3R: En kur for nyttårs Letdown

Har du vise den årlige vedtak utfordring som en grunn til å gå videre - eller en grunn til å straffe deg selv for å være en serie nonachiever

Vennligst slutte å slå deg opp? . I stedet for å angripe eller å skylde på, slå din energi til handling. Hvordan? Du kan bryte syklusen av forventning og skuffelse ved å identifisere hva som gikk galt og bruke denne kunnskapen til å smi en ny plan. Min 3R teknikk - gjenkjenne, reframe, Reclaim - kan hjelpe deg å gjøre det

Vil du se hvordan 3R fungere.? Jeg skal illustrere med Robin, en kvinne som, i likhet med så mange andre pasienter og klienter i min praksis, ønsket å øke sin kondisjon gjennom regelmessig mosjon

Trinn 1:.. Erkjenne problemet
Robin visste at lange perioder uten aktivitet som fulgte med hennes skrivebord jobb var en del av grunnen til at hun følte seg trøtt og engstelig selv til tider som ikke var spesielt stressende. Hun hadde prøvd mange forskjellige aktiviteter og klasser i løpet av årene, men hun følte ingen entusiasme for noe av det. Og jo mer hun tenkte på alle de feil å følge med, jo mer hun følte hun var litt over det.

Vi diskuterte mange alternativer. Robin innså at hun hadde ingen interesse i å prøve det samme gamle gym atmosfæren igjen, og hun trengte noe annet enn vage begrepet "fitness" for å motivere sine treningsøkter. Hun bestemte seg på et nytt mål: å kjøre en maraton

Trinn 2:.. Reframe negative tanker inn i et gjøremål plan
Er en maraton et høyt mål for noen uten fysisk form allerede på plass? Ingen tvil. Men til Robin, fjerne ordet "trening" fra hennes søken også fjernet alle de negative assosiasjoner hun hadde med mislykkede siste innsats. Robin fitness mål ble ikke endret; hennes tenkemåte gjorde

Utslitte tenker: "... Det er slutten på en lang arbeidsdag, og nå må jeg finne energi til å trene, også Yuck"

Fornyet tenkning : "Ti minutter av arbeid, så kommer jeg til å hoppe inn i trening!"

Robin hadde lyktes i reframing hennes tanker. Nå følte hun hennes suksess virkelig var innen rekkevidde, blant annet fordi hun begynte med god planlegging, men også fordi hun nå sett på målet som et spill som kan nytes i stedet for en trussel som må bæres

Trinn 3:. Gjenvinne kontroll --og det livet du fortjener.
Robin trent fornuftig men regelmessig i løpet av uker og måneder. Og når løpsdagen kom, Robin bokstavelig talt krysset mållinjen til hennes mål. Hun var begeistret med dagens personlig seier, men faktum er at de større fordeler hadde kommet til henne rolig hele veien. Hennes energinivå, fokus og utholdenhet økt som hennes trening gjorde henne sterkere og montør -. Forbedringer som oversatt til en bedre følelse av kontroll og innhold ikke bare med henne fysisk helse, men i alle fasetter av livet hennes

Det er Robin suksesshistorie, men husk at 3R systemet kan bidra med praktisk talt alle objektiv. Har du en fastlåste mål av dine egne? Kanskje en siste nyttårsforsett ikke fungerte, eller kanskje - som Robin og mange andre - har du en lang historie med stopper og starter på en bestemt velvære, personlige forhold, eller karriere mål. Fokuser igjen på det du ønsker å bruke linsen av 3R. Du bare kan identifisere skiftet du trenger for å drive fornyelsen
.