Overvinne Excuses (Part One)

« Overcoming Excuses &"; (Part One):

Du er to uker til din nye vekt-tap programmet. Du følger en godt balansert diett plan, og du trener mer. Så en natt, føler du en sterk trang til å polere av en pose potetgull eller en kartong med iskrem. Som du leder for kjøkkenet, det er en debatt som foregår i hodet ditt. Hva unnskyldninger vil du gjøre for juks på programmet?

Her er noen eksempler:
“ I &'; har vært bra; Jeg fortjener en liten belønning &";.
&Ldquo; Jeg don &'; t vare hvis sett meg tilbake; I &'; ve got å ha det &";.
&Ldquo; I &'; ll gjøre det opp i morgen &";.
&Ldquo; Jeg trenger mat for å trøste meg &";.
&Ldquo; It &'; s helligdager. &";
“ jeg kan &'; t gjør det likevel så hvorfor prøve &";?
“ jeg kan &'; t motstå denne trangen &";.
“ It &'; s ikke rettferdig; andre mennesker kan spise hva de vil og "!;

Problemet med unnskyldninger er at de alltid har litt sannhet i dem. Kanskje jeg har vært god, og fortjener en belønning. Kanskje jeg kan gjøre det i morgen. Kanskje det er vanskelig, og jeg &'; m motet om min fremgang. Ja, det er helligdager og alle rundt meg er overspising.

Men for hver unse av sannhet, alle unnskyldninger inneholde flere pounds av løgner. Det &'; s vår jobb å utrydde og avsløre alle løgnene som finnes i våre unnskyldninger.

Gjør denne øvelsen: Tenk på et område av der du lage unnskyldninger. Har du jukse på kostholdet ditt? Har du utsette på viktige oppgaver? Har du satt av arbeider på din avhandling? Uansett hva det er, skrive ned alle unnskyldninger du gjør. Være brutalt ærlig med deg selv. La &'; s utsette unnskyldninger til dagens lys

Nå for hver unnskyldning skrive en mild men fast motsvar!. Innrømme noen sannhet i den unnskyldning, men sørg for å avsløre løgn. Her &'; s et eksempel:

unnskyldning: “ I &'; har vært god, og jeg fortjener å spise som brownie &";
Rebuttal. &Ldquo; Ja, jeg har gjort det bra og fortjener en belønning, men
I &'; ll bare føle seg skyldig hvis jeg spiser som brownie. Det &'; s. Bedre måter å belønne meg selv &";

I min neste utgave, vil jeg gi deg noen flere tips om hvordan du kan utvikle kreative rebuttals for noen av de vanligste unnskyldninger.

Stanley E. Hibbs, Ph.D.
Psykolog
Privat & Executive Coach
Telefon: 770-668-0350 x-224
E-post: [email protected]
websiden. Www.drhibbs.com