Vaner er enkle å bryte ... minst The Good Ones

Når folk snakker om produktivitet de snakker ofte om rutiner eller vaner.

« Professionals &"; forteller oss at det tar 21-repetisjoner av en handling for å danne en vane. Dette betyr at etter tjueen repetisjoner av en aktivitet, vil det være forankret i ditt sinn og kropp, slik at du gjør det automatisk. Her &'; s hva jeg lurer på, når du har en vane på plass, hvorfor er gode vaner så lett å bryte og dårlige vaner så vanskelig å bryte?

Det er gode vaner og det er dårlige vaner. I mitt liv noen av mine nåværende gode vaner er: Går til gym regelmessig, tanntråd tennene mine, og journalføring hver morgen. Jeg har noen gode vaner i min virksomhet også. Jeg behandler utgifter og kvitteringer raskt, skriver jeg en ezine ukentlig (vanligvis på samme dag) og jeg delegere ting til min assistent at jeg enkelt kan gjøre, men gjenkjenner ikke min “ jobb &" ;.

Jeg pleide å ha andre gode vaner. Jeg kjørte regelmessig og jeg spores hva jeg spiste. Jeg gjorde &'; t sjekke e-posten min første tingen i morgen, og jeg holdt meg unna Facebook under mesteparten av “ arbeidsdag &" ;. Disse var vaner. Jeg pleide å gjøre disse tingene uten å tenke på dem. Jeg var i “ god vane &"; sone. Så skjedde det noe, og jeg stoppet og nesten umiddelbart en vane, at jeg hadde jobbet så hardt for å innpode, forsvant. Den gode vanen gikk bort.

Hvorfor er det slik at det &'; s enkelt å stoppe en “ god vane &"; og så vanskelig å stoppe en “ uvane &" ;? For eksempel, hva som ville skje hvis du kjører ut av tanntråd og glemte å få det for en uke? Hvor lett det ville være å reetablere den vanen? Og selv om jeg &'; ve vært trener regelmessig i over 10 år, jeg vet at jeg kunne stoppe på et øyeblikk. Bare én uke, eller ærlig en dag eller to &'; s verdt av unnskyldninger, og det ville være borte.

ikke ville &'; t det være flott om dårlige vaner var så lett å bryte så gode?

Tenk om den dårlige vanen jeg har av å sjekke e-posten min første tingen i morgen ville forsvinne med en dag eller to av unnskyldninger? Eller om jeg kunne rett og slett kvitte meg med den dårlige vanen med å se hva &'; s skjer på Facebook i stedet for skriftlig kopi av en e-post?

I don &'; t har noen innsikt i hvorfor dette avviket finnes ennå jeg vet hvor viktig det er å etablere gode vaner så her er fem trinn for å hjelpe deg med å etablere gode vaner.

1. Bestemme nøyaktig hva vane du ønsker å etablere. Være veldig tydelig. For eksempel, utøve daglig isn &'; t klar nok. I stedet identifisere klassen du vil ta på lokalt treningssenter mandag, onsdag og fredag ​​kl 8 am.

2. Grave ned dypt inne for å finne ut hva om aktiviteten er så viktig for deg. Forstå hvorfor du ønsker å bry skape denne vanen eller gjør aktiviteten i første omgang.

3. Skissere den nøyaktige fremgangsmåten du vil ta for å oppnå en vane. Og prøver å avstå fra å bruke ordet “ ikke &" ;. I stedet for å si at jeg vil ikke sjekke e-posten min første tingen i morgen si “ omtale gjøremålsliste &"; eller “ Journal &"; før noe annet når jeg setter meg ned på pulten min i morgen.

4. Sørg for at du har verktøy eller utstyr som du trenger. Hvis du tar en klasse på treningsstudio er viktig sørg for at du vet hvilken klasse du &'; ll ta. Hvis du ønsker å etablere nye matvaner må du ha riktig mat tilgjengelig for deg og at feil mat er borte.

5. Få en støttestruktur. Være ansvarlig overfor noen. Gjør aktivitet med folk og dele dine suksesser og utfordringer med dem.

Når jeg ser tilbake på denne listen jeg innser at det å holde en vane å gå er egentlig det samme som å lage en. I &'; ll bare legge til én brikke. Tilgivelse. Når ting går off track … og de vil … tilgi deg selv. Og deretter så raskt som mulig arbeid for å komme tilbake på sporet
.