Bevisst Clarity bruker Avslapping og Visualization

Avslapping og visualisering er naturlige ferdigheter du kan bruke hver dag. Evnen til å slappe av kroppen har mange fordeler som å styrke din meditasjonsteknikker, og slipper stadige tanker, bedre søvnmønster, redusere stress og negative følelser. Teknikkene nedenfor vil hjelpe deg i å praktisere hvordan du kan bli dypt avslappet

• Opprett et hellig rom: Finn et sted i huset som er utelukkende din plass. Gjør det til en fredelig, meditative plass hvor du kan ha privatliv. Innrede det med hva vil hjelpe deg til å føle fokusert og avslappet som stearinlys, musikk, røkelse og pute

• Bading: et varmt bad vil raskt slappe av deg og fremme god blodsirkulasjon. Pass på at du ikke vil bli forstyrret. Hjelp av Epson salter og eller eteriske oljer som lavendel, kamille, eller salvie er en fin måte å forbedre avslapning. Tenk deg alt ubehag og stress blir vasket bort og går ned i avløpet.

• Bruk progressiv avslapning: I din hellige plass, begynner å spent og slappe av hele kroppen, og starter med føttene og deretter flytte opp kroppen gjennom alle muskelgrupper. Start med et dypt pust inn, la den ut. Hold hver anspent for telling av tre, og deretter slappe av. Gjør dette i sett på tre bevegelige siden av kalv, lår, mage, hender, armer, nakke og skuldre. Til slutt, ansikt, hals og øyne.

• The Breath Technique: Lukk øynene og konsentrere seg om å puste inn gjennom nesen og ut munnen. Føler luften som kommer i neseborene og føle luften mot leppene dine går ut. Lytt til lyden og rytmen. Pust sakte og dypt, pause en stund, så puster sakte og helt, slik at magen din til å stige og falle som du puster. I noen få minutter vil du føle deg mer rolig, behagelig og avslappet.

• En Spot Teknikk: Plukk en flekk foran deg og holde utkikk på det som du blinke øynene tolv ganger. Etterpå lukke øyelokkene, de vil føle deg avslappet og sliten. Dette avslappede følelsen vil spre seg videre til resten av kroppen din i hyggelige bølger

• Mentale bilder av Avslapping: Denne teknikken er enkel. Husk tilbake til en tid i livet ditt når du følte meg trygg, sikker, rolig og avslappet. Holder scene eller objekt i tankene, ved hjelp av alle dine sanser, det vil si hvordan det så ut, hva det hørtes ut, hva det føltes som, eller luktet slik, vil automatisk slappe kroppen. Det &'; s kalles en betinget reaksjon. Du kan bruke alt du har opplevd, lest, eller sett i en film.

• Enkelt Breath Avslapping: Pust lett og naturlig og gjenta om og om igjen et ord av ditt valg på utpust. Ordet “ Om &"; har funnet stor suksess fordi det har ingen distraherende assosiasjoner. Andre ord som ofte brukes er ett, slappe av, fred, kjærlighet og eller lys. Denne praksisen fokuserer sinnet og beskytter den mot uønskede distraksjoner. Hvis du har noen forstyrrende tanker, visualisere dem som bobler på en strøm av rask bevegelse skyer drivende ved fra venstre til høyre og ut av syne, tilbake til din valgte ordet.

Når du får deg til dette “ alfa &"; avslappet tilstand, fortsett med din favoritt visualisering eller meditasjon. En av mine favoritt-visualisering øvelser jeg bruker ofte for manifestere velstand er å skape og vise en film av meg selv allerede har og nyter det jeg ønsker i mitt liv. Være, gjøre, tenke, handle, føle, kjole, gå, snakke og bevege seg som om det allerede har skjedd. Begynn med en 15 minutters avslapning rutine. Etter et par ganger, vil kroppen ha minnet på hva det &'; s liker å være avslappet. Dette vil tillate deg å flytte inn i en 5 minutters avslapning rutine etterfulgt av meditasjon praksis. Jeg anbefaler også en av de ovennevnte teknikker som en god motgift for søvnløshet. Prøv det i sengen og deretter Jon Blund
.