Tips for å forbedre din 'Time Awareness'

En klient av meg sa nylig til ldquo meg &;! Jeg må jobbe på min tid ledelse, men jeg får aldri det &"; Betyr dette høres kjent ut? Problemer med tid ledelse ser ut til å ligge i hjertet av de vanskelighetene som mange voksne med ADHD, og ​​det er kanskje en av de minst verdsatt av utfordringene mange opplever.

Utfordringer med tid for personer med ADHD kan inkludere alt fra ikke å være i stand til å nøyaktig bedømme eller anslå hvor lenge noe vil ta å fullføre, manglende følelse av at tiden går, til å ha problemer med å huske de månedene av året i orden.

Det er mange fordeler med å være i stand til å styre tiden din. Når du er i kontroll av din tid vil du finne deg mer avslappet, vil du være i stand til å gjøre hva du vil, vet hvilke oppgaver du trenger å gjøre og være i stand til å prioritere og ikke over forplikte deg. Siden mange mennesker med ADHD har så mye problemer med å forstå tid og virkelig ikke kan internalisere hvordan tiden fungerer, hvordan kan noen med ADHD forvente å være på gang

Her er noen nyttige strategier:?
&Bull; Externalize tid ved å skape visuelle, hørbar eller taktil (følesans) signaler, for eksempel analoge klokker, tidtakere, klokker, alarmer, etc. Har dem overalt! Din kjøkken, kontor og bad! Sett dem nøyaktig
&bull!; Bruk en SINGLE kalenderen eller planlegging system, uansett hva slags du liker og alltid bære den med deg. Sett av tid tidlig i uken for å planlegge og ta 5 minutter hver morgen for å gjennomgå dagen fremover
• Vedlikeholde en oppgave liste over fem elementer hver dag. Den bør inneholde enkelt handling oppgaver ikke prosjekter. Som du fullføre hver oppgave, krysse dem av. Du kan legge til flere hvis du har fullført den opprinnelige fem. Hvis ikke fullført, og de er fortsatt en prioritet, legge dem til neste dag &'; s oppgaveliste
• Gi deg selv mer tid til å utføre en oppgave så du forventer at det skal ta. En generell tommelfingerregel: Multipliser den tiden du tror oppgaven vil ta ganger to! For eksempel hvis du tror det vil ta 10 minutter tillate 20! Hvis du får gjort tidlig … det &';. S alle en bonus
• “. Tilbake plan &"; Tidsplan tid til å gjøre prosjekter på listen din, don &'; t bare skrive ned forfallsdatoer
• Før du sier “ ja &"; eller enige om å ta på seg en ny oppgave, se på din planner, vurdere hva du allerede har forpliktet seg til og bestemme om du realistisk kan legge det til belastning
.