Mekling for nybegynnere i 10 Enkel Steps

Selv praktiseres over hele verden av folk av alle trosretninger og evner, Meditasjon er sett av mange nybegynnere som en vanskelig praksis å gjøre.

I sannhet, kan kunsten meditasjon ta mange former, men mange av dem er enkle og passer bare for nybegynnere, som de 10 trinnene nedenfor vitne.

Det første trinnet er å gi deg selv en gave av tid.

1. Sørg for at du vant &'; t bli forstyrret.

Selv om debatten fortsetter om riktig holdning for meditasjon å være mest effektive, på dette stadiet av utviklingen er det viktigste er at du gjør det i det hele tatt.

2. Gjør deg selv så behagelig som mulig.

Det er liten vits i å sitte i et stille rom hvis fantasien er lurer på om verden utenfor.

3. Forplikte seg til hva du gjør.

Fjern potensielle distraksjoner fra rommet, og forsikre deg om at meditasjon vil være bra for deg i det store bildet.

Mange mennesker finner nytte i å ha et ord, eller mantra, for å gjenta internt for å gi fokus til sine lurer tanker. Velge et ord som 'Love', eller "fred", er bra for nybegynnere.

4. Synkron tanken på ordet med rytmen av pusten. (Når du puster inn, tror ordet kjærlighet, når du puster ut, tror ordet fred).

Lukke øynene på dette punktet kan hjelpe deg å slappe av og fører inn i neste fase.

5 . Slapp hver eneste muskel i kroppen din.

Fra enten krone eller tær, systematisk fremgang gjennom de delene av kroppen din og føler spenningen smelte fra musklene som is i solen. Dette progresjon bør være enkel - med ditt sinn og pust fokusert på din mantra. Slappe helt av én del før du flytter til neste.

6. Bremse pusten din og løsner fra det fysiske.

Arbeidet mot naturlige lange, langsomme, dype åndedrag. Fortsett med mantra, men gjør det med letthet og eleganse.

7. Dette er hva meditasjon handler om - å være i fred.

Hvis tilfeldige tanker kommer inn i din bevissthet, la dem flyte fritt som skyer som krysser himmelen. Ikke koble til eller analysere dine tanker. Ikke reprimande selv om tankene dine vandrer mer enn du ønsker. Forsiktig tilbake til pusten og din mantra.

8. Prøv å holde deg i denne tilstanden i 10 minutter til å begynne med.

Når du blir mer komfortabel med den praksis varighet kan strekke seg. Ha en liten klokke hendig at du kan kikke på hvis du er bekymret for tiden. Ikke sette en alarm som støt tilbake til virkeligheten kan forstyrre din lykksalig energi.

9. Strekk og re-frisk før du er ferdig.

Når du føler varigheten er riktig å avslutte praksisen, strekke kroppen din og ta flere dype sentreåndedrag. Bruk disse noen minutter til å tenke på din erfaring, eller for å planlegge neste aktivitet. Verden ser bedre etter meditasjon og fjell kan fremstå som muldvarp-åsene.

Ikke stå for fort, som meditasjon senker blodtrykket og kan la deg ørhet. Gi nok tid for deg å samle deg selv.

10. Forplikte seg til vanlig praksis.

Fordelene ved meditasjon forbindelse med den tiden du vie til det. Gi deg selv 15 minutter på samme tid hver dag er en fin måte å sikre at du får oppleve den fulle effekten av meditasjon i livet ditt.

Sporadisk prøve en gang eller to ganger og gi opp når du følte ingen effekter isn &'; t virkelig gir den kunst danne en sjanse til å integrere sin energi inn i din eksistens.

Folk meditere for mange grunner. Å slappe av, å de-stress, for å finne klarhet i tanke, og å koble til en guddommelig kraft.

I hovedsak er meditasjon ikke vanskeligere eller komplisert enn trinnene ovenfor, men det er ikke en umiddelbar løsning på et problem du kan være ute etter å løse. Meditasjon er en livsstil valg som gjør at du kan være i en bedre ramme i sinnet til å håndtere livets problemer som de oppstår.

Du vil få ut av det hva du putter i
.