Effektive tips for å håndtere Mat Cravings

Nesten alle opplever mat cravings fra tid til annen. For Kosten mat cravings kan være en unhelpful distraksjon og midlertidig avspore våre beste lagt planer for vekttap. Hvis cravings er et problem det første spørsmålet å stille deg selv er - "Har spist maten tjene en hensikt?" For noen kan spise møte følelsesmessige behov. Mat kan brukes til å stappe følelser, håndtere kjedsomhet, eller fylle en følelse av tomhet. Hva emosjonelle behov kan maten du begjærer bli servering? Er du trenger trøst, pleie, eller en belønning? Hvis suget egentlig dreier seg om en følelsesmessig behov, kan ta vare på det behovet i sunne måter å stoppe suget. Hvordan ellers kan du møte dette behovet som ikke involverer usunne

Det andre spørsmålet å stille deg selv er -? "? Er jeg kutte kalorier til det punktet at jeg faktisk følelsen fratatt" Suget kan være et forsøk på å hjelpe deg til å føle mindre fratatt. Kutte kalorier forbi et visst punkt kan redusere stoffskiftet slik at kroppen tror det er sultne. Kroppen deretter skattefunn kalorier og vekttap bremser ned. Hvis en følelse av savn er problemet hva sunn mat kan du legge inn din diett plan som vil holde deg på kurs for å bremse og jevnt vekttap?

Hvis du opplever mat krav på et tilsvarende tidspunkt på dagen som sen ettermiddag kan du faktisk trenger litt mat som drivstoff. Kanskje du har lite energi og kroppen din forteller deg at det har noen ernæringsmessige behov. Spise en sunn snack kan dempe at usunn craving. Hvis du ønsker noe søtt prøve å spise litt frukt. Få litt innsikt i årsakene til suget kan hjelpe oss til å fokusere på løsninger.

Ellers er det noen effektive bilde triks som kan redusere intensiteten av en mat craving. En av de mest effektive måtene er å forestille seg den maten du ønsker. Sjansen er maten er i farger og pirrende i fantasien. Kanskje du bilde maten på nært hold, eller kan selv smake eller lukte den. Nå lage noen endringer ved å gjøre bildet svart og hvitt fotografi. Legg merke til om det reduserer sin appell eller realness til deg. Kanskje forestille bildet ute av fokus og lenger unna. Eksperimenter med å gjøre noen endringer som resulterer i maten blir mindre reell og mindre fristende for deg

Du kan få. Enda mer kreativ med bildet av picturing maten like gammel, bortskjemt, og, tør jeg si det, insekt ridd! Legge noe til det bildet som reduserer sin attraktivitet og som øker sin repulsiveness. La fantasien løpe løpsk! Krympe bildet ned til den er liten og skyve det unna.

Mange ganger mat cravings er midlertidige og vil passere med tiden. Praksis være en observatør av craving uten krav til å gjøre noe med det. Nærmer craving som om det var en sky på landskapet av tankene dine. La det være forgjengelige som den beveger seg på og ut av bevissthet.

Tenk på hva annet kunne tilfredsstille suget som ville være sunn og holde med vekttap planer. Tenk deg et utvalg av sunn mat som du liker. Skape et bilde som er lyse, fargerike og motiverende.

Ideelt unngå å tenke på noe mat som å være helt utenfor grensene. Du kan være klar med deg selv at å spise en potet chip nesten alltid fører til å spise hele posen. I det tilfellet at denne maten er et problem for dere, og bør unngås mye av tiden. Du vet at det å holde chips i huset er et oppsett for svikt gitt dine vekttap mål. Men hvis du er den typen person som kan spise en liten mengde av maten du ønsker og sette det bort, så gjør det.

Mat cravings kan gi en mulighet til å oppdage noen innsikt i oss selv når vi finner kilden suget. De er alltid en mulighet for å finne vår følelse av kontroll og mestring over mat og spising. Vellykket håndtering mat cravings tillater oss å komme til vår sunne og vekttap mål raskere og for å føle seg bedre om oss selv
.