Guided Imagery som et verktøy for positiv Affect

Guided Imagery, guidet Interaktiv meditasjon, og visualisering er lignende ord og praksis. Poenget med denne type trening er å utøve din tro systemet til å fungere for deg og ikke mot deg. Selv om det er mange fordeler med samtaleterapi alene, er det viktig at terapeutisk miljø tilby eksperimentelle verktøy for å forenkle nye opplevelser i deg. Bildene som du bruker må komme fra deg. Det kan ikke komme fra meg. Det må være troverdig bilder. Vanligvis, som i tilfellet med min Tiger, kommer bildene fra et sted med historie inne i deg, og ikke noe du bare tror er en god ide eller symbol. Din kinestetiske og proprioseptive systemet må resonere med bildet. For eksempel hvis du har alltid hatt en forkjærlighet mot bjørner eller øyenstikkere du kanskje ønsker å utvikle en intern relasjon med en til å hjelpe deg å oppleve en guidet søken som om det var ekte. Hvis du velger noe som en bjørn, og du har ingen historie med bjørn, og du vet ingenting om bjørner du ikke vil være i stand til å oppleve en ekte relasjon. Det er mulig men når du er i midten av bilder for et dyr eller en person som du ikke har noen erfaring med kommer til deg. Hvis det skjer, gå med det. Nedenfor er en enkel øvelse å prøve.
Jeg tror det er nyttig å tenke på Guided Imagery som en interaktiv meditasjon. Det er viktig å starte med å sette av litt tid for deg selv. I det siste, tjue minutter var det magiske nummeret. Men, hva du egentlig trenger er tid til å slappe av, utforske hvor du er og deretter tillate deg selv å gå hvor som helst du kan tenke deg. Jeg liker å se på Interaktiv Meditasjon i følgende trinn. Først bestemme hva du utforsker, søker, eller spørre. Følg deretter trinnene nedenfor og se hva som skjer.
1. Start med å sette til side en viss mengde sammenhengende tid.
2. Du kan gjøre Interaktiv Meditation fra hvor som helst.
En. Don &'; t sabotasje selv ved å tenke at du bare kan gjøre det i din egen stue i en utsatt posisjon med perfekt musikk spilles i bakgrunnen
b.. La kroppen din til å finne en komfortabel stilling, lukke øynene og puste.
Tre. Snu oppmerksomheten til dine omgivelser og bare legge merke til de tingene som omgir deg.
4. Tillat øynene dine til å lukke naturlig.
5. Fokuser på pusten din.
En. Forlenge pusten.
B. Pust så dypt som du kan og puster langsomt som om du blåser ut et stearinlys.
C. Forestill rommet fylle med din favorittfarge. Pust farge og puster den tilbake inn i rommet før du kan forestille deg hele kroppen fylles med fargen du valgte.
6. Når du forestille deg selv full av og omgitt av din favorittfarge da tenke meg at det er en bane rett utenfor ditt sinn &'; s bevissthet. Følg stien og utforske hvor den går.
7. La ditt sinn frihet til å uttrykke seg selv. Forestill footprints gjør fargerike forlagene langs stien. La deg visualisere en fullstendig innstilling: fjell, hav, elver, små hytter, benker under treet, piknikområde. Inviter dyr til å komme sammen ved siden av deg.
8. Når du merker at du har opprettet et område som føles veldig behagelig for deg, invitere visdom til å dukke opp i hvilken form du trenger det til og la din ånd til å være åpne for hva visdom har å si. Vær forsiktig med å redigere. Bare la tankene fri-flyt.
9. Hold så lenge du trenger til og deretter tillate deg selv å gå tilbake opp stien til du er klar til å forsiktig åpne øynene.
10. Noter ned det du hørte visdom sier til deg. Grunn på det hele dagen.
11. Ta ett lite skritt av tiltak for å hedre hva visdom sa
.