Gratis Guidet Meditation

"Safe Place" Guided Imagery Script

(Les dette gratis guidet meditasjon til en opptaker først, og deretter spille den tilbake til deg selv. For personlig bruk, opphavsrettsbeskyttet materiale.)

For å begynne denne guidet meditasjon, sitte eller ligge i en komfortabel posisjon og lukk øynene. Legg merke til kroppen din og være klar over noen spenning. Begynte å slippe noen spenning du merker med pusten mens du puster ut. La pusten din gradvis avta. Mens du gjør dette, tillater deg selv å bilde i ditt sinn &'; s øye, et trygt sted. Legg merke til hva det første som kommer til hjernen. Hva slags sted gjør ditt sinn velger som et trygt sted?

Hvis det er en strand, hva du skal bølgene se ut? Hva gjør de høres ut? Kan du føle tåke på ansiktet ditt? Smake salt på tungen? Tillat deg selv å merke hvis det noen fugler overhead. Hør lyden av fuglekvitter, synge en sang. Legg merke til om det er noen brisen i dette stedet, føle vinden på kinnene ...

Legg merke til bakken under føttene. Er en skitt eller sand? Hva føles det på føttene? Er en varm eller kald på tærne? Tillat deg selv å legge seg ned på et trygt sted og føle bakken under kroppen din. Legg merke til den milde sand under oppvarming kroppen din, slik at du kan slappe av enda mer og føler seg trygge under denne meditasjonen. Føle vekten av kroppen din hviler på bakken slik at tyngdekraften til å hjelpe deg slippe noen spenning i bakken og gi slipp på det. Tenk deg at hver rush av bølgene berøre kysten som noen spenning blir vasket bort med tidevannet ...

Se over deg inn i denne himmelen og legge merke til fargen på himmelen. Solen skinner? Er himmelen klar? Legg merke til om det noen trær rundt. Hva slags blader har de? Hvilken farge er bladene? Velg ett av bladene og legge merke til hvordan det føles, hva er tekstur &'; s liker? Så merker en trestubbe i dette stedet og gå og sitte på denne stubben, følelsen solen over hodet varmer deg og videre avslappende deg. Pust i varmen og røre av solen slik at det å fylle deg med en følelse av ro og fred fra toppen av hodet til tuppen av tærne. Varsel som du blir en del av din trygt sted at du føler deg mer uthvilt, mer avslappet, mer i fred ...

Når du er klar, tillater deg å komme tilbake inn i dette rommet og la din trygt sted for Nå, vel vitende om at til enhver tid kan du gå tilbake til sikkert sted, når du trenger ... Etter at du har grundig visualisert dette stedet, åpne øynene, men bo i samme avslappet stilling. Fortsett å puste jevnt og rytmisk, og ta en liten stund for å oppleve og nyte en avslappende guidet meditasjon. Din trygt sted er tilgjengelig for deg når du trenger å gå dit
.