontroll og slutte å dømme deg selv som "ikke god nok." Legg merke til hvor mange ganger om dagen du kritisere deg selv. Skriv ned hver følelsen du opplever. Telleapparat dem opp på slutten av dagen i et tidsrom på syv dager. På slutten av syv dager, vil du ha målbare tall og en faktisk visuell av hvor ødeleggende kritisk tankesett virkelig er til din selvfølelse. Bruke denne informasjonen som en motivator og å utvikle realistiske mål å forbedre selvtilliten.

Start for å se dine positive kvaliteter. Fokuser på dine positive kvaliteter, i stedet for å fokuserer for mye om dine negativer. Legge merke til det positive fremfor det negative kan være svært kraftig. Hvis du ikke er vant til å legge merke til dine positive, vil dette virke veldig vanskelig og ta litt trening i starten, men som du får "taket på det", vil du begynne å føle deg bedre om deg selv. Deretter kan du begynne å omskrive din selvtillit historie og re-forfatter ditt liv fra et liv i skuffelser til et liv i vekst og suksess-skyld og skam vil forsvinne.

slutte å sammenligne deg selv til andre . Aksepter deg selv som du er-som en perfekt ufullkomne mennesket prøver ditt beste med de edleste hensikter. Ikke sett deg opp til å føle seg "mindre enn" alle andre fordi det er en "sikker brann" måten å garantere at du vil føle deg "mindre enn". Dette er fordi alle har sine egne styrker og svakheter.

Hvis du sammenligne deg med noen som har gudgitte talenter i bestemte yrker, ville det være som å sammenligne epler og appelsiner. For å demonstrere hva jeg mener, tenk å sammenligne deg selv til Oprah Winfrey som et talkshow-vert. Hun er den beste i bransjen. Hvis du sammenlignet deg selv til noen som er den beste i sin virksomhet, det er ingen måte du vil føle at du måle opp. Oprah ville være eple, og du vil være den oransje. Hun kan være best talkshow vert, men du kan være en virkelig stor forfatter, danser, sanger, leder, lærer, mor eller kone. Det er minst én ting som du er virkelig god til at folk flest ikke ville selv komme nær. Oppdag hva din spesielle talent er og fokusere på det.

Sett realistiske forventninger og mål. Streber etter å være den beste du kan være, ikke hva noen andre er eller hva noen andre ønsker du skal være. Bli kjent med deg selv godt ved å ta seg tid til å Introspect, hvile, og ta vare på kroppen din. Lær hvordan å meditere, bli en yoga klasse, eller holde en journal. Hvis erfaringene fra fortiden påvirker din nåværende, vurdere å få en trener eller rådgiver for å løse følelsesmessige problemer som kan blokkere eller forvrenger din oppfatning av hvem du egentlig er. Når du kjenner deg selv godt, vil din bevissthet om dine styrker og svakheter være klart. Du vil da kunne sette realistiske forventninger til deg selv og ikke sette deg opp for svikt. Vær tålmodig med deg selv. Forstå at vi er alle i arbeid og huske, er din historie uferdig ... og det beste er ennå ikke kommet
 !;